上班前後的運動時間 - 美體

我是9點上班6點下班的上班族，
但是每天得花上3個小時通勤 (單趟1.5小時)
目前的執行計劃是每天晚上X-BIKE 1hr
(阻力3，心跳都有維持在130以上，這樣會算太輕鬆嗎？)
但因為下班回到家大概都要8點了，還要吃晚飯，
大概晚上9點半~10點開始運動，
然後我發現好像是因為運動時間太晚，
導致在睡覺前都還有點亢奮，所以睡得不是很好 ORZ
不知道大家有沒有什麼建議改善這種狀況。

另外，因為想在短時間內收得成效，所以也考慮增加運動量，
之前記得看過一篇文章，說早上運動可以幫助身體持續燃燒熱量，
所以我考慮早上上班前來踩個半小時，
但是通車的1.5 hrs，其實我都在睡覺，所以身體又休息下來了，
這樣是否還能達到持續燒熱量的效果呢？
另外，如果要早上運動，早餐在什麼時候吃比較妥當呢？

希望大家可以給我點建議，謝謝！

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