對於基代有一點小疑問 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男
年齡：24
身高：179
體重：79~80
BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：(之前)兩個豬排蛋吐司or一蛋餅一三明治,不喝飲料/
(現在)7-11飯糰400kcal+無脂牛奶100kcal

午餐：(之前)通常是一碗麵(不拘)+燙青菜一份+現打果汁or水果一份/
(現在)7-11便當700kcal+水果100kcal

晚餐：(之前)不吃或只吃一份蔬果/
(現在)7-11廣東粥200kcal+燙青菜一份50kcal+牛奶or水果100kcal

其他：（現在）跑完步會喝低脂牛奶100kcal
每天喝水都超過2000cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0430-0500 起床,盥洗
0500-0800 讀書時間
0800-0900 吃早餐
0900-1200 讀書時間
1200-1300 吃午餐
1300-1700 讀書時間
1700-1730 吃晚餐
1730-1930 讀書時間
1930-2100 運動時間
2100-2230 盥洗,上床睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
考生模式

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
跑步前做50個伏地挺身+50個仰臥起坐
慢走10-15分鐘(家-操場)+慢跑45分鐘6KM(心跳約130,按錶測)+慢走10-15分鐘(操場-家)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為要考試的關係,我無法花時間煮東西吃,所以都是吃外食為主
外食真的很難估卡路里,有時候油量鹽量都很多
按照我之前的吃法,並沒有在估卡路里的量,自然油脂攝取較多
不過按照這個吃法,我5月底到6月底還是瘦了六公斤
但我不是要宣傳Monk飲食(晚餐不吃)喔XD,我想會瘦是因為我每天都有運動的關係
之前晚餐不吃是真的不餓(早餐和中餐吃很多,加上有運動更不容易餓)
因為看到板上推廣正常飲食和至少吃到基代,我也怕我之後轉回吃晚餐會復胖
加上最近體重下降率變少,所以就想說試試看吃到基代的這個方法好了
因為我基礎代謝量是1650kcal(利用板上公式和學校機器測量都差不多)
所以我將我每天吃的熱量訂在1700-1800kcal
吃小七的原因只是因為好算熱量(荷包反而大失血QQ)
結果實行了兩天我就發覺,天阿!好餓QQ
之前的Monk飲食都不太會讓我有飢餓的感覺
現在到下午1,2點就餓了
連跑步都有一種難以忍受的飢餓感
難道大家吃到基代不會覺得很餓嗎?
還是說之後會習慣= =...(我不想餓,我想長肌肉QQ)
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fitness是一輩子的事,fight!!

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