新手想透過慢跑改善體態和體能 - 健身

Jack · 2018-04-15

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小弟178/70

變胖的速度快到全部的褲子扣子都無法舒服的扣著

也不想買較大號的褲子來逃避現實

但一直以來都沒有運動的習慣加上有氣喘

對任何運動都產生不了興趣

小時候測體適能大概都要花17.18分鐘才能跑完1600公尺

去年嘗試一次跑步

只是我的運動知識沒有很充足

不知道是呼吸問題還是姿勢問題

大概半跑半走持續二十分鐘後眼前就黑一半

當時覺得自己快掛了連走回家都要扶著牆壁走

想請問板上的前輩們

像我這樣的弱雞有什麼適合的慢跑菜單

謝謝

--

健身

All Comments

Suhail Hany2018-04-15

很久沒有運動習慣當然會這樣。我自己是從跑步機開始，跑
到累了就去踩腳踏車，把有氧時間湊足1小時，久而久之就
可以跑1個小時了

Audriana2018-04-17

然後你跑的時候說不定跑太快了，量一下自己的心跳，太高
就放慢速度

Elvira2018-04-19

推apna大，先求運動到一定時間不求速度，可以跑跑走

Carolina Franco2018-04-20

走或是用可以邊跑邊聊天的速度慢慢跑。
記得跑前動態暖身，跑完靜態伸展

Zora2018-04-24

你這身材數據並不胖啊...是之前太瘦嗎@@

Rosalind2018-04-29

這BMI蠻剛好的應該緞練一下體能就好了

Megan2018-05-02

感覺不怕，運動慢慢調整強度就好

Emma2018-05-04

我一開始也很慘不過我是先重訓培養體能

Hamiltion2018-05-09

你要不要先去醫院檢查一下？平均每分鐘跑不到100公
尺的龜速+半跑半走20分鐘就眼前一片黑。這完全不是

Valerie2018-05-12

一個正常人該有的體能表現。

Daph Bay2018-05-13

我也是一樓的漸進式，一片黑我也有過，就是太過了，慢慢
來

Xanthe2018-05-17

先用快走的方式拉長時間搭配一些重訓你的身高配體
重其實還有點瘦了

Candice2018-05-19

我178 87 都能跑了

Heather2018-05-20

剛開始可以跑10-15分鐘就夠了，不一定要勉強完成多長的時間

John2018-05-25

或距離

Elma2018-05-26

17.18分鐘大概是有運動習慣的人跑3000的時間欸...

Caroline2018-05-28

你應該要問醫生氣喘的運動處方比較合理吧？

Enid2018-06-01

氣喘不是不能跑，但要循序漸進。另外平常沒跑步習慣請記得

Elizabeth2018-06-05

把氣管擴張劑帶在身邊以防萬一
如果心肺功能不好+氣喘+體脂過高/肥胖，一開始就別衝太猛

Hazel2018-06-06

我也氣喘，但漸進式練習幾年來也沒因此發作
羅馬不是一天造成的，體重也不可能靠你突然衝刺百米一星期
就降下來，無法動太快/太多，至少先從飲食改善

Ivy2018-06-07

有氣喘的人每次跑步都要帶擴張劑相信我再怎麼樣
有慢跑習慣的人都會偶發我被氣喘跑友嚇到過 = =

Edwina2018-06-09

我176/86，順順跑3K約19分多

Rachel2018-06-13

體重偏輕，推測肌肉量一定不夠，建議你先重訓把身體準備

Joseph2018-06-14

好再去跑步！遇到好多突然去跑步的人，全身裝備買齊，跑
一週就去復健了

Ophelia2018-06-18

運動那麼多種~為什麼要選擇跑步?

Oliver2018-06-22

看到178/70還說自己胖，肯定是肌肉不足，重訓吧騷年

Bethany2018-06-25

建議看一下醫生這看起來已經不是體力的問題了

Kama2018-06-28

178 70哪裡胖…你這搞不好是肌肉量不夠太輕了

Queena2018-06-28

有沒有想嘗試其他運動啊？我也是不太會跑步，一跑就會超

Suhail Hany2018-06-30

喘，用腳踏車、橢圓機、游泳代替

Elvira2018-07-05

肌肉量不夠也是可以跑吧?

Elizabeth2018-07-07

跑太快吧..沒運動習慣一開始就6分速當然會喘..

Emily2018-07-10

先別跑先從快走開始

Bennie2018-07-10

踩飛輪開始保持讓自己有點喘的狀態一次至少30min

Cara2018-07-12

飛輪對膝蓋的壓力比較小先講求不傷身再講求效果

George2018-07-15

跑步其實是一個很專業的運動，它對於姿勢跟呼吸的掌握是
需要練習的，所以你感到不舒服是正常的，所以不建議新手
跑步，加上你長時間沒有運動習慣，而且你有氣喘問題，呼
吸肌的肌肉應該很弱，建議你先從快走開始，習慣4到6週後
再開始改變運動項目，再反問自己是想達到怎麼樣的體態，
還是健康為主，如果是體態重訓或一些間歇運動就可以了，

Irma2018-07-15

如果是健康等你先有運動習慣再選擇自己比較喜歡的運動項
目會比較好。

Mary2018-07-19

我也有氣喘... 但我還是照樣跑步我的醫生告訴我氣喘就
是要運動

Tom2018-07-23

超慢跑試試如果無法持續太久看要不要跑個2-3圈就慢慢停

Ina2018-07-25

下來去旁邊拉筋伸展拉一段時間再繼續跑前半小時吃點好
消化的東西量不用多稍微拉一下血糖會比較不容易暈

Anonymous2018-07-28

去泳池裡走路慢慢來吧，沒運動習慣一開始保守點

Genevieve2018-07-29

同意teruru, 我也是判斷原po太久沒運動（又現代人坐式生
活）會有肌力失衡問題，整體下肢可能比較不適合直衝跑步
。不是指跑步的人一定要肌肉大，是要肌肉”夠”

Skylar Davis2018-07-30

你會不會游泳可以試試看游泳

Frederic2018-07-31

一個禮拜去跑個兩三次，然後慢慢增加到四五次

Christine2018-08-02

我原本跟你一樣，後來先練重訓，肌肉訓練起來，跑步表現就

Caitlin2018-08-03

好很多了。肌肉有點力氣才能支稱跑步

Rebecca2018-08-03

以前我大腦光想到跑步就抗拒

Iris2018-08-04

上了兩次重訓課，慢慢的自己練，

Connor2018-08-05

發現跑步沒那麼喘跟累了，原本6.5跑20分就快死了
目前1個月了，可以8.0跑20分了，所以肌肉也要加強訓練

Ivy2018-08-08

樓上8公里20分？不到3分速@@

Thomas2018-08-08

你應該重訓+HIIT就夠了吧

Gilbert2018-08-13

肌肉量一定太少耐力又差我178/80 每天都9K/55min輕鬆跑

Jake2018-08-14

而且我已經是40歲大叔了褲子太緊就買大一號先練肌肉

Hardy2018-08-17

8公里20分鐘還不去申請世界紀錄？

Hamiltion2018-08-21

感覺原PO糾結在褲子鬆緊而且還認為自己太胖...

Suhail Hany2018-08-26

我也有氣喘氣管擴張劑一定要帶

Hardy2018-08-30

我的話，會在跑之前，先去場地走個一到二圈來暖身，順便了
解場地當天的情況。

Ursula2018-09-03

一開始跑多慢都可以重要的是先讓自己適應再慢慢調
整一定會慢慢變快變持久的

Candice2018-09-07

紅明顯去買個心跳錶讓自已心跳落在130-140 這就是最

Ethan2018-09-07

適合慢跑減脂的心跳數

Rosalind2018-09-10

6.5 8.0那個我猜是km/hr吧

Steve2018-09-12

你還好吧我177一個學期79～95嚇死

Queena2018-09-17

建議去醫院檢查有無地中海型貧血或心臟問題

Gary2018-09-22

感覺跟氣喘沒關係比較像貧血或低血壓

Belly2018-09-22

我也有氣喘的問題，但中部這邊AQI空氣指數一直紅爆…

Ethan2018-09-26

到戶外跑步當人體空氣清淨機…我覺得我會受不了…

Ethan2018-09-28

178/70哪裡胖

Audriana2018-10-03

可以慢不要停，習慣了之後就覺得很容易

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