呼~我終於打完了...
AQUAWATERS舉例:
我認為使用滑鼠是有氧運動
因為我要跳比利大叔
切換上下集的時候會使用滑鼠
使用滑鼠的時候我心跳有130以上
而且我手指頭越來越瘦
肯定是使用滑鼠帶來的效果
所以使用滑鼠是有氧運動
使用滑鼠是進行有氧的一部分所以使用滑鼠=有氧???
你覺得這樣合理嗎
[我回]
A大你的舉例當然不合理~~因為有氧運動沒有動滑鼠這個舞步的設計...
所以就算你心跳到130那應該是你跳比利大叔太興奮...(笑)
還有你手指不會因為過度使用滑鼠而越來越瘦 反而會越來越粗
就跟真正鋼琴大師的手是不會細長漂亮 除非她天生麗質
關於senjor板主指出:
不管是哪一餐，只要你是個正常的人類
澱粉都應該是主食，基本上澱粉應該佔一餐熱量的一半
一餐吃800大卡，那澱粉就應該佔400大卡
如果想要減肥，一餐吃400大卡
那澱粉就要佔200大卡
吃深綠色的青菜是補充其他營養素，但是跟下半身瘦不瘦沒直接關聯
原PO (他在說我 ←指) 這樣講會讓人誤以為要瘦下半身就是要把澱粉換成燙青菜
其實這一段呢 我是想要跟發文者說
如果他一天三餐正常飲食
( 各方營養都有均衡攝取 or 澱粉(碳水化合物)主食為習慣 )
那或許可以試看看將晚上的將澱粉類的量(白飯或者是麵等等)
換成青菜多吃點 飯或者麵少吃半碗或者是三分之一
這樣晚上吃清淡點也比較好消化
(早餐吃的好 午餐吃得飽 晚餐吃得少)
並不是說晚上吃澱粉就是下半身肥胖的原罪
不過關於這部分我的確該道歉~我沒有解釋太多
因為我只是單純想等原PO回應他的飲食情況...
再多作註解 看樣我等不到原PO了....
所以真抱歉~這部分沒講清楚!
我 cincodolares
指出
例如 抬腿 (側躺或正躺單腳屈膝)
這部分就是有氧跳到後面不是會有緩和運動?
此時各身體部位會有分別的動作
我擷取這項
是因為我自己本身做了一年 有效~
所以想建議原PO可以試試著做看看^^
至於Senjor指出
這個動作其實是入門的肌力訓練
簡單來說比較像是重訓的熱身組
實際上並不能消耗多少熱量
而且消耗熱量的部位跟使用哪個部位的肌肉幾乎沒有影響
如果真的有人動大腿讓大腿瘦，那也只是妳天生的『脂肪長相』
就是長成這樣，跟你做什麼運動無關
對於這部分S大的反駁 我想說的是
針對原原PO指出他下半身特別粗壯~怎麼辦?
我才來說這部分的運動
可以瘦到
而我指的運動是 "有氧舞蹈" 的一個舞步
學校有氧老師指出
對於臀部及大腿粗壯的問題 (脂肪或肌肉請依個人定義)
除了跳有氧舞蹈外~可以加強(多做幾遍)對於下肢體的運動
來加速循環系統~幫助代謝!
→ cincodolares: 那我可以說是加強下半身局部的有氧運動 04/07 18:56
→ senjor:不，那跟哪個地方做有氧沒關聯...
→ AQUAWATERS:有氧 不是你認為算就是有氧阿XDDD 04/07 20:40
→ AQUAWATERS:誰管你注重哪部位的有氧 有氧就是有氧.... 04/07 20:41
→ AQUAWATERS:並不是常常動到下半身的有氧就是會瘦下半身的有氧= = 04/07 20:41
→ AQUAWATERS:你的意思不是->因為我有做注重下半身的運動 我也瘦了 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:下半身 所以注重下半身的運動可以專門瘦下半身 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:不是這樣嗎? 04/07 21:03
找到的citation
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧"代謝"（氧化反應），就是有氧運動；
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。
只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，
提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。
也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，
包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多!
更要掌握運動的尺度。
最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
針對A大說的
這樣抬腿不算有氧運動
我的回答是: 是的~的確不算有氧運動!
不過" 抬腿 "這個動作是取之於 有氧運動的 有氧舞蹈的 一個舞步動作訓練
如果你姿勢正確運動強度、時間夠 的確可能會達到上面citation指的身體感覺!
或許
一直以來我是錯的
這樣的運動並不能消耗我腿部的脂肪
但是我腿部及臀部的ｓｉｚｅ縮小的確是不爭的事實
可能有人說 被我練成肌肉了 或者是更加緊緻了
所以體積變小～
但
老實說 體脂肪的下降確是不爭的事實
我從原本的 ３８％ 降到現在的 １７～１８％
或許又會有人說我瘦到不該瘦的地方吧
但～目前我還有小Ｃ大Ｂ 下圍３２
所以 我在推文中的
→ AQUAWATERS:你的意思不是->因為我有做注重下半身的運動 我也瘦了 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:下半身 所以注重下半身的運動可以專門瘦下半身 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:不是這樣嗎? 04/07 21:03
→ cincodolares:不是耶~~我是說我做的下半身運動是有氧運動的"一部分 04/07 21:04
是這個意思！ （呼～終於打完了）
真抱歉 造成很多人的不滿還發怒～
我為我的淺見再次深深道歉 （真心誠意 不信的話就算了 蹲地劃圈）
我的確是堅持己見 但我至少沒有惡言相向吧？？
所以我這樣應該還不算大罪吧？
真的想跟愛好beauty body的大大們交流~
不過真的很感謝認真回我文的大家~~ 很大心^~^
下台一鞠躬....
ps. 為啥我是派大星?
--
AQUAWATERS舉例:
我認為使用滑鼠是有氧運動
因為我要跳比利大叔
切換上下集的時候會使用滑鼠
使用滑鼠的時候我心跳有130以上
而且我手指頭越來越瘦
肯定是使用滑鼠帶來的效果
所以使用滑鼠是有氧運動
使用滑鼠是進行有氧的一部分所以使用滑鼠=有氧???
你覺得這樣合理嗎
[我回]
A大你的舉例當然不合理~~因為有氧運動沒有動滑鼠這個舞步的設計...
所以就算你心跳到130那應該是你跳比利大叔太興奮...(笑)
還有你手指不會因為過度使用滑鼠而越來越瘦 反而會越來越粗
就跟真正鋼琴大師的手是不會細長漂亮 除非她天生麗質
關於senjor板主指出:
不管是哪一餐，只要你是個正常的人類
澱粉都應該是主食，基本上澱粉應該佔一餐熱量的一半
一餐吃800大卡，那澱粉就應該佔400大卡
如果想要減肥，一餐吃400大卡
那澱粉就要佔200大卡
吃深綠色的青菜是補充其他營養素，但是跟下半身瘦不瘦沒直接關聯
原PO (他在說我 ←指) 這樣講會讓人誤以為要瘦下半身就是要把澱粉換成燙青菜
其實這一段呢 我是想要跟發文者說
如果他一天三餐正常飲食
( 各方營養都有均衡攝取 or 澱粉(碳水化合物)主食為習慣 )
那或許可以試看看將晚上的將澱粉類的量(白飯或者是麵等等)
換成青菜多吃點 飯或者麵少吃半碗或者是三分之一
這樣晚上吃清淡點也比較好消化
(早餐吃的好 午餐吃得飽 晚餐吃得少)
並不是說晚上吃澱粉就是下半身肥胖的原罪
不過關於這部分我的確該道歉~我沒有解釋太多
因為我只是單純想等原PO回應他的飲食情況...
再多作註解 看樣我等不到原PO了....
所以真抱歉~這部分沒講清楚!
我 cincodolares
指出
例如 抬腿 (側躺或正躺單腳屈膝)
這部分就是有氧跳到後面不是會有緩和運動?
此時各身體部位會有分別的動作
我擷取這項
是因為我自己本身做了一年 有效~
所以想建議原PO可以試試著做看看^^
至於Senjor指出
這個動作其實是入門的肌力訓練
簡單來說比較像是重訓的熱身組
實際上並不能消耗多少熱量
而且消耗熱量的部位跟使用哪個部位的肌肉幾乎沒有影響
如果真的有人動大腿讓大腿瘦，那也只是妳天生的『脂肪長相』
就是長成這樣，跟你做什麼運動無關
對於這部分S大的反駁 我想說的是
針對原原PO指出他下半身特別粗壯~怎麼辦?
我才來說這部分的運動
可以瘦到
而我指的運動是 "有氧舞蹈" 的一個舞步
學校有氧老師指出
對於臀部及大腿粗壯的問題 (脂肪或肌肉請依個人定義)
除了跳有氧舞蹈外~可以加強(多做幾遍)對於下肢體的運動
來加速循環系統~幫助代謝!
→ cincodolares: 那我可以說是加強下半身局部的有氧運動 04/07 18:56
→ senjor:不，那跟哪個地方做有氧沒關聯...
→ AQUAWATERS:有氧 不是你認為算就是有氧阿XDDD 04/07 20:40
→ AQUAWATERS:誰管你注重哪部位的有氧 有氧就是有氧.... 04/07 20:41
→ AQUAWATERS:並不是常常動到下半身的有氧就是會瘦下半身的有氧= = 04/07 20:41
→ AQUAWATERS:你的意思不是->因為我有做注重下半身的運動 我也瘦了 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:下半身 所以注重下半身的運動可以專門瘦下半身 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:不是這樣嗎? 04/07 21:03
找到的citation
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧"代謝"（氧化反應），就是有氧運動；
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。
只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，
提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。
也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，
包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多!
更要掌握運動的尺度。
最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
針對A大說的
這樣抬腿不算有氧運動
我的回答是: 是的~的確不算有氧運動!
不過" 抬腿 "這個動作是取之於 有氧運動的 有氧舞蹈的 一個舞步動作訓練
如果你姿勢正確運動強度、時間夠 的確可能會達到上面citation指的身體感覺!
或許
一直以來我是錯的
這樣的運動並不能消耗我腿部的脂肪
但是我腿部及臀部的ｓｉｚｅ縮小的確是不爭的事實
可能有人說 被我練成肌肉了 或者是更加緊緻了
所以體積變小～
但
老實說 體脂肪的下降確是不爭的事實
我從原本的 ３８％ 降到現在的 １７～１８％
或許又會有人說我瘦到不該瘦的地方吧
但～目前我還有小Ｃ大Ｂ 下圍３２
所以 我在推文中的
→ AQUAWATERS:你的意思不是->因為我有做注重下半身的運動 我也瘦了 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:下半身 所以注重下半身的運動可以專門瘦下半身 04/07 21:03
→ AQUAWATERS:不是這樣嗎? 04/07 21:03
→ cincodolares:不是耶~~我是說我做的下半身運動是有氧運動的"一部分 04/07 21:04
是這個意思！ （呼～終於打完了）
真抱歉 造成很多人的不滿還發怒～
我為我的淺見再次深深道歉 （真心誠意 不信的話就算了 蹲地劃圈）
我的確是堅持己見 但我至少沒有惡言相向吧？？
所以我這樣應該還不算大罪吧？
真的想跟愛好beauty body的大大們交流~
不過真的很感謝認真回我文的大家~~ 很大心^~^
下台一鞠躬....
ps. 為啥我是派大星?
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