三餐熱量如何分配？ - 減肥

關注這個版也有一段時間了，
這個月初徹徹底底的重新開始減肥。

之前跟同學玩一個白痴遊戲，
每天吃萬佳鄉早餐店，
看誰可以維持最久............

總之就是吃了兩個月的萬佳鄉，
每天幾乎都點60塊以上，
體重也默默的增加四五公斤。
（因為他們的漢堡先塗美乃滋在塗千島醬）

以上都不是重點XD
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主要是想要跟版上各位探討，
一天熱量分配的問題。

假設我的基礎代謝量一天為1800Kcal。
每天要吃超過基代是大家都知道，
一般來說我會吃到2000Kcal左右。

要減肥許多人推薦的方式都是少量多餐，
少油少澱粉（但仍是要足量均衡攝取），
但是像我工作要坐辦公室的，
就沒有辦法一天五餐六餐，
就只能早中晚三餐。

那三餐的熱量分配會影響到減重效果嗎？

我有聽過一種說法：早餐>午餐>晚餐
早上可以吃多一點，
因為有很多時間可以把熱量消耗掉，
我也相信這種說法啦，
早餐很重要每天也都一定要吃。

但是呢....
最近的生活型態是：午餐>晚餐>早餐
因為我九點半上班（大約八點半～九點吃早餐），
中午12點員工餐廳就開始供餐，
所以早上如果吃比較多中午可能就會吃不下，
中午吃不下→大約三四點肚子就會開始餓........

不知道這樣的生活方式有沒有需要調整？
還是說只要有吃到基代，
當天熱量攝取的分配其實沒有什麼差別？
（當然不會白痴到睡前四小時內狂吃啦）

先謝謝各位


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