關於慢跑減肥 - 減肥

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By Erin
at 2011-07-02T00:00

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我的體脂很高 31~32% 而且有脂肪肝
希望能先把體脂降下來
再來雕塑身型
最近一個月開始在附近的操場慢跑
想請問的是

A.跑快一點(20分) 再走5分

跟

B.跑慢一點(30分) 再走10分

哪一種跑法對減肥比較有效呢?



還有
跑步的正確姿勢要在哪裡學習呢?
常常跑的時候 小腿前側(脛骨)都會痛
一直覺得自己姿勢不正確
最近從原本的 只用前腳掌著地跑
改成
儘量腳跟先著地 再中間腳掌 前腳掌離地
好像有改善一點
這種跑法是正確的嗎?

謝謝各位~~^^

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Tags: 減肥

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2011-07-03T15:56
不如先從快走開始~
Connor avatar
By Connor
at 2011-07-04T13:30
剛開始是比較建議B
z-19-8-2-1-73.◇[閒聊]日本節目-慢慢跑重點整理
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-08T21:37
若體重較重 建議可以循序漸進從"全程"快走開始
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By Charlotte
at 2011-07-10T02:34
我是 快走>慢慢跑>超快走>慢跑
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By Charlotte
at 2011-07-10T18:06
加油!我一開始三十分鐘就快往生，兩個禮拜後可以1HR了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-07-14T20:12
四個禮拜後可以2HR，持續跑一定會進步!
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By Agnes
at 2011-07-15T17:00
通常跑太慢太快我都不能支持太久，找到自己最佳速度最好

有氧減脂的最佳心跳

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By Rachel
at 2011-07-01T23:12
關於減脂最佳的心跳律 若以公式算是最大心跳的0.7左右 而版上很多人是建議130左右 但是某健身房的PT教練 一個說要140-150左右 另一個更扯說我的年齡要在160-180之間才會有效果 （女 28Y） 為什麼他們的認知會要人心跳達到這麼高阿！！ 另外語出驚人的部份還有： 1.女生28這個年紀 基代 ...

台南巨力屋~兩人同行四個月3988(3980??)

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-07-01T22:10
※ 引述《BVLGARI63 (好幸福的時光♪)》之銘言： : 最近想減肥，希望可以做有氧又可以作重量訓練 : 本來是考慮深呼吸，但聽說晚上人會很多 : 於是考慮剛開沒多久的巨力屋 : 電話問價錢是兩人同行　三個月加贈一個月3988 : （還是3980??電話聽不清楚不過差八塊，我就沒再問了XD） : 有沒有 ...

減重中早餐跟午餐時間太接近， 中午要硬吃嗎

Yedda avatar
By Yedda
at 2011-07-01T13:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29邁入30 身高：162 體重：69.5 BMI：26~27 體脂率：33.9 .... OMRON-370量的 參考照片：太胖沒自信放 三餐內容 早餐： 09:30 - 饅頭+蛋 無糖豆漿 午餐： 12:20 - 自助餐: ...

男友最近一直在減肥,開始注意自己的外貌,感覺怪怪的?

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By Ursula
at 2011-07-01T00:00
男友最近一直在減肥,開始注意自己的外貌,感覺怪怪的?男友和我都大學就讀中;從以前認識他到現在,他都屬於比較� ...

大家減肥中的點心都是?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-06-30T23:51
很好奇大家在減肥過程中為自己所準備的點心是? 我個人是愛吃一族 =_= 但為了瘦!!!為了目標!!!! 我已經可以不喝含糖飲料了!!!! 不過就是還是會貪嘴吃零食啊!!!!andgt;口andlt; 我也常常在想把這個當點心可以嗎Q_Q 怕吃太油或太超過=..= 所以想問問大家的點心都是?? 讓我參考一下 ...