減肥一星期了 - 健身

By Ina
at 2011-07-03T18:14

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：19
身高：155
體重：50
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：因為很晚起來所以都跟中餐一起吃

午餐：乾麵一碗或滷肉飯+一樣小菜和燙青菜(只加鹽)+一碗青菜湯(湯喝一兩口)-11點

晚餐：因為吃家裡所以都吃菜和喝湯+水果(芭樂或鳳梨)-6點

因為中餐都差不多11點吃所以下午會肚子餓就吃水果(芭樂或鳳梨)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

都一兩點睡但都沒吃消夜

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢慢跑一小時或50分鐘(大概5km)+10分鐘收操

目前是一星期都有跑以後應該也是除非下雨或有事

心跳沒量過

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我想問我已經慢跑一個星期了但體重好像都沒什麼變

想問說這樣是正常嗎? 因為有些人不是可以一星期就瘦2kg嗎?

還有我的熱量這樣會太多嗎?不是說至少要大於基礎代謝嗎?

請問要怎麼知道有沒有大於基礎代謝?那請問我這樣有嗎?

然後我的運動量這樣夠嗎?

謝謝哦!!!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Jessica
at 2011-07-05T21:50

我建議你完整的把你的飲食和運動狀況記錄下來

By Catherine
at 2011-07-10T12:00

一星期喔......="=

By Dorothy
at 2011-07-13T08:00

才一星期......

By Hedda
at 2011-07-17T18:56

乾麵跟魯肉飯都很油晚上可以吃飯才一星期不用急

By Erin
at 2011-07-18T08:52

還有你可以加低脂牛奶還是無糖豆漿來補蛋白質

By Daniel
at 2011-07-20T00:37

運動的話開始以養成習慣為主習慣之後自己再加強強度

By Isabella
at 2011-07-22T18:15

我都跑一個月了，體重也沒甚麼動啊 T___T

By Quanna
at 2011-07-25T05:18

先早睡早起早點起來吃早餐跑步速度略慢不過不用急慢慢來

By Yedda
at 2011-07-25T10:43

我都跳了一個月了,體重也沒什麼動~T_____T

By Lily
at 2011-07-26T00:08

一天燒1000卡，一個星期頂多也才1kg，老實說一個月2公斤

By Valerie
at 2011-07-26T14:08

是正常人減重的幅度，你這一星期的又是想吃仙丹派的吧..

By Andrew
at 2011-07-27T15:09

真的減重的心態就是轉換生活方式，不要有什麼減肥期..

By Belly
at 2011-07-30T19:08

什麼減肥期的結果就是，結束之後，回復之前體重。

By Caroline
at 2011-07-31T05:07

Fitness都存在這麼久了，這種理念應該要知道才對。

By Olive
at 2011-08-03T07:10

如果你是一百公斤再來說嘴比較有可能一個禮拜兩公斤

By Joseph
at 2011-08-04T20:34

體重沒太誇張的話慢跑兩個月以上再來修正計畫還ok
不過滷肉飯.......這不是很好的東西建議你吃白飯配菜

By Olivia
at 2011-08-08T03:44

2在哪

By Adele
at 2011-08-11T02:44

吃的好吃自己開心又不太超過就ok..重點不在體重的變化

By Dorothy
at 2011-08-16T00:47

三個月後再來問吧

By Hedy
at 2011-08-17T10:46

體態的改變重要多了~~持續下去就對了

By Madame
at 2011-08-22T03:32

原來這裡不能噓喔

By Isabella
at 2011-08-23T16:07

22222222

By Poppy
at 2011-08-26T11:50

原波中午是去巷口的麵店吃的吧XDDD

By Freda
at 2011-08-31T05:40

有看置底根本不會笑想一個禮拜兩公斤... 而且你該注意的
根本不是體重好唄...

By Poppy
at 2011-08-31T13:32

BMI算錯...

By Quanna
at 2011-09-02T01:50

飲食有點不太漂亮，三餐可能需要再參考別人的菜單調整...

By Donna
at 2011-09-06T01:34

為什麼現在還有人覺得運動，體重就會下降呀~體態也會變呀~

By Joe
at 2011-09-09T22:08

肌肉比脂肪重!!

By Tracy
at 2011-09-10T06:14

況且才一星期.能那麼簡單瘦，就不會那麼多胖子了!!

By Emma
at 2011-09-14T04:02

這樣有吃到基代?你知道1100卡那要做多少運動嗎?

By Lauren
at 2011-09-18T02:13

滷肉飯熱量蠻高的是危險食物之一

By Aaliyah
at 2011-09-21T07:35

才一星期...

By Irma
at 2011-09-25T09:51

一個禮拜要速成-2KG，建議直接節食比較快...後果自負...

By Thomas
at 2011-09-27T12:47

如果能噓文這篇會是X嗎=..=

By Yedda
at 2011-09-28T08:22

別急啦~ˊˋ

By Zenobia
at 2011-10-02T22:56

人體初始設計是定時定量進食或休息
任何違反自然法則及生理時鐘的作息或方式不會持久也易

By Aaliyah
at 2011-10-04T15:23

失敗.....基於這樣的原則建議您能早睡早起身體才會好
倘若可以07:00起床起床來杯暖機清腸胃的溫開水400cc

By Suhail Hany
at 2011-10-08T18:36

07:30 早餐：1份饅頭夾少油煎蛋+半瓶無糖豆漿 400大卡
10:30 早點：1份當季水果 60大卡

By Olive
at 2011-10-11T13:42

12:00 午餐：自助餐1碗飯+3份炒青菜+1份低脂肉500大卡

By Eden
at 2011-10-14T08:28

15:00 午點：1份當季水果 60大卡

By Rachel
at 2011-10-14T16:29

18:00 晚餐：家中1碗飯+1.5~2拳頭菜+1份低脂 480大卡

By Delia
at 2011-10-18T16:50

運動後的半份無糖豆漿或低脫脂乳品 80大卡

By Rachel
at 2011-10-21T03:57

總計：≦1580大卡
沒事多喝水多喝水沒事！別等到口渴才喝！1天1.5~2公升

By Michael
at 2011-10-22T10:55

運動可以是早上06:30~07:20 或傍晚 16:30~17:30

By Bennie
at 2011-10-25T08:02

運動請注意一下心跳率維持每分鐘跳１１７～１５５次

By Tom
at 2011-10-27T07:51

無論如何，早餐一定要吃，不要讓基本代謝下降

By Anthony
at 2011-10-29T20:25

基本代謝越低，越容易胖（我這樣理解正確吧）

By Blanche
at 2011-10-30T14:16

基礎代謝

By Frederic
at 2011-11-02T07:30

一星期....

By Ida
at 2011-11-04T01:20

耶~~我可以跟原PO一起跑步唷~~~

By Quintina
at 2011-11-05T23:32

先想想你有沒有可能一個禮拜就胖兩公斤
靠飲食+運動的這種方式身體會有轉換期至少1個月吧

By Iris
at 2011-11-09T06:06

我去年6月開始騎車+游泳到9月初體重才開始掉

By Odelette
at 2011-11-11T19:18

1～2公斤這種幅度對我來說就是水的多寡跟有沒有大便而已

By Iris
at 2011-11-14T19:23

一個禮拜胖兩公斤太容易了...我兩個禮拜就快10公斤

By Lauren
at 2011-11-18T19:20

樓上怎麼辦到的，我要推薦給我過瘦的學弟...

By Todd Johnson
at 2011-11-20T01:48

不知道但真的很容易胖跟同學出去玩大家吃一樣的東西
五天下來有人小瘦大多數人沒變我胖三公斤...

By Suhail Hany
at 2011-11-23T07:58

我也有同學怎麼吃 BMI都不會超過20吧...

By Tracy
at 2011-11-27T19:05

樓上去檢查一下身體吧

By Elvira
at 2011-12-01T08:46

下次會不會減肥一小時也上來PO個文?

By Charlotte
at 2011-12-06T02:08

樓上別這麼說@@她只是有點心急了,不過加油,會有成果的

By Kama
at 2011-12-07T13:55

萬把塊的全身健檢都做過啦大病沒有啦~

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