三餐飲食及運動待修改 - 減肥

基本資料

性別：（女）
年齡：23
身高：163
體重：65~67
BMI：24.7
體脂率：34.8


三餐內容

早餐：A烤吐司*1+低脂起司 葡萄柚1/2
B烤吐司*1+水煮蛋*1 水果
C蘇打餅乾*2 蘋果*1 無糖豆漿*1

午餐：A水煮鮪魚罐頭1/2 蘇打餅乾*2
B芭樂*1蘋果*1
C晚起可能不吃or蘇打餅乾&水煮蔬菜

晚餐：A蘋果*1燙瘦肉*2四季豆*15
B水煮熱狗*2 花椰菜*10芭樂*1
C水煮鮪魚罐頭*1 高麗菜1/4 葡萄*15


其他：吃B群及喝水約1500CC


日常作息時間：晚上兩點前睡 大約8~9點起床


生活型態：學生放暑假平日晚班打工


運動習慣：上瑜珈課or有氧課 兩天至少一次
走路30分鐘
另外做一些居家局部運動 抬腿瘦手臂之類

我的問題：
減肥有一陣子了大約四月底開始 之前是74KG
但總覺得生理期後瘦的比較快
效果越來越趨緩 飲食有沒有問題??
平日自己煮都盡量無鹽無油
聚餐會輕鬆吃 但聚餐也不多 頂多一週一次

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