下半身肥胖不能做大重量？ - 健身

※ 引述《youare610 (你是610)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 各位大大安安，小妹是健身新手
: 最近剛開始運動，
: 我的身材是屬於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。
: 然後為了瘦（雕塑？）下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓
: 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說："你下半身比較胖，不要在做下半身的重
: 訓了，這樣會讓你更胖"
: 我“可是這樣不是可以雕塑下半身嗎？”
: 教練“你這觀念錯很大”
: 然後我繼續追問哪裡錯，教練就不肯說了。（可能要買課才會跟我說吧）
: 我想請問重訓不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是嗎？
: 那為什麼不能做下半身的重訓？


其實看你的文半錯半對

這些觀念滿常出現在新手

例如

想瘦手臂就狂做手臂的重訓

想瘦腰就狂做仰臥起坐

完全忽略其他部位

殊不知在脂肪未消除前

增加該部位的肌肉可能會有視覺上變胖

也就是

消除脂肪應該飲食+運動達到熱量赤字

而不是狂做該部位的重訓

最後為什麼說半對

未消除脂肪前也能做重訓

應該做全身性的重訓

也就是不該只做某部位的重訓

不過啦，要減脂還是飲食控制佔很大部分

--