體脂 - 減肥

雖然減肥不是算算公式就好了，以下還是拿來算一下

A. 基礎代謝率 = 370+21*(100%-30.1%)*62.4 = 1312.14 z-13-2-2-1-11
B. 睡覺時省的 = 0.1*7*62.4 = 43.7 z-13-2-2-1-7
C. 活動力(中度) = A*45%-60% = 590-787 z-13-2-2-1-7
D. 攝食產熱 = (A-B+C)*10% = 186-206 z-13-2-2-1-7
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每日消耗 = 2132-2349 kcal

搭配原po自己估的每日攝取1400-1900kcal，可以得出
max(每日消耗-TDEE) = 2349-1400 = 949 kcal
min(每日消耗-TDEE) = 2132-1900 = 232 kcal

後來原po有補一些晚餐上去，但在不知道頻率如何的狀況下，就大概算個平均值吧
平均每日可多消耗 = (949+232)/2 = 590.5 kcal
若此為實際值，經過一個月應該可以多消耗 590.5*30 = 17715 kcal
1kg 脂肪需多消耗7700 kcal，所以原po理論上這個月應該能減約2.3 kg脂肪才是

但原po這個月來的體重沒有下降，那就有可能是幾個原因：
1. 熱量高估
2. 其實體脂有降但因為原po沒附上這個月的體脂變化所以不知道
3. 量測當天不小心吃太多
4. 機器誤差

既然這樣就先從能夠排除的先排除
原po菜單中的紅豆饅頭、蝦仁炒飯、麥當勞雞塊*4、雙牛堡、品客就暫時別吃了吧
無糖紅綠青換成同體積的水
作息看能不能23:00前睡

剩下的維持原樣，2-4個禮拜看看有沒有變化



※ 引述《gg1 (grunge)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：31
: 身高：168cm
: 體重：62.4kg
: BMI：22.2
: 體脂率：30.1%(內臟脂肪4)

冏...我有11啊..

: 基礎代謝:1323
: 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1400~1900
: 三餐內容
: 早餐：每天大概都有美式中2杯黑咖啡
: 1.7-11$39組合 (香草雞或鮭魚類三角飯糰+豆漿) 400~500卡
: 2.紅豆餡鰻頭+豆漿一杯 200卡?
: 午餐：
: 營養午餐(飯五口+菜+看當天的肉有沒有興趣) 疊起來約1~1.5個圓便當 500~600卡?
: 現在暑假再家食用
: 晚餐：
: 1.菜+飯(1~2碗)
: (這也是疊起來 有時我媽都不用油炒難吃就共1碗 自己煮咖哩飯 料+飯約2碗) 200~300卡
: 沒吃飽 沖泡(紅茶拿鐵,馬玉山膳食纖維1~2包) 200卡
: 2.麵麵粥道 皮蛋瘦肉粥
: 3.乾麵
加肉醬嗎？

: 4.蝦仁炒飯
油

: 水:
: 800+咖啡800+1000~2000無糖紅綠青等
: 零食：
: (沒吃飽時吃)

沒吃飽 = 吃不夠
但為什麼體重還是不會掉呢
端看原po下面這些東西(除水果外)多常吃囉

: 有香蕉 木瓜 看當季有什麼水果(懶人不喜歡吃要削的)
: 蘇打餅 品客(一次可吃掉1/3~1/2罐@@)
: 泰國辣海苔
: 麥當4塊雞塊(雙牛保)
: 雪花冰(牛奶或芒果口味的冰 都沒加東西)
: 日常作息時間：
: 去睡覺:凌晨1:30~3去睡覺

暑假就早點睡吧，隔天也比較有精神不是嗎

: 起床:6:40~7(暑假約9~10)
: 運動習慣：
: 1.
: 一星期運動5~6次
: 踩登階踏步機? (伊士邦巨蛋一進去左側那4台)60~90min
: hill(8~17) or manual(10~12)
: 機器顯示消耗1350卡(60min)~1900(90min)

快樂錶無誤，照這個表的話最多7天能減1kg脂肪啊...

: 心跳130~167?(大部分153附近)
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機器的嗎？
運動中停下來量15秒脈搏*4會比較準

: 有時間才做
: 壓上腹30下(70lb), 抬腿左右各30下, 開收腿30下(40lb), 雙腿往前推的30下(80lb)
: 往下拉的30下
: 2.游泳蛙40min1000m 自由式太累有想練好但是最後還是都沒練

游泳也要注意運動傷害 z-13-8-14

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 1.是不是吃太多垃圾食物 體重約在62.63上下(一個月沒啥變化)
: 體脂也詭異的高(愛吃肉?)

為何菜單中只有中餐有可能有肉？還是說原po的肉指得是麥當勞雞塊 雙牛堡？
1.4 kg 雞腿昨天買特價 92元，自烤、水煮、做咖哩都至少比麥當勞不油，還比
較便宜，冷凍後可以放約1個月。好雞腿，不買嗎？

: 2.現在館內有推檢體脂的活動 是不是要上教練課呢
: or剛開始指點接下來3個月自己練

只是要檢測體脂到康是美量就好了

: 飲食和運動有什麼不對的麻煩指正
: 若有伊士邦知道這活動的人也請說明依下
: 謝謝謝謝謝

新手回文，還請各位神人幫忙補充m(_ _)m

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