上班族自我訓練 - 健身

常常在板上看到 討論有關上班族的訓練方法
在下當了幾年上班族
深知 "每天坐椅子打電腦吃下午茶 很快就會爆炸" 這件事

所幸在 Fitness 有學到正確的心態和方法

最近正式進入而立之年 準備自稱大叔 XD
也趁興拍了一些做為紀念的照片

在這邊和大家分享我進行中的方法
有錯誤之處也請不吝指正


性別：男
年齡：30
身高：171
體重：73 ~ 75

目前的一天作息是這樣的

08:30 起床

09:00 早餐 (飯團/漢堡/三明治) + (咖啡/茶)
早餐吃飽很重要 盡量均衡之外 醣類比重也可以高一點

( ---------- 工作 ---------- )

12:20 午餐 公司團膳
隨意點餐 均衡就好
不介意吃什麼 不吃撐就好 怕防礙午睡
下午肚子餓的話 16:00 補一個麵包類

( ---------- 工作 ---------- )

18:00 運動時間

30 min 重訓
週一 背
週二 肩
週三 腿
週四 手
週五 胸
(腹每天做)
30 min 跑步
盡量控制在總共 60 min

週六在晚餐前跑一次 60 min
週日休息

19:15 一面工作一面吃晚餐 (綜合水果) + (乳清加料泡成粥)
晚上肚子餓的話 21:00 補一個麵包類

( ---------- 工作 ---------- )

23:15 收工回家

01:30 睡覺


也不是很硬性規定時間 看情況調整就是 >w<

那麼以下是目前進度的照片
都是在公司健身房拍的 但不是都同一天
基本上練完該部位 隔天再拍

(普通狀態)
http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/neutral.jpg

(剛完成課表狀態)
http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/done_1.jpg
http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/done_2.jpg

(背面)
斜方 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_upper.jpg
內側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_inner.jpg
闊背 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_extend.jpg
斜側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/back_side.jpg

(腿)
前側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/leg_front.jpg
外側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/leg_side1.jpg
外側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/leg_side2.jpg

(肩+手)
前側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/arm_front.jpg
外側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/arm_outer.jpg
內側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/arm_inner.jpg

(正面)
中 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/front_normal.jpg
下 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/front_lower.jpg
側 http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/front_side.jpg

整體來說
我覺得手最差 胸第二差 背還可以
腿應該練得最好 但是怎麼照都照不好 Orz


... 以下幾張則是趁興自 high 一下
有看過我在 MuscleBeach 塗鴉的人應該懂 >w<

(自 high ) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_1.jpg
(拿出帽子) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_2.jpg
(自 high ) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_3.jpg
(結束收工) http://dl.dropbox.com/u/14725258/ptt/hi_4.jpg

... 恩 還差得遠 Orz

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