減重瓶頸？ - 健身

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：168
體重：73
BMI：26
體脂率：21%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容
目前因為是研究生，用餐時間大概介於9:30~11:00因此如果較為早起，則只吃早餐
如果較為晚起則只吃午餐

早餐：(新菜單)
蔬菜蛋土司+立頓紅茶(400mL)
或
草苺厚片1塊+巧克力土司+立頓紅茶(400mL)
或
玉米蛋餅+巧克力厚片+立頓紅茶(400mL)

午餐：(新菜單)

小籠包1籠7顆+立頓紅茶(400mL)
或
蛋包飯+立頓紅茶(400mL)
或
水餃10顆+立頓紅茶

晚餐：
小碗飯+青菜2份，家裡有魚則吃1/4條魚，有肉則少量

若外食選湯類(像鴨肉羹之類)+小點心(豆花類)

其他：

無宵夜習慣、除了早餐/午餐有喝紅茶外，其他時間皆飲用白開水

日常作息時間：白天大概9:00~9:30起床；10:00~10:30左右到學校(早午餐在此時間吃)

中午視情況午睡1小時(14:00~16:00間)

19:15~19:35晚餐時間(大概吃飯我只吃15分鐘)；20:00回研究室到23:40回家

每日大約在0:15~1:00就寢


生活型態：研究生


運動習慣：

運動時間:17:00~19:00中會給自已1小時~1.5小時到學校操場慢跑(大約能跑3500m~4000m
,其餘用走的)

我的問題：

我從5月中開始減重大作戰；5月10號到醫院探病，看到有體重計就站上去..體重...78?!

我還以為體重計壞掉，再站一次才接受了這殘酷的事實，接下來就開始了減重大作戰

目前(7月初)體重成功降下來了，但目前的體重其實跟六月底(20號)差不多；目前是

一星期量一次；好像進入瓶頸期；想請問我的用餐或生活習慣有需要調整的嗎？

感謝了 m(_._)m

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經營神的∥休息室櫃鎖個屁，太小心眼了 ∥ 在桃園蓋教練休息室、醫療室
生存之道∥ / ∥ 兄弟來用，Lamigo鎖屁阿
- - ∥ \皿/ 小心生兒子沒屁眼∥Lamigo有錢了不起阿 \皿/
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