上班輪班休息菜單不知如何分配與x-bike - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：早上47~48 晚上回家47~49
BMI：18.83
體脂率：24%~26% 曾經有量過高達30%的恐怖數據...
參考照片：暫無




三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

以下是一～五內容，假日因會回老家吃家常菜，偶爾會出門聚餐，比較不固定吃些什麼

早餐：(約7:45進食)
　　　三明治-全麥吐司兩片、生菜一點、番茄一小片、椒麻雞(早餐店那種組合肉)
超商拿鐵不加糖-不一定每天會喝


午餐：(11:00進食)
超商食物 常吃的是義大利麵/炒米粉/關東煮 熱量大約介於450~800間
偶爾吃拉麵(非超商)


晚餐：(18:00~18:30間進食)
常吃的是肉絲蛋炒飯...一盒熱量600-800跑不掉吧QQ"





日常作息：滿正常規律的，一～五約7:00起床 7:45吃早餐 8:00上班

輪班休息10:00~11:30 11:30繼續上班到17:30

正常約18:00到家

東摸摸西摸摸一下後開始踩x-bike (配合影集 45分鐘*2集)

通常都23:00~24:00間就寢





生活型態：上班族





運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一～五　晚上x-bike (配合一邊看影集 45分鐘*2集)

　　　　心跳數我都自己測脈搏5秒約12~14下 換算一分鐘約140~165下

通常x-bike轉速我都是9.X~10.0之間

不過不是90分鐘內都狂踩(體力還不足 囧)

大約15~20分鐘我會稍微慢下來2~3分鐘(此時轉速可能7.X~8.X)休息一下


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


最大的問題就是上班的休息時間，讓我快8點時吃完早餐，可是11點又吃午餐

（早午餐才間隔3小時、午晚餐間隔7小時)

一路撐到下班18點左右一定會很餓，常常克制不住買個炒飯，

一天總熱量就逼近2000大卡了

家人朋友給過我幾個建議：

1.不吃早餐 或買豆漿/咖啡喝就好 11點午餐吃好一點 18點晚餐吃少一點

→但我從學生時代就是一個非常熱愛早餐的人 沒吃早餐我會很不開心= ="

這個方法從來沒實行過

2.既然熱愛早餐 早餐就吃好一點吃豐盛一點 11點午餐不要吃(因為還不餓)

如果下午餓了就泡麥片 18點晚餐正常吃

→曾經想要實行 但每天11點潛意識還是想吃東西...orz

3.早餐正常吃但不要吃過多(以大約400大卡為度) 11點午餐吃飽吃好 晚餐不要吃

→雖然都有吃到基礎代謝率(1200大卡)

可是這樣等於11點用餐完要等到隔天早上快八點才能吃東西...



受限於上班的休息時間和外食
(11點吃 11:30就要上班 沒辦法跑太遠買 所以常吃隔壁超商)

請問我該如何調整自己的菜單呢QQ


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