下背肌力問題 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-03-20T19:38

Table of Contents

各位健身前輩們 小弟剛入門健身行列
發現自己在深蹲以及仰臥起坐的時候覺得下背不適
經爬文發現似乎是下背肌力不足
想要特別鍛鍊下背肌群
以下有兩種機器
第一種是機械式的
http://i.imgur.com/vd7jkXP.jpg

第二種感覺有點自由式
http://i.imgur.com/G0myO5K.jpg

想請問各位前輩比較會推薦哪一種呢？
感覺第二種如果要加重似乎是兩手抱著槓片，這樣感覺又讓手臂增加負擔

亦或是像小弟這種狀況只需做多組訓練
以肌耐力為主或是需要做大重量為主

請各位前輩開示！

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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-03-21T18:40
先確定姿勢有沒有問題，以及有沒有傷
Heather avatar
By Heather
at 2016-03-24T15:14
我推硬舉
Christine avatar
By Christine
at 2016-03-27T08:39
第二種可以拿壺鈴
Doris avatar
By Doris
at 2016-03-29T12:34
二樓別害人啊....
Zora avatar
By Zora
at 2016-03-30T09:06
輕重量 過頂舉
過頂深蹲* overhead squat
Jack avatar
By Jack
at 2016-04-01T15:11
剛入門 如果要選擇free weight 建議找教練 第二種可以
手拿槓片 手放鬆拿著 輕重量
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-02T21:35
剛入門的話不要做練腹肌了 cp值超低
John avatar
By John
at 2016-04-03T05:43
羅馬椅負重
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-04-03T16:12
第二個不錯
Una avatar
By Una
at 2016-04-06T14:05
可以先從棒式開始
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-11T13:52
下背最主要功能是穩定 無特別需要建議做等長收縮
Christine avatar
By Christine
at 2016-04-13T19:07
我做 第二 手抱5kg
Mason avatar
By Mason
at 2016-04-18T13:32
推O大，二樓別誤導原PO硬舉主要不是用來練下背的
Steve avatar
By Steve
at 2016-04-22T08:19
第二種不錯，先嘗試不要拿槓片，用樹懶的速度來練，我覺
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-04-25T12:30
得效果不錯，之後再嘗試手臂自然下擺拿槓片或啞鈴，速度
越慢越好
Cara avatar
By Cara
at 2016-04-30T01:46
第二種不負重就很有感了
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-03T04:44
真的~第二種不負重有抓到就很有效了
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-05-03T15:58
動作失敗跟肌力不足不要混在一起
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-05-05T21:31
覺得不是肌力不足的問題...
還有 別在做仰臥起坐了好嗎？
John avatar
By John
at 2016-05-09T19:07
純粹姿勢錯誤，導致下背受力

MYPROTEIN乳清中國官網

Olga avatar
By Olga
at 2016-03-20T16:22
已經有中國自已的官網 那台灣他們當然當成自已國家 788人民幣就免費 當然所有東西的定價也比英國的貴 換算下來便不便宜見人見智 箱子可以仿造，袋子可以仿造 官網出貨沒有錯，但中間有沒有可能被調包就不得而知 ems系統中間是否有問題也不得而知 而且要轉送來台灣 其中是不是有轉手也不得而知。 -- 不 ...

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Rachel avatar
By Rachel
at 2016-03-20T14:16
想問一下承接別人會員隔年會有優惠價嗎？看有些人說轉讓續約時有優惠，而有些人說沒 有...如果承接到優惠價的會員隔年續約一樣是優惠嗎？承接後隔年能在轉讓嗎？ - ...

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