可以游20分鐘的蛙式 卻很難稱超過7分鐘的跑步 - 減肥

昨天刻意改變出力方式 讓手與腳揮動速度變慢

(但泳速還是不會太慢)

避免出現酸痛感

也就是乳酸不堆積過高的程度

結果這樣一游 居然讓我第一次一口氣游超過20分鐘

而且表面上雖然不累 但實際上還是會有點喘

心跳也有維持130 游完當下手臂有緊實感 隔日大腿也有痠痛感


今天改成跑步 不過令人沮喪的是 不論多慢的速度(100m/min 夠慢了吧?)

腳底板的痠痛還是在幾分鐘之內(<5min)使我跑步變得非常吃力。

扁平足+足底筋膜炎的命運總是如此嗎?

(我170 體重75 還不到超胖)


我自身打籃球的經驗是

運動初期腳底很容易酸 比較容易停下腳步休息

但運動中期 似乎是熱開了 運動能力達最佳狀況

運動末期 肌耐力也快到極限 運動能力又會下滑


我自己的感覺是 如果能縮短熱身小腿 腳踝 腳底板的時間

就能提升陸地上的運動能力


有沒有人有扁平足好的熱身方法?


我曾經問過復健科醫生 需不需要訂製鞋墊

他說不需要 不過當時我忘記告訴他有運動需求。


順便一提 目前我的心得是

如果一定要運動超過20分鐘才會開始燃燒脂肪

那與其大量堆積乳酸 心跳達到160 卻只能勉強游10分鐘

不如讓自己過程中不感疲憊 心跳維持在130~140 適度慢下來 維持超過20分鐘


我發現自認為普通的游法 游完50m後心跳也能超過150

以普通的慢跑速度 (200m/min 腳底板痛以前做得到)跑 心跳也是輕易超過150


所以我認為 就算蛙式出力方式有問題又如何?

畢竟減肥第一 泳技第二 一定需要去追求游泳的速度嗎?

手痠 手的速度就慢一點 腿痠 腿的力道就小一點

快喘不過氣 就稍微放慢一點 心跳130沒喘到那種程度!


對於和我一樣容易感到無法持續的人們 (體質與體能差異 有些人可能沒這種感覺過)

是否想過放慢速度 僅僅讓心跳維持在130~140就好了呢?

強度和一般人一樣高 卻無法撐過20分鐘 這樣對於減脂會有多少幫助呢?

過度的乳酸堆積 又真的對有氧運動有幫助嗎?

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