飲食問題 - 健身

第一次發文,請多多指教!

基本資料

性別：女
年齡：28歲
身高：158公分
體重：47公斤
BMI:19
體脂率：23.4%
基代：約1148 (用精華區的公式算的)

今年三四月太放縱自己,常常喝奶茶跟吃泡麵(像科學麵那樣),本來45公斤升到47公斤,當
然體重還沒到要減的地步,但怕再繼續下去可能會越來越重,而且肚子挺大的,所以從五月初
決定開始運動

五月裡我運動天數只有八天,六月則一星期運動四到五天,時間約40分到一小時,心跳數大
約150到160,內容大部分是比利大叔的有氧;至於重訓,我只用600cc的寶特瓶訓練手臂,所以
應該不算重訓(手往後90°12下連做3次跟兩手提起動作 12下連做3次)

吃的方面,我沒特別去算卡路里,但有盡量不吃油炸跟零食,飲料也機乎沒喝
我吃的食量跟之前沒兩樣,頂多沒吃到撐(就剛剛好)
三餐內容(都自己煮):

8:30或9:00 早餐-- 一杯熱檸檬茶(加一小湯匙糖)& 一塊拳頭大的麵包or一片白吐司

或 一碗牛奶加麥片(吃飯的碗)
或 320CC香蕉牛奶(自己榨)

11:30 午餐-- 一碗八分滿白飯+一堆青菜+半條熱狗和一顆蛋+一匙韓式辣醬跟醬油(
一匙約8g) & 一碗味噌湯

或 40g陽春麵(乾)...裡面是一堆青菜+一匙豆瓣醬或炸醬+兩滴香油
或 飯湯一大碗公(盛湯的那種,但飯量是正常) ,裡面大都是青菜,有時會
加蛋


6:30 晚餐-- 100g義大利番茄肉醬麵
+ 兩三口就吃完的起司 跟義大利臘腸兩小片
(有時換沙拉,只加橄欖油跟醋)

或 炒飯一盤
或 白飯+兩菜+一肉
或 咖哩飯
或 烤雞腿(大,不吃皮且只灑鹽巴)+一堆沙拉

其他:下午有時會吃一份水果或一塊餅乾跟濃縮咖啡;星期日會跟朋友或家人聚餐,有時周
六也會吃麥當勞(兩星期一次)或泡麵
口渴時只喝水,一天喝約1500CC

我的問題是:
運動下來這一個月多體重沒有變(但腰圍有少兩公分,體脂是最近才知道,所以不清楚之前
多少),然後有一點掉頭髮的跡象(不知洗髮精問題還是身體)....是因為吃太少嗎?(不過我
當下是吃得很飽就是了)
最近才愛上運動,想說可以強身體健,還可以讓身材更緊實....可是我怕我的飲食不正確,
導致身體反而出問題,所以請問我這樣吃可以嗎?謝謝!


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