上班族減肥 - 美體

我身高161，大學時期體重約末55~56
每週會打一個早上的球
偶而還會去跑個操場
整個大學四年，一直有維持運動之下
體重就是54~56上下

運動是減肥必要條件，其實
節食才是減肥之母！！！

運動是可以讓你基礎代謝上升
可是運動鍛鍊的是肌肉，你沒有配合節食(飲食控制)
脂肪還是陰魂不散

提供幾個簡單方法：

1. 三餐吃便利商店等有熱量標示的食物

你就每天照吃，把你吃過的東西熱量加起來
生活作息規律，早睡早起不熬夜
多喝水、注意便便是否正常

2. 每天量體重

找一個準一點的電子秤，小數點也不放過
彈簧秤有時還會讓自己假裝沒有變胖

3. 多活動

不要勉強自己運動拉，又節食又運動會讓自己覺得很痛苦
我大學就是這樣失敗的
現在母親節你去信義新天地走一圈，不要帶錢，才不會瘦了荷包
沒說你不能吃東西喔，吃多少熱量進去，都記下來



我的親身實例：

大學時期 55 → 研究所時期 50~52

這段時間我沒有特別減肥，吃照吃、睡照睡、偶而還會跟男友去吃大餐
差別只在於，研究所課業很繁重，我有時候吃飯時間都會delay、誤餐
和男友一起吃飯，遇到不喜歡的菜就夾給男友吃
所以我瘦了、男友胖了～
太忙了，也沒有去打球了，假日只有跟男友到處去玩

這段時期我養成挑食的習慣
凡難吃、太油、不新鮮、有異味的食物，都不吃！！
沒有特別節食，可是就覺得要吃新鮮美味的食物


研究所時期 50~52 → 工作第一年 47

這段時間工作壓力大，大概都七點半左右起床，九點上班
忙起來12點、一點、兩點、三點、四點、五點、六點、七點下班都有

這段時間飲食超級不正常

早餐常常來不及吃，早上一杯咖啡邊工作邊喝，反正12點就吃飯了，忍一下就過去了
中午常常是吃客戶的員工餐廳，很難吃...主菜又少，同事也吃很快，不好意思吃太久
在客戶那邊常常吃不飽，下午三點四點就餓了

晚餐，因為從客戶回家要搭一個半小時的捷運
六點下班回到家通常就已經8點了，除了小七我也沒別的東西吃
很忙很累胃口很差，所以簡單吃吃不覺得餓就睡了

後來去大陸出差，兩次腸胃炎上吐下瀉
腸胃炎之後一個禮拜都只吃的下白麵包

就這樣的生活一年，我瘦到46 47，反正我的體重計指針越來越靠近45就是了
第一年我全身的衣服都變太大件
褲子、內衣、內褲、鞋子全部買過新的！！！
連腳丫子都小了一號....cup也從75C→70B


工作第二年 →50

我也都沒運動，平時也很忙，吃飯吃不多，不過沒有生病了，體重慢慢回來了
後來忙季時秘書幫大家訂便當，你坐在位置上一整天就會不斷有吃的東西跑出來
就這樣忙季結束之後跑到53


離職前 53→半年後 49

因為之前身體太操勞，還因為腎臟發炎住院了一個禮拜
所以我就離職準備考試

這段時間三餐都自己煮
早餐 7:00 2片土司＋煎蛋、火腿/漢堡排/起司任搭＋咖啡(自己煮的)
午餐 12:00 喝碗湯、一球麵＋燙青菜、或昨晚的剩飯
晚餐 18:00 一碗白飯＋2道青菜(蒜頭爆香之後用水煮)＋魚or肉＋湯

早、晚餐和男友一起吃，所以吃比較好
午餐通常不太餓，自己吃所以吃簡單
男友送了我一個很強的不沾鍋，我煎蛋都可以不用加油
基本上都是水煮＋胡椒粉＋各式各樣的香料
不用油煮我也會比較好洗碗
晚餐有時候兩個人還會吃到四菜一湯，都吃超飽

這段時間我瘦了、我男友也瘦了 65→62
我男友是不吃任何點心的人，之前只吃公司的便當
後來改吃我煮的，就變瘦了

跟男友上超市買菜，買肉都會買腱子肉、後腿肉
自己做漢堡排的肉都買90%的瘦肉，再切一堆洋蔥進去
有時候吃雞腿排，煎出來的油會讓你驚訝...有夠噁心

我前四個月也沒有在運動，偶而和男友去爬山、騎腳踏車
這兩個月開始去每週一次的有氧舞蹈
有空就玩一下wii-fit，順便量體重

你是上班族應該沒有空自己煮
你就先控制自己的飲食，吃進去多少一定要知道
回家媽媽疼愛你，就換你疼愛媽媽，你幫媽媽煮!!!
你在倒沙拉油的時候手才會抖一下

※ 引述《wenmi (需要冷靜)》之銘言：
: 自從畢業之後
: 整個人圓了一圈 體重是沒有大幅增加 大約2kg吧
: 不過本來就不瘦了現在bmi在23.5左右
: 可是看起來胖了不少...可能胖的都是脂肪吧 囧
: 而且體力也變差了 整個人看起來好累 我想應該是少了運動的關係
: 想想不能夠這樣下去了 所以洗心革面想好好的來規劃一下
: 希望大家可以提供給我建議
: 工作的關係平常沒辦法固定下班 但為了身體好我會盡量安排在下班後去運動
: 再來是吃飯 早餐我通常不忌口 午餐吃公司就一般家常菜
: 我也是不忌口的吃 晚餐的話我承認我吃太豐盛了....
: 關鍵是週末我都會大暴走.....回家的孩子總是特別貪吃
: 我想在35天內減掉5kg 我知道數字不代表一切...不過我現在體重真的讓我不開心
: 本來想減的體重沒減到還多了2kg
: 35天5kg會太貪心嗎 因為快要體檢了我想藉此訂下一個目標
: 目前計劃是 早餐點清淡一點的食物不要吃太油(我之前常常點煎的炸的夾吐司+紅茶)
: 午餐吃5分飽就好(之前是吃完常常覺得很撐XDD)
: 晚餐的話...我需要好的建議
: 目前是聽朋友的建議 肉和澱粉不要同時吃 吃肉+菜or吃飯配菜這樣
: 我還不是很習慣因為我很習慣有飯有肉XDDD
: 還有我得戒掉飲料目前先從無糖下手 自以為可以去油解膩
: 運動的話我會找時間快走 另外想報瑜珈有氧逼自己動起來但工作地點沒這麼方便
: 關於這點我會努力克服
: 還有我可能也要改掉晚睡的習慣我最近都1~2點睡7.30起床，目標11~12睡
: 不過壞習慣真難改
: 可以先多提供給我飲食上的建議讓我能夠立即改善
: 現在覺得5KG真是遙不可及
: 目前想不到怎麼克服週末大暴走 通常週末會有一些聚餐 媽媽又很認真養XDDD
: 我看來個誰把我抓去運動好了 先寫到這邊 有什麼建議或好方法都可以討論討論
: 謝謝你們
: 如果你的作息生活都跟我很像又減肥成功的更歡迎

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