上了十週的纖體營 - 美體

上了十週的纖體營 目前體重穩穩的以正常速度掉落中 1週約0.8~1公斤

(一週1小時(堂) 學校辦的活動:D)

讓我學到了很多> ˇ <"

1.從改變飲食下手，學習正確的飲食概念

三少一多。少油、少鹽、少糖，高纖

把多餘的脂肪從飲食中去除，減重中的可怕殺手(還有糖)

不吃瘦下來的都是肌肉，而且還會降低代謝

蛋白質飲食法其實是有效的(概念對)，
但是總不能一輩子不吃澱粉…(不實用)。
復胖回來的重量大都是脂肪...

低GI值不等於低熱量，應該從低GI食物中選擇自己所需的。

水果不是多就好，你以為水果沒有熱量嗎？
很多東西過量就違反本意了>"<

2.持續保有良好的運動習慣　

150分鐘/週。

每次30分鐘以上。

不要堆在一次做，這樣並不會更有效。

停滯期不要灰心，表示身體的機制開始運作，
(也表示你曾經也停留在此公斤數頗久)
過了之後會繼續下滑的!

3.一點點就是有關係

不要每次都說吃一點沒關係…

累計下來也是挺恐怖的:P


總結：　其實減重期間吃的東西還滿多的...(份量)

不用餓到也可以瘦:P 又很健康!

水要喝的夠!不僅能幫助排便也能補充流失的水分

避免：煎、炒、炸物。　加工類食物、飲品。


大概就是這樣@"@ 目前想不太到…　不過上課我是沒有做筆記
倒是有寫飲食紀錄　才知道自己有沒有亂吃　
不小心吃到會很內疚。覺得對不起自己這麼努力>"< 還有幫我加油的人
有點雜亂，或許有寫的不對的地方，還請多多指教+包涵，謝謝觀看。

--