菜單待批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：188
體重：94.6
BMI：27
體脂率：27.9%

三餐內容

早餐：豆漿+燒餅蛋/白饅頭蛋 (45%) or 不吃(45%) or 一杯無脂鮮奶(350ML)(10%)

午餐：自助餐(三菜一肉)避免吃炸物/肉羹麵肉羹冬粉

晚餐：自助餐或麵食配小菜

其他：會喝50嵐飲料，但最近一個月的頻率降了很多，餅乾家裡有買才吃不會主動

買來吃。


日常作息時間：通常是早上8-9點起床，晚上12點至1點上床睡覺，目前是家裡蹲等當兵


生活型態：準備等當兵，每天都會有1個多小時作家事。平常就上網看書聽音樂睡覺打工


運動習慣：將近2年左右沒運動，從上個禮拜有開始慢跑+快走公園半小時

我的問題：

因為考研所關係加上怠惰很久沒開始運動，整個心肺功能和肌耐力變得十分的差，跑沒

多久就會變得十分的喘，就變成慢走。我想請教各位如何拉長和調整運動的量可以在兩

個月內使我的心肺功能可以盡量的增強至最大值但又不會影響到身體機能或受傷，或者

其他運動方面的建議。


另外菜單方面想要維持原本的吃法，對午餐跟晚餐做改善方案，在午餐方面

想要自行燙煮青菜加上去自助餐店購買魚肉搭配，另外晚餐改為只吃青菜+2顆茶葉蛋，

若飢餓則喝一杯脫脂牛奶。原本一天的喝水量大概是2000CC，想要改為3500-4000CC。

不知道這樣的減肥菜單會不會造成我生理上的負擔想來請求建議。




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