新手想透過慢跑改善體態和體能 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2018-04-15T06:21

Table of Contents

小弟178/70

變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著

也不想買較大號的褲子來逃避現實

但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘

對任何運動都產生不了興趣

小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺

去年嘗試一次跑步

只是我的運動知識沒有很充足

不知道是呼吸問題還是姿勢問題

大概半跑半走持續二十分鐘後眼前就黑一半

當時覺得自己快掛了連走回家都要扶著牆壁走

想請問板上的前輩們

像我這樣的弱雞有什麼適合的慢跑菜單

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-04-15T11:55
很久沒有運動習慣當然會這樣。我自己是從跑步機開始，跑
到累了就去踩腳踏車，把有氧時間湊足1小時，久而久之就
可以跑1個小時了
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-04-17T13:05
然後你跑的時候說不定跑太快了，量一下自己的心跳，太高
就放慢速度
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-04-19T14:11
推apna大，先求運動到一定時間不求速度，可以跑跑走
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-04-20T07:17
走或是用可以邊跑邊聊天的速度慢慢跑。
記得跑前動態暖身，跑完靜態伸展
Zora avatar
By Zora
at 2018-04-24T22:11
你這身材數據並不胖啊...是之前太瘦嗎@@
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-04-29T00:58
這BMI蠻剛好的 應該緞練一下體能就好了
Megan avatar
By Megan
at 2018-05-02T02:49
感覺不怕，運動慢慢調整強度就好
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-04T13:40
我一開始也很慘 不過我是先重訓培養體能
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-05-09T01:58
你要不要先去醫院檢查一下？平均每分鐘跑不到100公
尺的龜速+半跑半走20分鐘就眼前一片黑。這完全不是
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-05-12T05:37
一個正常人該有的體能表現。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-05-13T08:24
我也是一樓的漸進式，一片黑我也有過，就是太過了，慢慢
來
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-05-17T02:10
先用快走的方式拉長時間 搭配一些重訓 你的身高配體
重其實還有點瘦了
Candice avatar
By Candice
at 2018-05-19T07:19
我178 87 都能跑了
Heather avatar
By Heather
at 2018-05-20T13:59
剛開始可以跑10-15分鐘就夠了，不一定要勉強完成多長的時間
John avatar
By John
at 2018-05-25T05:30
或距離
Elma avatar
By Elma
at 2018-05-26T22:27
17.18分鐘大概是有運動習慣的人跑3000的時間欸...
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-05-28T15:35
你應該要問醫生氣喘的運動處方比較合理吧？
Enid avatar
By Enid
at 2018-06-01T08:09
氣喘不是不能跑，但要循序漸進。另外平常沒跑步習慣請記得
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-05T10:18
把氣管擴張劑帶在身邊以防萬一
如果心肺功能不好+氣喘+體脂過高/肥胖，一開始就別衝太猛
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-06T00:15
我也氣喘，但漸進式練習幾年來也沒因此發作
羅馬不是一天造成的，體重也不可能靠你突然衝刺百米一星期
就降下來，無法動太快/太多，至少先從飲食改善
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-06-07T11:43
有氣喘的人每次跑步都要帶擴張劑 相信我 再怎麼樣
有慢跑習慣的人都會偶發 我被氣喘跑友嚇到過 = =
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-06-09T19:46
我176/86，順順跑3K約19分多
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-06-13T00:39
體重偏輕，推測肌肉量一定不夠，建議你先重訓把身體準備
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-14T21:11
好再去跑步！ 遇到好多突然去跑步的人，全身裝備買齊，跑
一週就去復健了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-06-18T20:14
運動那麼多種~為什麼要選擇跑步?
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-06-22T16:26
看到178/70還說自己胖，肯定是肌肉不足，重訓吧騷年
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-06-25T17:33
建議看一下醫生 這看起來已經不是體力的問題了
Kama avatar
By Kama
at 2018-06-28T00:29
178 70哪裡胖…你這搞不好是肌肉量不夠太輕了
Queena avatar
By Queena
at 2018-06-28T05:42
有沒有想嘗試其他運動啊？我也是不太會跑步，一跑就會超
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-06-30T15:43
喘，用腳踏車、橢圓機、游泳代替
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-07-05T07:47
肌肉量不夠也是可以跑吧?
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-07T05:13
跑太快吧..沒運動習慣一開始就6分速當然會喘..
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-10T13:50
先別跑 先從快走開始
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-07-10T19:53
踩飛輪開始 保持讓自己有點喘的狀態 一次至少30min
Cara avatar
By Cara
at 2018-07-12T07:45
飛輪對膝蓋的壓力比較小 先講求不傷身 再講求效果
George avatar
By George
at 2018-07-15T06:11
跑步其實是一個很專業的運動，它對於姿勢跟呼吸的掌握是
需要練習的，所以你感到不舒服是正常的，所以不建議新手
跑步，加上你長時間沒有運動習慣，而且你有氣喘問題，呼
吸肌的肌肉應該很弱，建議你先從快走開始，習慣4到6週後
再開始改變運動項目，再反問自己是想達到怎麼樣的體態，
還是健康為主，如果是體態重訓或一些間歇運動就可以了，
Irma avatar
By Irma
at 2018-07-15T20:19
如果是健康等你先有運動習慣再選擇自己比較喜歡的運動項
目會比較好。
Mary avatar
By Mary
at 2018-07-19T04:14
我也有氣喘... 但我還是照樣跑步 我的醫生告訴我 氣喘就
是要運動
Tom avatar
By Tom
at 2018-07-23T07:40
超慢跑試試 如果無法持續太久 看要不要跑個2-3圈就慢慢停
Ina avatar
By Ina
at 2018-07-25T07:18
下來 去旁邊拉筋伸展 拉一段時間再繼續 跑前半小時吃點好
消化的東西 量不用多 稍微拉一下血糖 會比較不容易暈
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-07-28T17:09
去泳池裡走路慢慢來吧，沒運動習慣一開始保守點
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-07-29T01:12
同意teruru, 我也是判斷原po太久沒運動（又現代人坐式生
活）會有肌力失衡問題，整體下肢可能比較不適合直衝跑步
。不是指跑步的人一定要肌肉大，是要肌肉”夠”
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-30T15:11
你會不會游泳 可以試試看游泳
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-07-31T07:25
一個禮拜去跑個兩三次，然後慢慢增加到四五次
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-02T02:18
我原本跟你一樣，後來先練重訓，肌肉訓練起來，跑步表現就
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-03T04:59
好很多了。肌肉有點力氣才能支稱跑步
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-03T15:52
以前我大腦光想到跑步就抗拒
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-04T23:49
上了兩次重訓課，慢慢的自己練，
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-05T09:14
發現跑步沒那麼喘跟累了，原本6.5跑20分就快死了
目前1個月了，可以8.0跑20分了，所以肌肉也要加強訓練
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-08T18:13
樓上8公里20分？不到3分速@@
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-08T19:19
你應該重訓+HIIT就夠了吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-13T15:08
肌肉量一定太少耐力又差 我178/80 每天都9K/55min輕鬆跑
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-14T21:28
而且我已經是40歲大叔了 褲子太緊就買大一號 先練肌肉
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-17T03:14
8公里20分鐘還不去申請世界紀錄？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-08-21T21:57
感覺原PO糾結在褲子鬆緊 而且還認為自己太胖...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-26T08:05
我也有氣喘 氣管擴張劑一定要帶
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-30T16:35
我的話，會在跑之前，先去場地走個一到二圈來暖身，順便了
解場地當天的情況。
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-03T00:54
一開始跑多慢都可以 重要的是先讓自己適應 再慢慢調
整 一定會慢慢變快變持久的
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-07T04:05
紅明顯 去買個心跳錶 讓自已心跳落在130-140 這就是最
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-07T11:40
適合慢跑減脂的心跳數
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-10T16:30
6.5 8.0那個我猜是km/hr吧
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-12T22:27
你還好吧 我177一個學期79～95嚇死
Queena avatar
By Queena
at 2018-09-17T09:33
建議去醫院檢查有無地中海型貧血或心臟問題
Gary avatar
By Gary
at 2018-09-22T00:46
感覺跟氣喘沒關係比較像貧血或低血壓
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-22T20:55
我也有氣喘的問題，但中部這邊AQI空氣指數一直紅爆…
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-26T13:37
到戶外跑步當人體空氣清淨機…我覺得我會受不了…
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-28T02:45
178/70哪裡胖
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-10-03T02:21
可以慢不要停，習慣了之後就覺得很容易

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