2個月瘦5KG 菜單 - 健身

性別：（男）
年齡： 24
身高： 171
體重： 71
BMI： 24.28我有在重訓 所以不理會這個
體脂率：21%
參考照片：

三餐內容

早餐：奇異果+無糖豆漿800ml+饅頭or蛋餅(http://0rz.tw/CoJ6Y ) // 光泉優酪乳520ml


午餐：豆干6片+無糖豆漿20元一大包那種(重訓前) // 地瓜*1+中華豆腐配蜂蜜(下午游泳)

晚餐：(6點) 地瓜稀飯 + 水煮海鮮or清蒸魚肉 // 茶葉蛋*2+八寶粥

其他：天天會沖泡茶葉、絕對不吃油炸、油煎食物


日常作息時間：睡眠00:30 - 8:30， 白天讀書寫程式，中午重訓or下午游泳


生活型態：學生


運動習慣：
1 周末除外，平時間歇式自由式游30分鐘+30普通自由式 (水中心跳不知道怎麼量)

2 一周重量訓練2- 3次 ，每次1.5小時 (痠痛會持續2-3天的分量)

3 偶而週末會去爬山(非階梯或是平緩步道，連續45分無休息上爬)
或是慢跑9KM

我的問題：
1.通常在睡覺前會"很"餓，我都喝些蜂蜜可以嗎?
2.這種進度，能否在暑假結束前，最少瘦5KG嗎?

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