下腹的鬆肉要怎麼瘦 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-04-15T17:39

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各位版大好，小弟有個很大的疑惑....


目前維持每週有三到四次的有氧，

主要都是跑步機，

每次35分鐘，強度我不太會看，

反正我每次跑完螢幕上顯示大概都消耗400卡路里

自行接觸重訓一段時間了，

大概就是分部位練，12-15下/組、6-8組力竭

沒有練得多壯，只能說有點線條吧！

體重目前64公斤，體脂肪很久沒量。




飲食的部分，

早餐多吃早餐店的肉排吐司（原型肉那種）

午餐晚餐本身沒有忌口，

飯大概都是半碗，其餘都是吃青菜或肉吃飽，

本身完全不吃炸物燒烤，

很喜歡吃青菜，

每天都會去買杯手搖去冰無糖紅茶拿鐵來喝，



但我的下腹不管我怎麼捲、練核心他就是不會消失

這是目前的體態
https://i.imgur.com/R6eylmD.jpg
https://i.imgur.com/UGKMPpz.jpg
https://i.imgur.com/S5K3L9N.jpg


想請問各位朋友，

我應該怎麼做會更好呢......


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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2018-04-16T06:24
你的體態我建議先增肌再回來減比較快
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-04-16T14:25
美國牛是用來克多巴胺。人我就不知道了
George avatar
By George
at 2018-04-19T14:34
如果我是你 我會立刻停止有氧 全部時間用在重訓 吃略高t
dee一點點
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-04-21T08:00
增肌......
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-04-25T13:22
增肌增肌
Mason avatar
By Mason
at 2018-04-30T03:14
你把上半身其他地方練壯，那個小腹基本上不會去注
意到了。你的問題是太瘦，不是那一點小腹。
Linda avatar
By Linda
at 2018-05-03T02:58
誠心增肌，手臂都比女生細了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-05T07:26
我也有相同困擾 問一下如果不增肌 繼續有氧會消嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-07T11:15
這身材還要減脂?自己看照片都沒有我肌肉不足的想法?
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-11T01:20
個人經驗：增肌>>有氧
只靠有氧，運動量會先操死自己
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-14T18:13
你是不是很想變成這樣子......
Una avatar
By Una
at 2018-05-18T22:42
https://i.imgur.com/fyxsvNR.jpg
Regina avatar
By Regina
at 2018-05-22T22:59
練多久?你這肌肉量太少了
Ina avatar
By Ina
at 2018-05-23T21:42
有鬆肉 = 你全身都胖
Joe avatar
By Joe
at 2018-05-26T00:17
乾不對這身材 先增肌吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-26T08:21
看成肉鬆
Michael avatar
By Michael
at 2018-05-29T08:01
覺得要增肌上半部+1 下部看起來不是很鬆啊，就肌肉形狀可
能可再練的好看點，但極限是看基因的
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-05-30T12:16
肉鬆好吃
George avatar
By George
at 2018-06-01T18:22
翻譯:瘦皮猴在說自己有小腹的意思~~~~
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-06-05T09:12
我以為這邊沒有局部瘦是常識
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-06-06T07:49
樓上2樓正姐
Regina avatar
By Regina
at 2018-06-09T09:39
有氧頻率降低至一到兩次並提高重訓頻率,總之就是努力增肌
Megan avatar
By Megan
at 2018-06-13T02:05
https://imgur.com/3nTTejY (自己的體態)
我也是有點下腹,但上半身練厚點以後會相對沒那麼明顯
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-06-17T04:35
有點87
Kama avatar
By Kama
at 2018-06-19T11:43
還敢問局部瘦阿
Connor avatar
By Connor
at 2018-06-22T09:53
我覺得可以先多看影片增加健身觀念
Irma avatar
By Irma
at 2018-06-26T08:55
瘦過頭了啦...建議先增加一些重訓的知識
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-27T13:27
抬腿可以加強下腹阿

蠻好奇運動量的問題

Selena avatar
By Selena
at 2018-04-15T12:24
一直很想問大家 但又有點擔心我的問題很奇怪 是關於有氧運動的部分 想知道版上有沒有人連續做and#34;長時間and#34;運動的? 類似一天之內慢跑/單車6-8小時 (中間可能休息2-3次 一次15-30分鐘) 連續好幾天之類的 我以前大概都一個星期運動最多兩次 通常是爬山或單車(一次4-8 ...

新手想透過慢跑改善體態和體能

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By Jack
at 2018-04-15T06:21
小弟178/70 變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著 也不想買較大號的褲子來逃避現實 但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘 對任何運動都產生不了興趣 小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺 去年嘗試一次跑步 只是我的運動知識沒有很充足 不知道是呼吸問題還是姿勢問題 ...

如何真正伸展到你的股四頭肌 (中文字幕)

Eartha avatar
By Eartha
at 2018-04-14T23:10
https://goo.gl/a1j7YD 這次的內容針對股四頭肌的伸展說明，一般人常用的方式分別有站姿和地面上的兩種，但 這兩種方式容易讓腰椎參與，因此對於股四頭肌的伸展產生影響，所以可以嘗試讓下面的 那隻腳往前呈90度，這時可以避免腰椎的伸展，讓動作可以集中在股四頭肌的靜態伸展上 。 -- Fitti ...

增肌減脂的疑問

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-04-14T08:42
各位板友大家好^_^ 我今年健身邁入第三年，以下是今天以及去年量的inbody資料，同一台機器。 https://imgur.com/NDRvSFa https://imgur.com/8LTpSEO 和去年的資料比起來略有進步，體脂率14.5%降到13.3%，骨骼肌重增加1.2kg， 但是和前兩年比起來感 ...

關於歐恩的乳清,香草冰淇淋跟牛奶巧克力

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By Susan
at 2018-04-14T03:23
我先喝的是香草冰淇淋口味，滿好喝的，然後喝牛奶巧克力，比較不那麼好喝 不過重點是，我都是泡300cc水30cc粉 但是香草口味這個比例味道就很剛好 後來換牛奶巧克力後，這個比例泡出來就好淡， 我甚至要200cc水30cc粉才能得到我想要的味道 這是正常的嗎？每種口味不會在同比例下得到相同的味道濃淡? 還是我的 ...