幫幫忙! - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男
年齡：26
身高：173
體重：84
BMI：28
體脂率：26.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥饅頭+水

午餐：公司提供普通便當

晚餐：一小碗白飯+2~3樣青菜

其他：水果早晚各一份


日常作息時間：時間都是輪三班制 很不固定


生活型態：上班族


運動習慣：慢跑持續約20分鐘 每天!

我的問題：一個禮拜前約90KG
不知道是不是吃太少 瘦太快有點怕
現在油膩的東西都不吃了
幾乎都是青菜方面
也沒喝飲料了 都只有喝水
可肚子很怪 最近一直拉肚子=.=
習慣睡醒就去慢跑到累
在進食 飲食方面能否有建議
不知道是不是忽然改變飲食 導致肚子怪怪!
本身就不愛吃肉 也怕吃的不營養
先感謝!
基代是1964.2

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