有氧減脂的最佳心跳 - 健身

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By Rachel
at 2011-07-01T23:12

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關於減脂最佳的心跳律

若以公式算是最大心跳的0.7左右
而版上很多人是建議130左右

但是某健身房的PT教練 一個說要140-150左右
另一個更扯說我的年齡要在160-180之間才會有效果 （女 28Y）
為什麼他們的認知會要人心跳達到這麼高阿！！

另外語出驚人的部份還有：
1.女生28這個年紀 基代正常都要1600 （我知道要提昇基代 但1600不容易吧）

2.人過了30歲就很難練出肌肉 （這部份我不太確定）

3.上教練課可以讓我體脂到15% (我反問他女生最低應該不能低於17-18％吧
他才改口說 15-20％ 感覺就是很想畫大餅唬爛的感覺）

4.很多人有氧減肥越減越肥 因為把肌肉都消耗掉了
（根據爬文的結果 有氧要把肌肉消耗掉的程度應該是強度要非常的強）

所以 跟教練打交道前 可能還是要具備一點知識及多爬文 抱持懷疑精神

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All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-07-04T03:02
#1BTbrpBw 可以參考我以前文章^^
有氧的區間其實蠻大的...以我自己測量過最高心跳是
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-07-06T05:25
240bpm(也不是特地去測的 就有戴心跳表看過的最高值)
Liam avatar
By Liam
at 2011-07-09T06:46
乘以0.7的話就有168bpm~~其實就你自己吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-07-10T07:20
如板上大多的判定法~運動時還能輕鬆聊天的強度
Ida avatar
By Ida
at 2011-07-10T14:29
大概是較低強度的有氧區間~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-07-11T07:01
以精華區的公式60kg 體脂10% 基代才1550左右...
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By Ina
at 2011-07-13T11:02
240bpm不能用來當做最大心跳吧...
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By Xanthe
at 2011-07-16T23:13
不過我沒有心跳表這東西就是了$@#@$@%%$&$**
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-07-20T14:05
1600說不定是基代乘以運動細數? 很多人搞不清楚這兩個
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-07-24T13:23
康是美店員還跟我說要瘦不要吃過基代....
Robert avatar
By Robert
at 2011-07-26T10:34
健身房或藥妝店店員有些 是進去才被要求背話術跟一些觀念的
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-07-28T09:18
所以如果他背錯或是為了推銷說錯的東西 是有可能的
Steve avatar
By Steve
at 2011-07-30T10:28
康是美當初也是這樣和我說 然後我買了代餐.....=.=
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-08-02T04:09
到這個版我才知道以前的觀念是錯的!!!SO~有些話聽聽就好
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-08-03T15:14
laizin:請問為啥240bpm不能當最大心跳?
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-08-07T22:43
公式都是參考值 每個人身體差異本不同~最大心跳
本來就是實際測出來的~~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-08-12T14:33
請問運動生涯中總共出現幾次240
如果頻繁出現不代表心臟強壯 相反的是令人擔憂
Isla avatar
By Isla
at 2011-08-16T03:55
也表示該員運動習慣常常進入無氧區間
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-08-17T14:44
相信以此mhr唯依據的運動強度
該員應該能在八成也就是192得心跳數下進行有氧
Jake avatar
By Jake
at 2011-08-21T13:41
190的心跳數 嗯....(錯字多 請見諒)

有無運動之菜單

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By Edwina
at 2011-07-01T22:53
想在兩個月內瘦3~6kg ， 平常沒有運動習慣 一開始的心態是想靠飲食+跳繩來瘦 我是屬於真的很懶+毅力容易不足型 對於運動常常會只有3分鐘熱度 這兩個月有時間打算下定決心。 飲食有參考7-11的卡路里日記簿 因為時間關係沒辦法用少量多餐法， 早/午餐熱量大概控制在200↑ ~ 400↓ ex ...

汗流不太出來?

Zanna avatar
By Zanna
at 2011-07-01T22:13
從來沒有體驗過汗流浹背、衣服被汗濕透的感覺 從事騎腳踏車、慢跑等運動時，雖然會酸會累會喘，但就是不太流汗 通常就只是髮際和後頸會有些薄汗而已，不會有and#34;汗滴and#34;的出現 印象中流汗的功能是降溫對吧? 像我沒流甚麼汗，運動一段時間之後會有種很熱很熱的感覺，體溫摸起來也比同行友人高 這 ...

台南巨力屋~兩人同行四個月3988(3980??)

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-07-01T22:10
※ 引述《BVLGARI63 (好幸福的時光♪)》之銘言： : 最近想減肥，希望可以做有氧又可以作重量訓練 : 本來是考慮深呼吸，但聽說晚上人會很多 : 於是考慮剛開沒多久的巨力屋 : 電話問價錢是兩人同行　三個月加贈一個月3988 : （還是3980??電話聽不清楚不過差八塊，我就沒再問了XD） : 有沒有 ...

戒菸之我胖了之悲劇

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By Franklin
at 2011-07-01T19:16
就這樣默默的戒菸也一個月了 當初就是看著菸盒發呆沉默了一下 心裡出現一個聲音:「不抽了...」 哈~好啦~其實也是因為我喜歡的男人沒抽= = 就這樣頂著過人意志，沒有特別痛苦的結束6~7年的抽菸生涯 在剛戒菸，菸癮還常發作時，我刻意不去量體重，因為我知道一定會變重 一旦看到數字上升，會很容易放棄戒 ...

要怎麼讓腿變壯變胖?

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By Dora
at 2011-07-01T18:57
我是男生但腿實在太細了 大概跟一般的女生一樣細 之前女朋友還叫我穿黑長襪 拍照po上網 別人還以為是女生的腳Orz... 別人常笑我鳥仔腳 我也不敢穿短褲 怕被笑 總是穿長褲 我身高180 體重69 每天慢跑4km 爬10樓樓梯 跳繩100下 青蛙跳30下 就是希望腿變粗變壯 但是已經連續每天這樣 ...