下定決心要改變! - 減肥

胖很久了，因為某些原因，
下定決心開始改變自己，請大家指教，感謝!


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：28
身高：160
體重：63.7
BMI：24.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.9

三餐內容

早餐：全麥土司夾萵苣、鮪魚(不加美乃滋)+中杯無糖豆漿or
全麥蔬菜捲餅+中杯無糖豆漿

午餐：正常吃便當，但飯量稍減

晚餐：因為外宿，所以以7-11沙拉(150~250大卡)為主 配無糖高纖豆漿或脫脂牛奶

其他：下午--水果一份


日常作息時間：八點半上班，五點半下班。睡眠時間23:30~7:30


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每隔一天:X-BIKE 15公里，心跳數約130~150左右
時間配合時，偶爾會去跳有氧舞蹈一小時，約一個月2~3次

我的問題：

1.飲食部份是否需要再行調整?

2.因為現在運動量太少，但是因為腳踝有舊傷，不是很適合跑步，
想要把上班的方式由騎機車變成走路上班(約3.5公里路程)，
想要請教多久時間內走完比較適合?這樣運動量是否足夠?

3.X-BIKE的表實在太歡樂，我看了好多人轉速都非常快，
但我實在是無法持續長時間維持高轉速，請問有沒有什麼循序漸進的方法，
可以幫助我良好地使用它?

以上，非常感謝!!


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