在家重訓的好物 CHALEAN EXTREME - 健身

版上都倡導正確的減肥必須有氧運動和重訓兼顧

但是很多人(尤其是女生) 一定和我一樣 不想去健身房花錢重訓

更不想在大庭廣眾之下面目猙獰的練肌肉

雖然知道增加肌肉對於身形很重要 但是就是不知道該從何下手

所以我要推薦 CHALEAN EXTREME 這套DVD給和我有一樣困擾的人



之前寫過一篇文章推薦turboFire (可查詢我的ID)

這個老師的指導方式是我喜歡的類型 熱情但不會太Over

會適度地用言語鼓勵人，做運動的時候還搭配歡樂的音樂

讓我越做越喜歡

(鄭多燕會一直數拍子 one,two,three....讓我感到時間過得好漫長)



CHALEAN EXTREME 和 turboFire是同一個老師指導

內容有重訓(九集)、HIIT、Core等訓練

影片簡介可參考：http://www.youtube.com/watch?v=gzRsGgAtRHo



我的訓練行程是照著 TurboFire 推薦的turboFire & CHALEAN EXTREME schedule

(就是混和 turboFire & CHALEAN EXTREME 的訓練)

turboFire內容主要是有氧，CHALEAN EXTREME內容主要是重訓

因為是兩套 DVD 混和執行 變化很多

做起來與鄭多燕的DVD相比 有趣多了~~



我重訓的啞鈴有三種重量: 8.8磅 12磅 17.5磅

外加一條彈力繩(熱身用)

訓練至今一個半月 一天大約30~45分鐘

我從剛開始跪著做1下伏地挺身都不會(原Po是女生)

到現在已經可以姿勢正確的做12下伏地挺身

雖然體重下降不多，但是屁股後的肉變得很結實!!!

也沒有變成魔鬼筋肉人，女孩們可以放心



最後要推薦一篇文章

http://johnthinking.blogspot.com/2011/06/blog-post_24.html

衝破減肥的停滯期 真的應該試試重訓

because MUSCLE BURNS FAT!!



(啞鈴和彈力繩都是另外購買 DVD不會附喔

也請大家不要來信詢問我 DVD 在哪裡買的~ google一下一定會有答案 ^^)

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