三餐與慢跑 - 健身

基本資料
性別：男
1 year ago 1 個月前
年齡： 22 23
身高： 172 172
體重： 66 74
BMI： 22.3 25
體脂率： 25.4% 只確定一定>>>>25

運動：固定每週2H左右的羽球

雖然以前飲食就沒有正常過，但是體重始終維持66-68跳動，
但是大四下吃飯的攤越來越多(這一年內)，
加上又無上限不到一年就增加快10kg…(體力很明顯也下降)

　


　
　　　　一年內大約的三餐　（水份攝取每天都超過２５００ｃｃ）
　
　　 一 ~ 五 六日
早餐 有吃的不超過兩天 沒出門就沒吃

中餐 學生餐廳
　 自助餐三~五菜兩碗飯 or
　　　水餃20顆 or 大碗麵+飲料
　　　(大約普通女生的2倍食量) 沒出門就沒吃


晚餐 兩個便當or一份晚餐(大)加副餐，
　　　純炸物滷味買150-200 (不含肉類…肉類的都好貴)
　　　每週大約2次附飲料(大約是普通女生的2-3倍食量)

附註：早餐因為晚起乾脆連午餐一起吃，炸物類每週至少都1-2次
飲食不正常有點暴飲暴食，幾乎沒吃消夜的習慣 (可是大餐有時候也吃到很晚)
平均至少一周一次大餐，多則三次(吃到飽or夜市之類)
(一周喝飲料次數約5次)，水果到是幾乎沒吃，偶而飲料會去買到飲料店果汁



　　　　最近一個月大概的三餐（水份攝取每天都超過２５００ｃｃ）

　　　　　　　　　 一 ~ 五 　　　　 　　　 六日
　早餐 -4的統X無糖高纖豆漿+三角飯糰
　　　　　　(早餐幾乎都直接買便利商店的) 十二點前起來就同平日

　中餐 學生餐廳 (除水餃幾乎沒吃肉)
　　　　　自助餐三菜一碗飯 或 【單】份餐點 同平日


　晚餐 便當一份 或 【單】份餐點 　　　　同平日

　　附註：無糖高纖會讓我很容易放屁… (排泄也異常好…這有沒有問題..!?)
　　偶而會改陽光黃金或是鮮豆漿 (正常)
　　大餐平率 降到 一週一次內， (一周喝飲料次數約2次)
　　早午晚大部份盡量都依這樣的模式(約8成)，但是偶而晚餐還是會突破
　　回到兩份餐點去 …爌肉飯太好吃(一定要點肥的) …… (依然沒碰宵夜)
　
　
　
　

　自己體力及耐力一直都很不好，
　這一個月內，(學校操場400m，跑最外圈、每次跑步+走湊滿十圈)
　開始慢跑從一開始，1圈操場 到 現再4週後 一次6-7圈操場
　
　由於時間的關係 我都是 每週2-3次 但是都是連著跑
　但是通常第三天再跑很明顯小腿就會痛 (然後就痛兩三天)
　導致兩三圈就值接用快走的
　跑速這我就也沒測過，邊聽歌邊跑大概都是 (圈數-1)首歌的時間
　
　之前到現在 幾乎也都 1點左右睡，8-10點起床，偶而會熬夜
　
　由於最近忽然發現身體機能越來越差，所以想說是該去運動了
　最主要需求是想要身體健康，早上起床能不要很痛苦起不來 …
　順便修修身型降些體脂肪….

　
　
　
　
　


Q1：　想問我這樣的現在所攝取的食物是否健康及可維持人體生活所需之能量?
　
Q2：　目前運動 每週 就 羽球2H 和慢跑 2-3次 是否太少或是跑太短?
　　　　跑之前都有目標 ex: 6圈 就跑 6圈就停 還是要用力稱到跑到沒力
　　　（以現階段適合在加什麼？）
　
Q3：　慢跑時，我都用鼻子呼吸大約到四五圈過後感覺就吐不乾淨，
　　　最後就會用嘴吐氣但是依然用鼻子吸　（這方法對嗎？） …
　　　我問每年跑超過１０次馬拉松的親戚：自然就好不用刻意怎樣呼吸…　
　　　所以是要大口小口、快吸慢吸阿 ….！？
　　　還有跑步要怎避免一直打嗝阿 … ？

Q4：　每次在慢跑時感覺不到心臟有跳很快的感覺也幾乎沒什麼流汗，
　　　直到停下來才會瞬間跳很快且大量流汗是正常的嘛？
　　　但是也有就是邊跑邊大量流汗　（兩次室外溫度皆相同）
　　　這到底哪一種比較正常　？

雖然有爬過些文，可是好像都有說法，所以想說乾脆直接發問，
如有踩到版規請告知，謝謝大家有耐心的看到這邊！
　

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