下半身想要減肥 - 減肥

By Sarah
at 2012-12-08T02:21

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡： 29
身高： 171
體重： 70.7
BMI：（24.2）
體脂率:19.8
基代:1634
內臟脂肪:8
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=eric326&b=2&f=1127195195&p=32

屁股最大為95cm 大腿最胖處為60cm

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：200ml牛奶一瓶大約每三天會吃一個波羅麵包(7-11)

午餐：原本3碗左右上周開始減少為2碗 2菜一肉一湯

晚餐：60元左右的食物水餃、便當、XX麵，60元的外食不特定吃什麼

其他：通常睡覺看電視會很想吃，三天吃一包零食這樣

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

8點起床上班

大部分坐辦公室不流汗

12:30吃完午餐 13:00~14:00午休

14:00~18:00坐教室不流汗

18:00~20:00運動

20:00~23:00打電腦

23:00~00:00躺著看電視

生活型態：（上班族）

運動習慣：

10年多沒有正常固定運動

9月開始每天都會打個2小時籃球

後來因為想跳高點所以來這邊看能不能稍微減個重

這周開始慢跑30分鐘左右，約5公里

心跳數不太知道要怎麼測量

跑完後還有體力會再去打個籃球

一個人投球...撿球...投球不算太激烈。兩小時

我的問題：

今天去康是美量了一下體脂終於可以發問

不過體脂有點讓我失望本以為會比量出來的還高

不過我也在懷疑不準

雖然上半身還算可以不過我的大腿跟屁股真的是肥到一個不行

bmi也算是在標準的臨界點了

自認應該還有很多脂肪可以去除才對

本身很愛吃甜的及油炸

從小都是大腿胖其他還好所以也沒特別去控制

目前的bmi是人生新高

所以也覺得之前的甜炸一定有殘留很多

當然目前是盡量不要吃這些東西

不過不清楚目前我的飲食有沒有達到基代?

因為看起來好像會不到如此我就可以補一下甜炸或睡前零食

爬文有看到要瘦局部有難度

所以姑且就以正確的方法來瘦一下再說

想看看以我這樣的飲食狀況加上運動

是否還勉強算是正確的呢?

--

All Comments

By Blanche
at 2012-12-10T17:12

早餐不及格...

By Dora
at 2012-12-15T04:38

這早餐會飽嗎，心跳不就量脈搏嗎？

By Daph Bay
at 2012-12-16T05:30

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區?

By Bennie
at 2012-12-16T11:24

否

By Edith
at 2012-12-17T10:00

圖片褲中間那個肉色的東西是甚麼

By Rebecca
at 2012-12-19T04:10

是左手。請指引我要去那個路徑修正觀念

By Tom
at 2012-12-23T03:56

我試著吸收，精華也大略看過了

By Connor
at 2012-12-26T12:14

如果早餐不會煮又無法出門買，有適合買回來放的嗎

By Anthony
at 2012-12-31T07:35

土司饅頭水煮蛋起司片

By Noah
at 2013-01-02T21:37

有7-11可以買的話，就飯糰系列or麵包配低糖豆漿or輕優酪

By Ula
at 2013-01-03T13:01

乳，再準備一份水果，蘋果芭樂香蕉......你喜歡吃就好

By Brianna
at 2013-01-07T05:01

另外，就算整天坐辦公室不流汗，還是要喝水，2000c.c/日

By Anthony
at 2013-01-09T16:51

推我也是下半身胖不知道怎麼辦...

By Ursula
at 2013-01-13T11:34

好詭異的三餐午餐可以吃三碗飯的人早餐喝杯牛奶能頂
得住??? 太詭異了~

By Joseph
at 2013-01-16T09:37

實在沒機會出去買，不然我也認為早餐很有問題

By Skylar Davis
at 2013-01-21T02:09

10點有稀飯或點心，如果等到10點有必要吃嗎？

By Hamiltion
at 2013-01-23T16:34

手邊沒有電鍋或烤箱之類的嗎？把材料組一組就能吃了

By Ida
at 2013-01-27T16:46

個人經驗最不該省的是早餐早餐多吃點用早餐來制約午餐

By Megan
at 2013-01-28T00:49

的分量(早餐吃飽午餐就不會想吃太多)；同理，也可用午餐

By Zenobia
at 2013-01-31T14:31

來制約晚餐的份量。看您是18:00~20:00運動，那樣的話早餐

By Kristin
at 2013-02-02T21:22

多吃；午餐不要吃太多，不然運動時肚子會晃(除非強度不夠

By Connor
at 2013-02-05T07:23

運動完再吃晚餐，晚餐吃完就別再吃(但想吃就吃吧，太勉強

By Megan
at 2013-02-05T14:57

也不好...)

By Una
at 2013-02-06T02:04

運動我建議兩小時全押慢跑，LSD跑個十多公里，收操，伏地

By Kelly
at 2013-02-10T20:47

挺身、仰臥起坐、單槓、伸展、恢復走加一加剛好2hr，這比

By Rosalind
at 2013-02-15T08:10

練投籃更能運動到。慢跑有些門道要注意，以免受傷，關鍵

By Emily
at 2013-02-20T07:13

字 "pose method"，身體支點腿轉移到前腳掌瞬間時，

By Eden
at 2013-02-23T18:05

腿後腱曲膝、髂腰肌提腿，其他地方不太須要發力，維持著

By Bethany
at 2013-02-23T20:01

就好。

By John
at 2013-02-27T20:59

一周跑個一到兩次，中間再穿插其他運動，重訓不錯。

By Isabella
at 2013-03-04T15:40

三天一個波蘿是一天吃三分之一，還是一天吃兩天不吃…

By John
at 2013-03-06T13:16

不是廣告說早餐不吃午餐會吃更多嗎

By Barb Cronin
at 2013-03-07T04:59

這樣需要瘦屁股！？

By Isla
at 2013-03-10T02:41

看來早餐是最大問題，從這著手好了。感謝回復

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