下午後健身與睡眠品質 - 健身

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By Hedda
at 2022-05-03T16:51

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若以PreWorkOut的建議

通常是睡前六小時不要服用

這部分是咖啡因的影響

但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因

晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意
反而消失

強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差

而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）

但晨練有力氣變小的感覺

但要上班，又不可能天天正中午去練

想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡

或是晨練的時候能迅速進入狀態

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-03T18:29
改上大夜班
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By Elma
at 2022-05-03T20:07
吃點鎂或是b群吧
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By Bennie
at 2022-05-03T21:46
我都看小說看到暈倒..
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-03T23:24
你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒.
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-05-04T01:03
打開教科書
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-04T02:41
5樓正解
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By Lydia
at 2022-05-04T04:19
可是你幾點起床?10~12點沒有睡意還算正常啊
Belly avatar
By Belly
at 2022-05-04T05:58
6點多起床 7點上班
Emily avatar
By Emily
at 2022-05-04T07:36
請到床邊站直 然後把頭往右擺耳朵去貼肩膀
保持這個姿勢 原地旋轉40圈
轉不到40圈也沒關係
直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：）
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-04T09:15
跟你一樣困擾 下決心改晨練 原本做的重量一開始有點吃力
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By Jacky
at 2022-05-04T10:53
一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康
的還算可以
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By Yuri
at 2022-05-04T10:21
我是盡量遠離咖啡因就沒有這問題了，但是突然三天沒練真
的睡不著
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-04T11:59
大家都說不要睡前練
我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒
然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了
然後又重複一樣的循環
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-05-04T10:21
咖啡因 咖啡因下去 什麼時候都有力氣
Donna avatar
By Donna
at 2022-05-04T11:59
我也是早七的班，都下午四點左右練，咖啡因也有吃，都大
概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食
也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-04T10:21
輔助入睡烈酒啊 不過跟健身衝突就是 睡不著什麼的300
cc高粱下去 那保證好睡
Regina avatar
By Regina
at 2022-05-04T11:59
我也有遇到過一樣問題，後來改成睡前一個小時再多做半小時
瑜伽就好了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-04T10:21
下午練腿 力竭的話 睡不好
Christine avatar
By Christine
at 2022-05-04T11:59
我也練下午4 5點 早上咖啡因 照睡 都沒這問題
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-04T10:21
但我能睡到7.30 你只睡到6點多的話基本上11點就寢
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-04T11:59
才夠
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-04T10:21
18下班 1930開練 2100收工 2400就寢 大概半小時內睡著
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-04T11:59
你還蠻厲害的欸 我自己如果是早上去wg練 沒睡午覺的話
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By Hedda
at 2022-05-04T10:21
下午就會打瞌睡 下午練的話晚上10點後就會有睏意了 可
以試試看多個有氧 我自己如果晚上有去跑跑步機或騎飛
輪之類的 當天晚上都睡很好
Callum avatar
By Callum
at 2022-05-04T11:59
肌肉緊繃也會睡不好欸，有好好放鬆伸展嗎
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By George
at 2022-05-04T10:21
夜班仔下班進健身房大概早上9點 練完大概11點 固定下午1
530睡覺 幾乎沒睡不好過
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-04T11:59
我每天都會用滾筒跟按摩球按到肌肉軟趴趴，真的是肌肉放
鬆的時候比較睡。
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-05-04T10:21
酒精妨礙睡眠有科學根據 別喝
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By Jessica
at 2022-05-04T11:59
試試看拉伸+暗房+冷氣 拉伸對我特有效 酸個一分鐘秒睡
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-04T10:21
讀書吧 我每次讀書都會想睡覺
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-05-04T11:59
我都3-4點才睡…然後中午起床XD

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By Ida
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