請問重訓到底應該怎麼做比較好 - 健身

嗯~因為學校本身有重訓課程

我有修了一個學期

我記得當初他跟我說

做重訓應該要....比如說三輪要做60下 應該分為 15 20 25
這樣會比較好

可是最近我朋友又跟我說
你重訓就是做到最後一下用盡吃奶的力氣做完
然後休息一分鐘~之後就在重複這樣

可是這樣次數坐下來卻是越來越少 到底哪一種對肌肉明顯比較有幫助呢?

此外 我還想問....

如果想要肌肉變大，

選項A：是每天做比較好

選項B：還是做到肌肉會痛~然後休息幾天後，不痛了，在做

哪一種會比較好

--