2個月瘦5KG 菜單 - 健身

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By Madame
at 2011-07-15T21:18

Table of Contents

性別：（男）
年齡： 24
身高： 171
體重： 71
BMI： 24.28我有在重訓 所以不理會這個
體脂率：21%
參考照片：

三餐內容

早餐：奇異果+無糖豆漿800ml+饅頭or蛋餅(http://0rz.tw/CoJ6Y ) // 光泉優酪乳520ml


午餐：豆干6片+無糖豆漿20元一大包那種(重訓前) // 地瓜*1+中華豆腐配蜂蜜(下午游泳)

晚餐：(6點) 地瓜稀飯 + 水煮海鮮or清蒸魚肉 // 茶葉蛋*2+八寶粥

其他：天天會沖泡茶葉、絕對不吃油炸、油煎食物


日常作息時間：睡眠00:30 - 8:30， 白天讀書寫程式，中午重訓or下午游泳


生活型態：學生


運動習慣：
1 周末除外，平時間歇式自由式游30分鐘+30普通自由式 (水中心跳不知道怎麼量)

2 一周重量訓練2- 3次 ，每次1.5小時 (痠痛會持續2-3天的分量)

3 偶而週末會去爬山(非階梯或是平緩步道，連續45分無休息上爬)
或是慢跑9KM

我的問題：
1.通常在睡覺前會"很"餓，我都喝些蜂蜜可以嗎?
2.這種進度，能否在暑假結束前，最少瘦5KG嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-07-16T09:10
BMI=71/1.71/1.71=24.28...算這個有很麻煩嗎...
Jack avatar
By Jack
at 2011-07-17T06:17
我在重訓的日子裡吃你這樣的量會覺得快餓死
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-07-21T22:16
感覺吃得不大夠 營養也不夠均衡
Quintina avatar
By Quintina
at 2011-07-23T16:41
看的好餓~哈~~~多吃點不會怎樣的....
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-07-25T01:15
只想問有再重訓又有有氧為啥要吃這麼少
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-07-26T06:28
是啊? 我有算過熱量耶 差不多都在1500KCAL 那
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-07-29T01:17
有重訓吃1500 那沒重訓你要吃多少=w=||||
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-08-01T08:51
你的基代應該不止1500卡 請問您有先爬過文章了嗎
Freda avatar
By Freda
at 2011-08-02T07:22
....最近流行亂用cp值嗎..
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-08-02T21:48
你吃這樣有力氣做有氧和重訓嗎@@?
我之前午餐只吃燕麥 下午路跑都有氣無力的耶Orz
Harry avatar
By Harry
at 2011-08-06T02:12
有啦 不過應該撐不久就放棄了
我重訓到現在只要身體吃不夠就開始暈= =
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-08-10T15:13
現在中午會吃飽 下午運動才開心 才不會像是折磨自己身體
Selena avatar
By Selena
at 2011-08-15T05:16
吃這樣不要重訓　因為也沒效
Mia avatar
By Mia
at 2011-08-15T23:39
怎麼都沒有青菜呀。這樣會營養不良吧。
Cara avatar
By Cara
at 2011-08-19T00:07
沒什麼青菜水果 澱粉倒是滿多的 注重營養喔~
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-08-20T03:13
看的出來 你很認真強化 蛋白質 但說回來 你的熱量夠嗎
Lily avatar
By Lily
at 2011-08-22T13:18
還有腎受的了嗎 不要忘了減肥會對腎有負擔
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-08-27T07:25
菜單裡 多增加一下 優質澱粉 還有 青菜水果
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-08-31T10:03
第一，飲食中沒有蔬菜，是不喜歡吃還是？請多吃一點
Iris avatar
By Iris
at 2011-08-31T16:08
第二，飲食中很少澱粉，要燃燒脂肪是需要澱粉的
Susan avatar
By Susan
at 2011-09-04T05:04
第三，你晚上吃粥容易餓，還是建議你吃一些糙米飯類
Elma avatar
By Elma
at 2011-09-04T22:41
我之前只是玩WII的重訓一個多小時晚上就餓到睡不著了
John avatar
By John
at 2011-09-08T02:56
比較會有飽足感
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-09-10T04:42
而且我吃的比你多還睡不著喔^^;;;
Rae avatar
By Rae
at 2011-09-13T10:33
第四，運動不吃多一點，感覺也沒有吃超過基代，很懷疑
你的肌肉練不練的出來
Connor avatar
By Connor
at 2011-09-17T19:54
// <=這是代表 或 還是代表 加 ????
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-09-18T05:41
// 就是其他選項 不是加
Michael avatar
By Michael
at 2011-09-22T10:23
『或』（二擇一）的意思？
Regina avatar
By Regina
at 2011-09-24T14:11
對 二選一
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-09-26T06:24
睡前喝點低脂牛奶

有氧健身操 強度

Charlie avatar
By Charlie
at 2011-07-15T20:55
有鑑於持續的變胖 最近終於強迫自己開始運動 我找的是網路上的kitty瘦身操 最近這一周來我幾乎每天跳 除去打工的日子(整天餐飲 好累orz) 到今天是第五天 從20mins→40mins→1hr 都是到會很喘的地步 可是不知道為什麼 今天跳完 除了中途有小小喘了一點以外 跳完完全無感T皿 ...

台中北屯區一起慢跑

Mia avatar
By Mia
at 2011-07-15T13:21
我住在興安路和文心路口這裡 所以會選擇跑 兒童公園 或 民俗公園 我跑得不太快所以不用擔心XD 大約可以跑40分鐘左右 所以想找個程度差不多的人一起跑 順便認識朋友 晨跑或跑晚上都可以 男女不限 意著站內信!! - ...

小鐵人夏令營

Kyle avatar
By Kyle
at 2011-07-15T11:05
有氧運動有益身心健康 鐵人三項包含三種很棒的有氧運動(跑步、游泳、自行車) 可是很少讓小朋友知道有氧運動的重要 所以才斗膽在這裡跟大家分享一個兒童夏令營 一起將有氧運動向下扎根 ------------------------------ 百事特小鐵人夏令營是目前唯一一個專為兒童舉辦的鐵人三項運動 ...

6個月想減15kg 菜單待批

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-07-15T09:46
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：170 體重：75 BMI：26 體脂率：25.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：鮪魚蛋吐司or培根蛋吐司 (不加沙拉) + 中杯紅茶 午餐：便當 (4菜+1主菜) 晚餐：50元便當 or 小七莎拉(266卡)+御飯糰( ...

肩膀肌腱炎的問題....

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-07-14T23:24
肩膀只要運動久了 左肩就會很痛 轉的時候還會發出 聲音(而且聲音很大聲....... 之前去看醫生 好像是因為肌腱炎的關係 也休息了一個禮拜左右 現在只要運動一段時間 肩膀整個又在痛 可是又不想停止運動..... 怎麼辦！！！ 還是又要休息一段時間?(因為之前去問人家都說休息一個禮拜就差不多了. ...