減重請益 - 健身

Puput avatar
By Puput
at 2022-05-01T20:54

Table of Contents

性別：女
身高：165公分
體重：53-56公斤之間跑
年紀：32y
BMI：20
基代：1272
體脂率：25-27間
睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小）
目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23
運動量低，每天正常約走一萬步

早餐
用桂格喝的燕麥泡40克的桂格大燕麥
熱量126+133=259

每日711熱美式一杯
水量大約1800-2000cc

午餐
低糖高纖豆漿212卡+御飯糰200卡
低糖高纖豆漿212卡+雞肉三明治279卡
或
能量小姐約500卡

餐間肚子餓的話一包萬歲牌無調味堅果178卡，不一定每天吃
立頓茗閒情三角包無糖綠茶或紅茶

晚餐
一顆蘋果55卡或一顆芭樂70卡
半飯的能量小姐約400卡
或換成711雞胸肉一包

這樣吃是我可以飽足的量，但體重一直沒辦法有效下降，看起來就是熱量赤字不夠
不曉得還能怎麼改並且不會肚子餓（每天5-6堂課面對學生跟需要一直開會的我無法接受
餓肚子QAQ）

前兩年受憂鬱症所苦，加上吃藥的關係胃口很差，體重一直維持在48左右
這一年病情較穩定，但睡眠品質一直不佳，吃藥的改善有限，感覺胃很像無底洞填不滿
體重直線上升

等暑假較輕鬆時會考慮健身房買課程運動，以前上過飛輪跟TRX
後來因膝蓋受傷需復健半年而停止
目前因為課務量大+疫情因素學校整天在改政策，幾乎每天都從早7忙到晚8，開車回家後
大約9點

不知道菜單怎麼調整可以更好？
目前這樣吃我完全不會膩，因為還蠻懶得想要吃什麼…

謝謝大家！！！



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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-05T12:43
壓力會影響身體代謝
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-05-09T04:33
那妳就吃早餐跟午餐就好阿，早餐吃堅果不餓就好，中午
吃一餐七分飽(全穀全素不吃冰不吃甜、尤其時寒涼水果)
晚上不用上課就不用吃了，趕快休息。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-05-12T20:23
溫熱飲食為主，涼涼的水果就不要碰了。
Zora avatar
By Zora
at 2022-05-16T12:13
穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23。 你的
目標離你目前體態差距幾乎都很微小，而且這三種目標你
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-20T04:02
都可以接受，但這三種目標基本是完全不一樣的東西。舉
例來說你要體重降下那脫水就行，但你要體脂降就要重訓
。簡單來說就是：我根本不知道你要啥，給不出建議
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-23T19:52
能給的建議就是：先不要訂目標，先規律去健身房有氧或
無氧，最好有教練，等你練一段日子有了心得，目標自然
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-27T11:42
出現。話說學校什麼事能讓你早七忙到晚八？
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-31T03:32
再補充：通常新手就是像這樣，連自己要什麼都不知道，
所以面對新手我能給的就是正確的觀念跟先要求他規律運
動，讓他自己去發現他要的目標
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-03T19:21
嗯~ 樓上說得沒錯
想單純降體重、或想精準降到脂肪，操作方式蠻不同的 @~@"
Selena avatar
By Selena
at 2022-06-07T11:11
覺得這樣吃熱量已經很低了，建立運動習慣、發現體態
的改變會比較有目標
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-11T03:01
不想運動只想靠吃
你這樣吃吃多久了？
Isla avatar
By Isla
at 2022-06-14T18:51
如果想靠吃瘦下來...最少要1年以上的時間
運動能改善你的症狀跟減重
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-06-13T18:24
體重沒有降代表現在吃的大約是TDEE，不過TDEE不到1500
John avatar
By John
at 2022-06-17T10:14
青菜太少了吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-13T18:24
我會覺得應該先設法提升而不是用這個基準繼續少吃
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-06-17T10:14
推文到底發生什麼事了，原po體重跟體脂都很正常...甚至到
50就是過瘦了
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-13T18:24
原po請你試著回想，48公斤時的你真的比較快樂嗎?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-06-17T10:14
我也覺得健康角度的話根本不該減了，但各人追求不同，
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-13T18:24
也只能原PO自己想清楚到底想要什麼
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-06-17T10:14
我54kg一週運動一次每天三四千步是吃2000kcal維持體重
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-13T18:24
原PO這個代謝量的身體也太節省了吧，都沒有其他異常嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-06-17T10:14
個人覺得女生BMI20體脂27已經很好了 不需要改變飲食
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-06-13T18:24
真的對身形不滿意 還是多做重訓吧,吃更少不會比較好
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-06-17T10:14
要不餓就一定要低碳啊啊啊 碳水就是讓你快餓 腎正常的話習
慣蛋白質吃多點真的就不餓喔 跟多點油脂我吃花生醬或奶油
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-06-13T18:24
日常一定要戒糖吃原型食物 美食不能戒啦偶爾吃有意識節制
就對
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-06-17T10:14
我在床上耍廢3個月只用低碳跟186斷食跟水2000從58到52 前
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-06-13T18:24
期剛開始低碳有餓到 後面習慣低碳蛋白質也足量幾乎沒餓感
身體感受蠻清爽的
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-06-17T10:14
個人餓喝熱茶跟黑咖有效
Olive avatar
By Olive
at 2022-06-13T18:24
沒人覺得吃很少嗎？這量根本不夠吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-06-17T10:14
很瘦了 還減想個什麼 又不是在麻豆影劇圈 幹嘛呀
Annie avatar
By Annie
at 2022-06-13T18:24
睡眠問題不解決 體重就難了 根源還是要優先處理憂鬱症
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-17T10:14
三餐吃的是什麼玩意兒 我要是這麼吃幾年 不憂鬱也憂鬱了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-13T18:24
建議吃211餐盤 每天曬太陽至少15分鐘 也可以緩解憂鬱
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-17T10:14
改變現狀，先從居家運動開始，YT影片跟著做，慢慢會進步
，就會知道自己要什麽了。
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-13T18:24
不建議再減少飲食了，建議晚飯後至睡前增加簡單的有氧15
-30分鐘 健走 慢跑 有氧操皆可，之後再考慮肌力訓練，
提升一點消耗跟幫助睡眠
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-06-17T10:14
先解決睡眠☺
Emma avatar
By Emma
at 2022-06-13T18:24
覺得吃太少
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-17T10:14
整個觀念錯到不知從何建議起 建議多爬文
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-13T18:24
推decorum
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-17T10:14
睡眠不解決 脂肪不會乖乖離開
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-13T18:24
妳需要的是肌肉，拿掉體重體脂，找個妳理想身材的圖片
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-06-17T10:14
會比較好給建議。去的健身房很多瘦的女生還喊要減肥的
。
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-13T18:24
同樓上意見，做肌力訓練吧...肌肉量增加+體態改變後體重
就是參考用了...
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-17T10:14
讓我想到以前碰過一位女友人，瘦到已經骨質密度-2了，
都快疏鬆了，還跟我說想要更瘦，問我能不能帶她練，二
話不說直接拒絕XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-06-13T18:24
真的好睡眠跟壓力降低比運動在先…雖說理論運動可以幫助睡
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-06-17T10:14
眠舒壓但我覺得每個人不一樣…你最先要解決是心理衛生跟好
睡眠…這兩個影響體型很大
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-13T18:24
用MyFitnessPal 去算你每天的碳水/蛋白攝取量，把其中40g碳
水拿去換成蛋白你會飽很多，再搭配大量蔬菜會更飽
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-06-17T10:14
吃這樣已經是很少了 肌肉量再提升才是你需要的（？
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-13T18:24
光看就好餓....
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-17T10:14
而且好不健康，整個營養失調
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-13T18:24
跟自己和解 已經是正常人體型 你沒事的
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-06-17T10:14
我身高體重跟你差不多，但我每天吃的熱量大概比你還多
Una avatar
By Una
at 2022-06-13T18:24
晚餐也吃能量小姐吧 提升蔬菜

請問大家台北有粗槓的健身房

Frederica avatar
By Frederica
at 2022-05-01T13:59
在台北找了很久都找不到有粗槓單次健身房，想問問版友是否知道哪裡有粗槓？謝謝 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. - ...

請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎

Annie avatar
By Annie
at 2022-05-01T13:55
就我在健身房的觀察 我是覺得請教練很划算 請教練的好處如下 1. 你已經花錢了 所以再怎不情願 你也會跑去上課 漸漸養成運動習慣 2. 要有人補時不用煩惱沒人 動作太歪有人幫你顧 3. 休息時間可以跟教練聊天 很多學員會ㄈ跟教練抱怨大小事 像公司的事 感情的事 身 體不適 經期不順 奇聞軼事 如此 ...

想問運動完隔天腰會酸是正常嗎

Susan avatar
By Susan
at 2022-05-01T12:15
發現在做硬舉、壺鈴搖擺或是屈身的一些動作完 隔天腰會有點酸酸的 可是當下做腰並沒有特別感覺且核心也有努力撐住 像是做壺鈴搖擺時 都是肚子比較酸腰沒什麼感覺結果隔天還是一樣 腰會有點酸酸的 然後硬舉部分腰怎樣都會有感覺 不知道是不是核心繃的不夠緊 踏入已經快半年的菜雞QQ - ...

第二屆成吉思汗盃全國健美公開賽 直播

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-01T10:10
https://www.youtube.com/watch?v=oAgcKsfJccE 因為疫情的關係好像很久沒大比賽了 內有邱個跟楷教練當主持人 想看健美比賽的可以來看看喔 預計十點半開始 - ...

請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-05-01T07:35
原文恕刪 1. 要嘛他課很多 多到只能排剩下給你這種時間 不然這時間我猜他也不想上吧 想一下他如果能提早下班不是更好? 2. 對 確實休息時間 尬聊可能還比較好一點 不然兩個人安靜在那邊真的超尬 與其說問爽的 不如說 真的還沒那麼熟 當然問一問可能又忘了 又或是 學生真的太多 根本記不清楚 誰是誰 誰經歷 ...