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背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下 - 健身

Hedwig avatarHedwig · 2022-05-02

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想請問各位巨巨
感覺做背部感受度都不是非常大
滑輪下拉部分
不曉得是不是握太窄?
我大概無名指在外環上


下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share


以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題

划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share


因為只有我自己練
只能拍這樣角度@@
盡力惹.....

然後不知道為什麼影片都會變成"shorts"
一直改不回原本樣子

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All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-05-04
剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD
Freda avatarFreda2022-05-05
你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來
Jacky avatarJacky2022-05-07
划船眼睛要跟胸椎走 保持中立
Oliver avatarOliver2022-05-08
兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很
好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可
，記得肩胛一樣要先下壓
Aaliyah avatarAaliyah2022-05-09
另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了
Lily avatarLily2022-05-11
下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先
啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下
拉這樣嗎@@
Ivy avatarIvy2022-05-12
對，追求標準的話是這樣沒錯
Puput avatarPuput2022-05-14
阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些
Caroline avatarCaroline2022-05-13
小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺
另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常
的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度
就會上來
Andrew avatarAndrew2022-05-14
感覺有點聳肩？
Thomas avatarThomas2022-05-13
你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才
不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折
斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。
Isabella avatarIsabella2022-05-14
聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回
去起始位置也一樣？
Delia avatarDelia2022-05-13
去找個教練調整比較快
Gilbert avatarGilbert2022-05-14
可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺
Gilbert avatarGilbert2022-05-13
去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩
Odelette avatarOdelette2022-05-14
講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然
後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網
看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧
Candice avatarCandice2022-05-13
喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多
Wallis avatarWallis2022-05-14
滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩
Vanessa avatarVanessa2022-05-13
有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎
Carol avatarCarol2022-05-14
划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好
Leila avatarLeila2022-05-13
滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的
Olga avatarOlga2022-05-14
直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺
Charlie avatarCharlie2022-05-13
把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參
Una avatarUna2022-05-14
感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒
Tom avatarTom2022-05-13
下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部
分我可能要再去請教教練惹
Valerie avatarValerie2022-05-14
我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭
Isabella avatarIsabella2022-05-13
下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣
James avatarJames2022-05-14
很難出力
Joseph avatarJoseph2022-05-13
你是金城武嗎
Charlie avatarCharlie2022-05-14
我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度
Liam avatarLiam2022-05-13
要明顯的肌肉收縮感在往上加重量
Jessica avatarJessica2022-05-14
不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個
下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手
肘持續往下
Lydia avatarLydia2022-05-13
感謝分享技巧
Jessica avatarJessica2022-05-14
看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一
點才好，避開夾擠風險
Enid avatarEnid2022-05-13
我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-05-14
https://i.imgur.com/agBIm61.jpg
Xanthe avatarXanthe2022-05-13
你的錯誤就是範例提到。身體過直
Freda avatarFreda2022-05-14
最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用
Mary avatarMary2022-05-13
1. 調整重量 太輕或太重都有可能
2. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳
頭的距離
3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓
4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊
背肌收縮
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-05-14
如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習
Genevieve avatarGenevieve2022-05-13
下拉好像還好阿
Emma avatarEmma2022-05-14
上幾堂教練其實也ok
Lucy avatarLucy2022-05-13
滑輪身體後躺一點看看
Erin avatarErin2022-05-14
都用手在拉跟划當然無感
Zanna avatarZanna2022-05-13
我之前也是練背完全無感，找教練後才被點出肱骨前傾所以
太習慣用手拉，慢慢調整練習一個月後現在才比較能用闊背
和肩胛發力，上個幾堂教練課ok的。
Ophelia avatarOphelia2022-05-14
注意力放手肘，手肘往後（划船），或往下（下拉）即可
Dorothy avatarDorothy2022-05-13
黑私
Joseph avatarJoseph2022-05-14
肩肱節律表示哭哭
Necoo avatarNecoo2022-05-13
其實身體伸直有辦法訓練肩胛的上下轉
Rae avatarRae2022-05-14
肩胛骨的暖身多做，斜方也要放鬆，用個拉力帶感受度會
好很多
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-05-13
我自己槓鈴划船只做爆發力訓練（Pendley Row）其他都
只做啞鈴胸部支撐划船或機械，因為背部感受度比較好，
比較不會受限於腰或其他部位
Aaliyah avatarAaliyah2022-05-14
推超核心的影片 你的問題裡面都有解決方法
Puput avatarPuput2022-05-13
看起來是用手在拉耶 划船的速度要再放慢