有無運動之菜單 - 健身

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By Edwina
at 2011-07-01T22:53

Table of Contents


想在兩個月內瘦3~6kg ， 平常沒有運動習慣

一開始的心態是想靠飲食+跳繩來瘦

我是屬於真的很懶+毅力容易不足型

對於運動常常會只有3分鐘熱度

這兩個月有時間打算下定決心。

飲食有參考7-11的卡路里日記簿

因為時間關係沒辦法用少量多餐法，

早/午餐熱量大概控制在200↑ ~ 400↓

ex 今天 : 早上7-11自家品牌義大利麵 中午零脂牛乳+關東煮(冬粉+任選4樣)

晚餐都吃家裡煮，都會先夾菜和肉 最後才盛飯

然後大概搭配每周3次的跳繩，或每周5次

但剛剛爬了文，才了解要吃到基代並且小於消耗量

於是明天打算去量體脂率，然後考慮重新安排菜單。


只是如果當沒有搭配運動的時候

還是必須要吃到基礎代謝率嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2011-07-04T11:40
你沒有搭配運動每日消耗量還是會大於基礎代謝率,當然
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By Andy
at 2011-07-04T16:43
還是得吃到阿,不吃到怎麼維持正常的新陳代謝
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By Elizabeth
at 2011-07-06T02:17
純推樓上
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By Victoria
at 2011-07-08T18:42
還是建議你多運動,運動會習慣,而且這樣也會吃得安心^^
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By Lucy
at 2011-07-09T21:28
= = 關東煮....
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By Michael
at 2011-07-10T10:55
不運動 吃東西也不克制自己 又想輕鬆減肥 我跟你說只要你

汗流不太出來?

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By Zanna
at 2011-07-01T22:13
從來沒有體驗過汗流浹背、衣服被汗濕透的感覺 從事騎腳踏車、慢跑等運動時，雖然會酸會累會喘，但就是不太流汗 通常就只是髮際和後頸會有些薄汗而已，不會有and#34;汗滴and#34;的出現 印象中流汗的功能是降溫對吧? 像我沒流甚麼汗，運動一段時間之後會有種很熱很熱的感覺，體溫摸起來也比同行友人高 這 ...

戒菸之我胖了之悲劇

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By Franklin
at 2011-07-01T19:16
就這樣默默的戒菸也一個月了 當初就是看著菸盒發呆沉默了一下 心裡出現一個聲音:「不抽了...」 哈~好啦~其實也是因為我喜歡的男人沒抽= = 就這樣頂著過人意志，沒有特別痛苦的結束6~7年的抽菸生涯 在剛戒菸，菸癮還常發作時，我刻意不去量體重，因為我知道一定會變重 一旦看到數字上升，會很容易放棄戒 ...

要怎麼讓腿變壯變胖?

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By Dora
at 2011-07-01T18:57
我是男生但腿實在太細了 大概跟一般的女生一樣細 之前女朋友還叫我穿黑長襪 拍照po上網 別人還以為是女生的腳Orz... 別人常笑我鳥仔腳 我也不敢穿短褲 怕被笑 總是穿長褲 我身高180 體重69 每天慢跑4km 爬10樓樓梯 跳繩100下 青蛙跳30下 就是希望腿變粗變壯 但是已經連續每天這樣 ...

想瘦大小腿和練腹肌

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By Catherine
at 2011-07-01T18:12
我還是不懂 有氧瘦全身的說法... 我目前要瘦的(消脂肪)的部分有 大腿、小腿、肚子 ////////////////////////////////////////////// 回qazws08大: 小腿肌就找個樓梯單腳墊腳尖-放下-墊-放下 慢慢做大腿就單腳蹲站 一樣慢慢做 ////// ...

吃完東西完肚子都很脹

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By Irma
at 2011-07-01T14:00
單純只是想問問大家有沒有也是有類似的情形 每次不管吃多吃少 早餐或是中午餐 也沒有吃特別快快或很急 每次吃完我都覺得肚子好突(脹脹的) 雖然隔天睡起來都會消下去 但還是想問一下 這是正常的現象 還是個人的問題 如 消化不好 ..之類的 還是我不夠細覺慢嚥XD - ...