三餐自己煮的菜單待批 - 美體

因為目前沒在工作只有補習 時間還算多 所以三餐都自己準備:

早餐: 無糖大燕麥片3大匙 + 脫脂牛奶一杯約200cc + 一茶匙蜂蜜
*有時候會換成五穀雜糧饅頭一個 + 無糖豆漿or脫脂牛奶一罐

午餐: 瘦肉 或 海鮮 一盤 搭配生的山藥(沾鰹魚醬油)或滷海帶
深綠色青菜一盤 (通常是用燙的 有時少油快炒)
紫色的雜糧米半碗 或 水煮麵條一碗
昆布清湯或味增清湯一碗

下午會吃一個大芭樂或是香蕉 配 黑咖啡+脫脂牛奶一大杯

晚餐: 茶葉蛋一顆 + 蒟蒻一碗 + 魚湯或味增湯一碗(會包含約一塊豆腐或一些昆布)
兩種燙蔬菜合起來一盤

晚餐約1.5小時以後: 水果一顆 通常是大番茄或蘋果

吃完水果 約半小時然後去運動

運動量如下 有時會交替:
每週 一 三 五: x-bike 60分鐘 阻力3 速度26上下
二 四 : 快走(時速約6.4)+(慢跑時速約7.2) 30分鐘

運動完後不太想吃東西 除非很餓會喝杯脫脂牛奶或無糖豆漿 大約1點睡覺

我很容易口渴 早上起來會喝一大杯水

白天也會一直喝花茶或是綠茶(不過因為怕刮胃 所以泡的很淡)

我其實這樣吃+運動2個月了 體重少了5kg 體脂一開始減肥時沒去量

所以很害怕這樣是不是已經不小心降低了我的新陳代謝 我查的基代約1400

請幫我看看菜單有沒有需要再改進的 謝謝!!


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