胖子的悲哀需要大家救救我 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：164
體重：69
BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：以711為主比較好計算熱量 早上九點600cc水 火腿三明治 茶葉蛋一顆 沙拉兩拳頭
少量和風醬

午餐：12點半水煮滷味 （兩份菜 一份豬肉片凍豆腐一塊油麵）or 雞肉飯（小）兩份燙
青菜

晚餐：七點水煮雞肉 燙青菜不調味or小的餛飩麵一份菜

其他：一天水3000cc上下（可免填）


日常作息時間：晚上ㄧ點睡 到早上九點起
有上班兩點睡10點起（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有否因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：車禍關係跑步右腳會不適


運動習慣：之前沒什麼運動 最近慢跑40分鐘 心跳110左右持續兩個禮拜 深蹲15下5組 空
中腳踏車300下（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：因為之前在麥當勞上班日夜顛倒，實在沒控制飲食到現在，都胖於下半身還有
內分泌失調亂經的情況，現在也有在吃中藥調身體
，我的蔬菜量跟喝水量都蠻多的，上大號卻水水不成形？
我想請問依我這樣的計畫跟飲食有什麼問題嗎？
我是真的很想要改變我已經胖了六年了
我很想要大家看到我改變！
請各位指點我！謝謝（請將您主要的疑問陳述於此）

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