背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-02T18:23

Table of Contents

想請問各位巨巨
感覺做背部感受度都不是非常大
滑輪下拉部分
不曉得是不是握太窄?
我大概無名指在外環上


下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share


以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題

划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share


因為只有我自己練
只能拍這樣角度@@
盡力惹.....

然後不知道為什麼影片都會變成"shorts"
一直改不回原本樣子

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Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-05-04T04:25
剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-05T14:27
你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-05-07T00:29
划船眼睛要跟胸椎走 保持中立
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-05-08T10:32
兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很
好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可
，記得肩胛一樣要先下壓
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-05-09T20:34
另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了
Lily avatar
By Lily
at 2022-05-11T06:36
下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先
啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下
拉這樣嗎@@
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-12T16:38
對，追求標準的話是這樣沒錯
Puput avatar
By Puput
at 2022-05-14T02:40
阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-13T00:20
小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺
另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常
的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度
就會上來
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-05-14T10:22
感覺有點聳肩？
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-13T00:20
你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才
不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折
斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-14T10:22
聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回
去起始位置也一樣？
Delia avatar
By Delia
at 2022-05-13T00:20
去找個教練調整比較快
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-14T10:22
可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-13T00:20
去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-14T10:22
講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然
後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網
看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-13T00:20
喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-14T10:22
滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-13T00:20
有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-14T10:22
划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好
Leila avatar
By Leila
at 2022-05-13T00:20
滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-14T10:22
直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-13T00:20
把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參
Una avatar
By Una
at 2022-05-14T10:22
感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-13T00:20
下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部
分我可能要再去請教教練惹
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-05-14T10:22
我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-13T00:20
下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣
James avatar
By James
at 2022-05-14T10:22
很難出力
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-05-13T00:20
你是金城武嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-14T10:22
我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-13T00:20
要明顯的肌肉收縮感在往上加重量
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-14T10:22
不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個
下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手
肘持續往下
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-13T00:20
感謝分享技巧
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-14T10:22
看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一
點才好，避開夾擠風險
Enid avatar
By Enid
at 2022-05-13T00:20
我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-14T10:22
https://i.imgur.com/agBIm61.jpg
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-05-13T00:20
你的錯誤就是範例提到。身體過直
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-14T10:22
最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用
Mary avatar
By Mary
at 2022-05-13T00:20
1. 調整重量 太輕或太重都有可能
2. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳
頭的距離
3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓
4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊
背肌收縮
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-14T10:22
如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-13T00:20
下拉好像還好阿
Emma avatar
By Emma
at 2022-05-14T10:22
上幾堂教練其實也ok
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-05-13T00:20
滑輪身體後躺一點看看
Erin avatar
By Erin
at 2022-05-14T10:22
都用手在拉跟划當然無感
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-13T00:20
我之前也是練背完全無感，找教練後才被點出肱骨前傾所以
太習慣用手拉，慢慢調整練習一個月後現在才比較能用闊背
和肩胛發力，上個幾堂教練課ok的。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-14T10:22
注意力放手肘，手肘往後（划船），或往下（下拉）即可
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-05-13T00:20
黑私
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-05-14T10:22
肩肱節律表示哭哭
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-05-13T00:20
其實身體伸直有辦法訓練肩胛的上下轉
Rae avatar
By Rae
at 2022-05-14T10:22
肩胛骨的暖身多做，斜方也要放鬆，用個拉力帶感受度會
好很多
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-13T00:20
我自己槓鈴划船只做爆發力訓練（Pendley Row）其他都
只做啞鈴胸部支撐划船或機械，因為背部感受度比較好，
比較不會受限於腰或其他部位
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-05-14T10:22
推超核心的影片 你的問題裡面都有解決方法
Puput avatar
By Puput
at 2022-05-13T00:20
看起來是用手在拉耶 划船的速度要再放慢

請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎

Callum avatar
By Callum
at 2022-05-02T15:56
我從去年初加入健身房 到目前為止 一堂1200元去算的話 大致上是20萬元左右 不過由於是0基礎加入 所以前期很多時候都在調整動作 加上去年五月到八月是不能進健身房的 真正上手大概是去年解封後 大約花了兩個半月的時間把自己的體態調整好 到去年年底大致上減脂告一個段落 目前反而是覺得增肌好難 ...

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Edith avatar
By Edith
at 2022-05-02T15:19
有一說一 絕不加油添醋 三重館事件看下來不覺得很妙嗎 首先 根據公司法 三重館本來就不屬於館長 最多只能說館長是三重館的CEO 之前四月直播說 三重館股東要把場館賣回去給館長 開價五六千萬 館長直接在直播回嗆 一定會告死那位股東 就算之後他要賣 死都不會買回三重館 一定會另外開一間電爆三重館 相信有 ...

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Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-02T08:49
因近期想去體驗舞蹈課程 需要體力 本身體力較差 想說先把體力練起來再去上課 因此開始每天下班後自己在家訓練 每天都是做伏地挺身 平板支撐 深蹲這三種 都是做到沒辦法繼續做就休息 目前已經做了兩週 飲食都正常吃 身高176 體重從80變成75 但自覺體力反而變得更差 原本伏地挺身一次可以15下 現在10下就爆 ...

館長復仇成功！奪回三重館經營　加碼開3

Jack avatar
By Jack
at 2022-05-02T07:13
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1YRhX6a1 ] 作者: b1b2b3b4 (lemon) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 館長復仇成功！奪回三重館經營　加碼開3 時間: Mon May 2 00:41:39 2022 館長復仇成功！奪回三重館經營　加碼開3千坪全台最大場 ...

請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎

Edith avatar
By Edith
at 2022-05-01T22:52
比較想問大家一般覺得教練課應該買到什麼時候比較好呢 或者說 練到什麼程度 會覺得可以不用繼續買課了 (抱歉好像是很難量化的問題) 一般都是說教練課只是帶你器材 三項入門之類的 小弟機械式算是作一陣子了 但是三項弱弱又覺得姿勢好像需要調整 最近有考慮買我在的連鎖健身房的教練課 調整一下三項 ...