我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29邁入30
身高：162
體重：69.5
BMI：26~27
體脂率：33.9 .... OMRON-370量的
參考照片：太胖沒自信放
三餐內容
早餐： 09:30 - 饅頭+蛋 無糖豆漿
午餐： 12:20 - 自助餐: 飯+2菜+1肉
晚餐： 19:50 - 便當/自己煮(飯+1菜)/饅頭+蛋/自助餐
其他：下午可能會吃1種水果 鳳梨/芭樂
日常作息時間：08:30 起床 00:30 睡覺(新聞挖挖哇結束的時間, 太難看就早睡)
生活型態：（上班族, 坐椅子, 動滑鼠, 看電腦）
運動習慣：
每周五次, 每次1小時健走加上慢跑
每次大概5.5公里, 大概有1公里是慢跑, 其他健走,
慢跑的距離有隨體力的增加而拉長 (一開始只能跑200公尺就喘了)
我的問題：
我有爬過精華區, 體重/體脂肪不可能馬上有明顯的下降
天天量是沒意義的, 可是目前兩個星期了, 幾乎沒有任何進度, 還是會氣餒
我只好從飲食著手
以前我不吃早餐, 或者是早餐都用喝的, 因為我早餐跟午餐的時間真的太近了
可是我有看討論區上早餐一定要吃, 大多建議饅頭加蛋+無糖豆漿
我這星期就開始每天早上這樣吃, 可是我早餐吃完大概快10點
然後我們中午12點就午休, 我出去買自助餐回來開始吃也是大概12:20開始吃
可是很稱, 真的吃不太下
因為太撐了, 所以盡量不睡午覺, 看PTT, 1點半上班
五點半下班, 17:50-18:50 去跑操場
回家自己煮的話, 真的快拖到20:00才吃飯
我盡量都熬到12點之後才睡, 因為大部分減肥書上都說睡前要空腹一小時
.
我現在三餐都有盡量固定時間吃, 可是三餐之間的距離差太多
.
運動方面我覺得目前這樣應該沒問題
可是吃的方面真的是很大問題
我可以早餐 跟午餐選擇一餐不吃, 或者超少分量嗎
可是我怕不吃又要被FITNESS上面的各位大大罵到臭頭 ˊˋ
.
請給我一點適當的建議
.
我不吃地瓜請不要建議我吃地瓜 >///<
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基本資料
性別：女
年齡：29邁入30
身高：162
體重：69.5
BMI：26~27
體脂率：33.9 .... OMRON-370量的
參考照片：太胖沒自信放
三餐內容
早餐： 09:30 - 饅頭+蛋 無糖豆漿
午餐： 12:20 - 自助餐: 飯+2菜+1肉
晚餐： 19:50 - 便當/自己煮(飯+1菜)/饅頭+蛋/自助餐
其他：下午可能會吃1種水果 鳳梨/芭樂
日常作息時間：08:30 起床 00:30 睡覺(新聞挖挖哇結束的時間, 太難看就早睡)
生活型態：（上班族, 坐椅子, 動滑鼠, 看電腦）
運動習慣：
每周五次, 每次1小時健走加上慢跑
每次大概5.5公里, 大概有1公里是慢跑, 其他健走,
慢跑的距離有隨體力的增加而拉長 (一開始只能跑200公尺就喘了)
我的問題：
我有爬過精華區, 體重/體脂肪不可能馬上有明顯的下降
天天量是沒意義的, 可是目前兩個星期了, 幾乎沒有任何進度, 還是會氣餒
我只好從飲食著手
以前我不吃早餐, 或者是早餐都用喝的, 因為我早餐跟午餐的時間真的太近了
可是我有看討論區上早餐一定要吃, 大多建議饅頭加蛋+無糖豆漿
我這星期就開始每天早上這樣吃, 可是我早餐吃完大概快10點
然後我們中午12點就午休, 我出去買自助餐回來開始吃也是大概12:20開始吃
可是很稱, 真的吃不太下
因為太撐了, 所以盡量不睡午覺, 看PTT, 1點半上班
五點半下班, 17:50-18:50 去跑操場
回家自己煮的話, 真的快拖到20:00才吃飯
我盡量都熬到12點之後才睡, 因為大部分減肥書上都說睡前要空腹一小時
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我現在三餐都有盡量固定時間吃, 可是三餐之間的距離差太多
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運動方面我覺得目前這樣應該沒問題
可是吃的方面真的是很大問題
我可以早餐 跟午餐選擇一餐不吃, 或者超少分量嗎
可是我怕不吃又要被FITNESS上面的各位大大罵到臭頭 ˊˋ
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請給我一點適當的建議
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我不吃地瓜請不要建議我吃地瓜 >///<
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