菜單待批 希望暑期可以減10公斤 orz - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2011-07-15T21:20

Table of Contents


基本資料

性別：女（男／女）
年齡：23
身高：174
體重：110
BMI：36（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：火腿起司蛋+無糖豆漿 or 超商39/49早餐(抓500卡以下)

午餐：便當 (三菜一肉那種，盡量挑沒炸的) 飯吃一半

晚餐：同上

其他：

每天會喝600~1200cc的無糖茶

水固定喝1500~2000cc

一個禮拜會喝2~3次手搖杯 微糖or半糖


日常作息時間：

晚上12~早上7點

其他時間大部分都坐著 囧


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

待業中~


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

禮拜1.3.5 踏步機35分鐘(阻力5) 心跳160~170

禮拜2.4 鄭多燕 第二片(啞鈴那片)

禮拜6 鄭多燕 第二片+30分鐘x-bike 心跳140~150


我的問題：

這樣會吃太多或吃太少嗎？

這樣吃到現在大概兩個禮拜

體重就沒變XDDD

還是運動量不夠呢 囧"

有去看過新陳代謝科 醫生是說沒問題 但有些高血壓

月經正常~"~
--

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-07-17T17:43
請問你的肉跟菜的份量是？
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-07-19T12:37
手搖飲料戒掉可以瘦更快
Puput avatar
By Puput
at 2011-07-24T00:20
踏步機拉長時間 強度可以在低一點點?
Susan avatar
By Susan
at 2011-07-27T08:48
這身高體重一開始減應該會很快吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-07-28T19:08
我也想應該會很快 ORZ 可是就文風不動..因為我弟運動量比
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-08-02T05:45
我少 吃的東西差不多 目前他瘦3公斤了(他原本98..)
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-08-05T02:41
兩個禮拜有點急促, 體重要看不過該更注重體脂
Emily avatar
By Emily
at 2011-08-08T12:48
飲料算是無謂的熱量, 既然要減重就試著少喝點吧?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-08-10T10:18
ORZ 我會盡量減少手搖杯的...
Emily avatar
By Emily
at 2011-08-12T14:08
我覺得問題在有氧的時間和次數不夠..有氧每次拉長到90分
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-08-15T17:32
一個禮拜增加到六天~有重訓的日子也要加上有氧運動
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-08-19T07:51
不過你要注意膝蓋，踏步機始用姿勢不正確也會傷到膝蓋喔
建議你把作息調正常，早上五點去公園快走一個半小時~
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-08-21T01:00
我覺得飲料應該算容易戒掉的,強迫自己一個禮拜不喝
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-08-24T16:49
然後...我覺得你吃太少...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-08-27T19:28
心跳160~170好驚人
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-09-01T08:26
之後你會連碰它的慾望沒有
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-09-01T23:49
我身高跟你一樣體重只有你一半，我吃的比妳多很多...
我的運動方式是：星期一拳擊有氧60分，星期二拳擊有氧60分+
Harry avatar
By Harry
at 2011-09-03T08:07
因為我以前是一天一杯阿(遠目)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-09-03T17:14
重訓30分，星期三BODYSTEP60分，星期四重訓60分，星期五
James avatar
By James
at 2011-09-07T12:05
拳擊有氧60分，星期六重訓60分+BODYSTEP60分，星期天休息
每天運動完，都會泡湯20分鐘....
Harry avatar
By Harry
at 2011-09-08T03:38
然後會趁泡湯的時候，做伸展，每天運動完會做15分鐘瑜珈...
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-09-09T00:52
感謝L大的建議，我會把時間拉長的，請問你吃的東西是@@?
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-09-13T15:02
174公分...你有天生的好條件...加油!瘦下來讓自己健康漂亮!
George avatar
By George
at 2011-09-15T01:30
早餐雞蛋蔬果沙拉三明治+無糖拿鐵，10點多一定要吃點心
可能是水果一份，或是餅乾~麵包之類的，中午家裡帶便當去蒸
James avatar
By James
at 2011-09-15T22:30
如果 你是運動新手 麻煩循序漸進累增運動量(時間強度)
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-09-16T04:13
突然暴增運動量很有可能誘發心血管問題 即使健檢正常
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-09-19T02:49
大概就是3~4樣蔬菜，一個蛋或魚，我很少吃肉~然後下午五點前
Donna avatar
By Donna
at 2011-09-22T14:43
這種體重沒運動習慣 一次來太強 腳會受不了
Robert avatar
By Robert
at 2011-09-26T01:25
要吃完晚餐，愛吃什麼就吃什麼，沒在忌口的，晚上七點運動
Ula avatar
By Ula
at 2011-09-29T20:43
運動完...也是想吃啥就吃啥...我會吃虱目魚鹹粥或清淡的湯麵
Belly avatar
By Belly
at 2011-10-04T02:06
估計過每天吃進去的熱量都超過2000大卡.(這樣好像也不太好)
Candice avatar
By Candice
at 2011-10-04T14:52
謝謝各位大大的建議~ 我會把手搖杯戒掉的 囧"
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-08T01:56
樓上那樣不如說是下午茶+晚餐XD
Lily avatar
By Lily
at 2011-10-10T09:45
回樓上：哈..因為我比較多時候是運動完不會吃任何東西啦
運動完只想倒頭大睡 :)
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-10-11T08:20
我大概一個月喝一次手搖杯 囧>
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-10-11T22:42
不過話說原po好高(驚~),瘦下來就是麻豆身材了吧
Candice avatar
By Candice
at 2011-10-14T04:25
174 好羨慕QQ
John avatar
By John
at 2011-10-16T20:52
174 好羨慕QQ"
Mary avatar
By Mary
at 2011-10-21T03:39
174 = =
Kama avatar
By Kama
at 2011-10-25T21:58
我吃的滿多的 但是算起來熱量沒你高 我吃青菜水果之類的
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-10-28T17:45
算起來總熱量還滿高的 尤其便當 應該很難體重下降吧
Zora avatar
By Zora
at 2011-11-01T09:41
我妹170也100kg左右 可惜她完全不想減肥...= =
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-11-01T15:06
女174瘦下真的會很驚人!! 對於某些食物的依賴其實可以
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-11-03T03:09
一樣一樣的慢慢戒掉，拉長吃喝某物的間隔。等到一周的頻
Ula avatar
By Ula
at 2011-11-06T04:10
率幾次之後，妳就會發現其實妳不需要它!
George avatar
By George
at 2011-11-10T05:24
要有耐心啦，才兩個禮拜，並且男生女生新陳代謝率又不一樣
平時就多起來走動吧，倒水上廁所做家事等等，不要小看這些喔
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-11-12T04:34
手搖戒掉真的很有效 但戒掉紅茶瑪奇朵的初期很痛苦...
Joe avatar
By Joe
at 2011-11-16T01:14
戒飲料 先從無糖的開始喝 喝久不好喝 就會戒了
Kama avatar
By Kama
at 2011-11-18T13:17
照這樣一定會瘦的 爾且一開始會瘦很多 一個月5KG都有可能
Isla avatar
By Isla
at 2011-11-23T01:05
有高血壓，運動要注意身體狀況，不舒服要馬上停止，加油^^
Erin avatar
By Erin
at 2011-11-27T00:56
推戒飲料(有點好奇原PO弟有沒有喝飲料)
Joe avatar
By Joe
at 2011-12-01T18:50
運動量請循序漸進，不要太急進，再來就是檢視自己的飲食
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-12-06T03:59
還有晚餐早點吃晚上早點睡可以瘦比較快喔
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-12-06T21:33
似乎心跳已經進入無氧區間了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-12-09T12:26
23歲高血壓 真的假的?
這樣會瘦阿 餓受的 然後接下來就溜溜球了
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-12-13T23:52
太胖的確會高血壓
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-12-17T06:41
體脂高就很容易血壓高了
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-12-19T15:43
我體脂很高但我血壓很低@_@
Joe avatar
By Joe
at 2011-12-21T04:12
我體脂高但是低血壓...
Olga avatar
By Olga
at 2011-12-25T05:28
我低氣壓...╰(‵皿′＊)╯
Mia avatar
By Mia
at 2011-12-29T19:41
那可能是我個人問題吧QQ...之前血壓超高
Adele avatar
By Adele
at 2011-12-31T10:49
問版娘低氣壓是為何?.....欺負長id
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-01-01T13:01
我半年前血壓16X 減肥了6個多月 現在12X
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-01-05T01:15
戒掉飲料! 我當初減肥第一步就是先戒掉不碰也不會有差的
Iris avatar
By Iris
at 2012-01-08T19:31
我相反耶 本來有點低血壓運動後變比較正常
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-01-12T06:30
飲料千萬別喝阿

2個月瘦5KG 菜單

Madame avatar
By Madame
at 2011-07-15T21:18
性別：（男） 年齡： 24 身高： 171 體重： 71 BMI： 24.28我有在重訓 所以不理會這個 體脂率：21% 參考照片： 三餐內容 早餐：奇異果+無糖豆漿800ml+饅頭or蛋餅(http://0rz.tw/CoJ6Y ) // 光泉優酪乳520ml 午餐：豆干6片+無糖豆漿20元一大 ...

有氧健身操 強度

Charlie avatar
By Charlie
at 2011-07-15T20:55
有鑑於持續的變胖 最近終於強迫自己開始運動 我找的是網路上的kitty瘦身操 最近這一周來我幾乎每天跳 除去打工的日子(整天餐飲 好累orz) 到今天是第五天 從20mins→40mins→1hr 都是到會很喘的地步 可是不知道為什麼 今天跳完 除了中途有小小喘了一點以外 跳完完全無感T皿 ...

台中北屯區一起慢跑

Mia avatar
By Mia
at 2011-07-15T13:21
我住在興安路和文心路口這裡 所以會選擇跑 兒童公園 或 民俗公園 我跑得不太快所以不用擔心XD 大約可以跑40分鐘左右 所以想找個程度差不多的人一起跑 順便認識朋友 晨跑或跑晚上都可以 男女不限 意著站內信!! - ...

小鐵人夏令營

Kyle avatar
By Kyle
at 2011-07-15T11:05
有氧運動有益身心健康 鐵人三項包含三種很棒的有氧運動(跑步、游泳、自行車) 可是很少讓小朋友知道有氧運動的重要 所以才斗膽在這裡跟大家分享一個兒童夏令營 一起將有氧運動向下扎根 ------------------------------ 百事特小鐵人夏令營是目前唯一一個專為兒童舉辦的鐵人三項運動 ...

6個月想減15kg 菜單待批

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-07-15T09:46
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：75 BMI：26 體脂率：25.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：鮪魚蛋吐司or培根蛋吐司 (不加沙拉) + 中杯紅茶 午餐：便當 (4菜+1主菜) 晚餐：50元便當 or 小七莎拉(266卡)+御飯糰( ...