家中訓練 越練越沒力 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-02T08:49

Table of Contents


因近期想去體驗舞蹈課程 需要體力
本身體力較差 想說先把體力練起來再去上課
因此開始每天下班後自己在家訓練
每天都是做伏地挺身 平板支撐 深蹲這三種
都是做到沒辦法繼續做就休息

目前已經做了兩週
飲食都正常吃
身高176 體重從80變成75
但自覺體力反而變得更差
原本伏地挺身一次可以15下 現在10下就爆酸
深蹲也是 才做30下整個下肢就開始狂抖

請問為什麼越練體力反而越差呢
另外想請問是否還有什麼在家中的訓練也能練習體力的呢
非常感謝各位大大
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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2022-05-04T12:23
不太懂你在練什麼
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-05-06T15:57
復胖機率高
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-05-05T20:26
通常是吃和睡的問題 身體還沒恢復
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-05-08T00:00
估狗「居家訓練」有很多初學可以做的項目
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-05T20:26
找教練吧 明顯動作模式出問題訓練量也沒抓好
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-08T00:00
每天練同肌群毋通
要給肌肉休息修補的時間
Emma avatar
By Emma
at 2022-05-05T20:26
不要急…跟肌肉有關的都需要耐心
Linda avatar
By Linda
at 2022-05-08T00:00
做兩周就在不行了，運動是一輩子的事，拉長一輩子來看，
不是你去上舞蹈課就可以停下來的。兩周就從80到75，在夢
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-05-05T20:26
裡比較美xd置底文逛逛
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-08T00:00
兩週5kg...
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-05T20:26
直接去舞蹈課就好
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-08T00:00
我也覺得直接去舞蹈課，可以比較了解要加強哪方面
之後不管要自己訓練還是找教練都比較有方向
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-05-05T20:26
去年身高178，今年減重變矮兩公分？
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-05-08T00:00
機體一樣，汽油少當然跑不遠。
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-05T20:26
每天在家做伏地挺身深蹲，兩個星期瘦5kg，這結果太魔
幻，如果是真的那要審慎面對，因為原因不明的體重下降
不是好事情。
Andy avatar
By Andy
at 2022-05-08T00:00
其實你練的這些對於初學跳舞沒什麼幫助 直接去學或
先騎風扇車練間歇吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-05-05T20:26
認真回 肌肉需要時間恢復 每天練效果不一定好，一個肌群最
好有一到兩天休息時間
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-08T00:00
兩週5公斤，你應該先檢查一下身體有沒有什麼問題
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-05-05T20:26
同上，兩周五公斤很怪，你的身高體重不算超標很多，該去
檢查一下了
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-08T00:00
非常感謝各位大大
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-05T20:26
https://youtu.be/lBa6Ysa07x8
做蓋伊這個吧，比較全面
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-08T00:00
“做到沒辦法繼續做就休息”
你有休息嗎？另外，才兩週欸，你以為教召兩週急行軍會
練到什麼？
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-05-05T20:26
兩周五公斤減太快了 可以吃好一點
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-05-08T00:00
舞蹈課程應該比較需要有氧吧 你這樣訓練方式幫助應該
幫助應該不大 還不如去wg上有氧課或是重訓來的有用 另
外體重掉的速度挺驚人的 尤其還正常吃 可能要看一下你
正常吃是吃了哪些東西
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-05-05T20:26
絕對沒有什麼越練越差的狀況，除非你沒有好好休息，
工作爆表還硬練。而且2週5公斤，是都沒有在吃嗎？
文字讀起來比較像：你沒吃飽、沒睡飽、硬練，那當然
沒力沒效率啊！而且你自己也說本身體力比較差，你以
為2週就能脫胎換骨到哪裡去？
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-08T00:00
兩個可能 1.吃太少 2.運動過度又沒休息夠
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-05T20:26
兩周五公斤?! 這真的有正常吃嗎
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-08T00:00
兩週5kg ,每天熱量赤字2750？
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-05T20:26
你應該每天練不同肌群才對 感覺你的肌肉有受傷 導致肌力變
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-05-08T00:00
弱 你停個三天在做伏地挺身看看 照道理伏地挺身是會越練越
多下才對 每天都練的人 一個月可以成長到60下不是問題才對
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-05T20:26
吃太少囉，看體重下降的速度就知道
Carol avatar
By Carol
at 2022-05-08T00:00
應該是你生病了
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-05-05T20:26
四個字結案 “休息不足”
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-08T00:00
肌肉本來就會累啊 身體也是 你有休息讓它恢復嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-05T20:26
舞蹈是重心肺功能吧？跑步跳繩飛輪這類的訓練比較適合
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-05-08T00:00
我都不知道跳舞有這麼難要先練徒手，跳舞就是直接去上課
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-05-05T20:26
就好了，老師也沒有期待你一開始上課就很厲害
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-08T00:00
同為以前體力很差的人跟你說，休息不足
Robert avatar
By Robert
at 2022-05-05T20:26
你可能本身沒有重大的不舒服或愛睏，但實際上身體就是累，
我剛開始是一直狂練猛操，某次剛好拔大智齒休息整整一周，
發現，咦？白天精神好了，有氧也比較不喘了
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-08T00:00
而且體力不好做有氧體力上升比較有感喔，我剛開始體力很差
做重訓都有種不知道自己在做什麼的感覺（因為肌力也差做不
了什麼重量）跳了一陣子HIIT再去做重訓感受度差很多

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Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-05-02T07:13
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Edith avatar
By Edith
at 2022-05-01T22:52
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減重請益

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-05-01T20:54
性別：女 身高：165公分 體重：53-56公斤之間跑 年紀：32y BMI：20 基代：1272 體脂率：25-27間 睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小） 目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23 運動量低，每天正常約走一萬步 早餐 用桂格喝的燕麥泡40 ...

請問大家台北有粗槓的健身房

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-01T13:59
在台北找了很久都找不到有粗槓單次健身房，想問問版友是否知道哪裡有粗槓？謝謝 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. - ...

請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎

Annie avatar
By Annie
at 2022-05-01T13:55
就我在健身房的觀察 我是覺得請教練很划算 請教練的好處如下 1. 你已經花錢了 所以再怎不情願 你也會跑去上課 漸漸養成運動習慣 2. 要有人補時不用煩惱沒人 動作太歪有人幫你顧 3. 休息時間可以跟教練聊天 很多學員會ㄈ跟教練抱怨大小事 像公司的事 感情的事 身 體不適 經期不順 奇聞軼事 如此 ...