下定決心了 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）Male
年齡：21
身高：170.5
體重：85.7
BMI：29.4
體脂率：不太懂 應該是這個吧? (體脂肪百分比) 31.6%
參考照片:阿...就是一個看不太出來有85KG的胖子= =

三餐內容

早餐：早餐店早餐(基本上都是cheese蛋餅+荷包蛋+奶茶)

午餐：現在不怎麼會吃，除非早餐沒吃才會吃午餐
有的話也只是一碗麵或更少
晚餐：半碗到一碗飯+一碗湯+"密配"一點點(大概就幾口而已)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
標準阿宅大學生行程
早上8點起床準備上課 9點上課 中間看課怎麼配會有休息
一般都上到六點
睡覺時間大約都在十二點以後

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
阿宅大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
每周固定會去打排球(不清楚心跳)
時間大約是下午二點半到六點半天黑
其中大約休息不到半小時

這兩天開始學玩滾輪
還沒有給自己訂下固定的時間來練
不過應該是會做到累才休息

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實體重問題在我國小就出現了吧= =
國小曾經有女同學叫我肌肉男(不過國小固定有在游泳，肥肉還沒出來)
到國中之後因為課業忙碌就沒有固定運動習慣，體重就直線上升
印象中我國小畢業才50KG(淚)
然後念了三年國中三年高中三年大學 過年已經破90了LOL
以平均每年增加4~5公斤的速度增長Q_Q

過年的時候因為太胖跳不起來
男網我跳起來居然只有手掌過網= =
然後在自我寒訓的時候不小心又把腳玩傷了T^T
跑去看校醫 他說我人太胖 叫我最近不要跳Q)Q
他說我腹部太胖造成膝蓋跟腳踝撐不太住才會腳痛
所以只好認真下定決心減肥QQ

但是又不太清楚要怎麼規劃
只好上來求助了lol
期望版上神人可以幫忙出主意

目標是減到標準體重
感恩!!

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