下半身肥胖不能做大重量？ - 健身

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: 各位大大安安，小妹是健身新手
: 最近剛開始運動，
: 我的身材是屬於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。
: 然後為了瘦（雕塑？）下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓
: 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說："你下半身比較胖，不要在做下半身的重
: 訓了，這樣會讓你更胖"
: 我“可是這樣不是可以雕塑下半身嗎？”
: 教練“你這觀念錯很大”
: 然後我繼續追問哪裡錯，教練就不肯說了。（可能要買課才會跟我說吧）
: 我想請問重訓不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是嗎？
: 那為什麼不能做下半身的重訓？

先介紹你看這兩篇
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/

先不說這些器械的問題，或是該如何使用

妳第一個有問題的地方是以為"可以雕塑局部"

如果說，妳今天是瘦得直接看的到肌肉線條，那把肌肉強化，確實是可以讓肌肉更明顯

但是顯然妳的問題是要消脂，那就沒有局部雕塑這種好事。

那說到減脂，做腿部運動也不能說妳不對

問題是，妳原文也看不出怎麼個做法

健身房其實很多女性朋友，愛好的器械跟妳類似，就是偏重大腿內側及外側的訓練

可惜很多人沒有基礎，局部以及相關的肌群都不夠強

就造成一種情形，把重量調的很低，低到可以一邊做一邊划手機

做完臉不紅氣不喘，一點效果也沒有

那妳說，是不是把重量調上去就好了呢?

對新手來說，那更恐怖

發力不得法的話，可能就直接受傷了


要減脂的話，不外乎從幾個大肌群下手，比方說腿胸背

光說腿好了，首推重訓動作之王，深蹲

不管是在肌肉的刺激還是賀爾蒙的分泌，這個動作都被百般推崇

妳要減脂的話，建議從這個動作下手

與其很虛榮地上機台掛幾塊槓片不痛不癢的動幾下

還不如先徒手紮紮實實地把深蹲的動作練好，然後再一點一點地把重量加上去

深蹲如果太難，有一些分腿蹲的動作也可以試試

傳統健身有五大動作，如果沒有特別理由，其實從這五個動作逐一訓練應該就很夠了

除了深蹲以外另外四個是

硬舉

臥推

推舉(向上)

槓鈴划船

相信這幾個動作不但可以幫妳雕塑下半身，連上半身都可以幫妳打造

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