我希望我早點開始做的8大動作 (中文字幕) - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2018-04-13T13:47

Table of Contents

https://goo.gl/48kCNT

這次的內容介紹一些可以幫助訓練內容更完善的觀念和動作，如果你越早將這些內容納入
訓練中，長久下來就會讓你的訓練更完整，而且不管是功能性和外觀都會有所幫助。

1.搖擺滑輪下拉、單手的滑輪機划船
2.訓練直臂肩胛力量-直臂下拉、前水平
3.臀肌腿後腱起身
4.箱上深蹲和正確的深蹲寬度
5.三向體撐+
6.緊握肩前推
7.臉拉
8.用等長收縮來訓練的觀念

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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-04-17T21:50
想請問現在等長收縮肌肥大效率比較差的論點被推翻了嗎
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-19T04:35
樓下h大
Doris avatar
By Doris
at 2018-04-21T15:02
根據姐夫的說法”做什麼動作對訓練成效沒有差別，
重點在於你如何去做一個動作”。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-04-25T01:44
樓上一定在等這一句，對吧？這就姐夫說的啊，不管
我的事。
Belly avatar
By Belly
at 2018-04-29T23:38
所以樓上不如放過姐夫 找個真的可以改善你身材的參考
指標吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-05-01T10:44
不關你的事也可以說那麼多話 既然那麼多話怎麼不聊聊
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-05-05T07:52
你的27趴有沒有減個兩趴了
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-08T06:02
推這篇
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-05-11T22:41
健身做動作時，不能穿上衣嗎？（為了通風嗎？謝謝分享，
蠻適合初學者的
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-05-12T09:27
當然可以穿上衣，倒不如說一般健身房都希望你穿著衣服..
姐夫好像有說過他是希望大家可以更容易看到肌肉纖維的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-05-12T20:04
動作，有的時候還會用麥克筆畫重點這樣
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-16T08:55
他做動作時的確一直看到他身上的筋和肌肉的是怎麼連結律
動的，蠻清楚的。教練果然就是不一樣，好細心教學。

關於快走需要休息嗎?

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-04-13T00:51
年輕時因為打球雙腳韌帶都開過刀， 復健期間剛好就讀山區大學， 所以復健情形不佳導致無法跑跟跳 現在邁進40歲，醫生建議要多運動(膽固醇血糖血壓都超過標準) 不能跑跳，能進行的只有快走了 目前每天六公里，時間50分鐘 剛結束時雙腳當然會酸麻(醫生也建議可以泡澡熱敷) 隔天睡醒大概能恢復八成(酸麻變輕微) ...

這樣子做運動有效嗎？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-04-12T13:26
夏天已經到了 很想穿短褲出去跑跳 所以最近在找網路上教人運動的影片 因為很久沒動想說從簡單的做起 家裡也沒有器材只有瑜珈墊 囧 剛剛找到這個好像三天一次還兩天一次的規律運動 只是是國外的網站 沒有中文字幕 也沒有任何講解 哈哈 https://www.youtube.com/watch?v=veS-fXzS ...

新手方向指點

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-04-12T13:21
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：18 身高：158 體重：51 BMI：20.39（BMI低於18.5者禁止發減肥文） BMR:1246.5 體脂率：24.2 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） ...

兩個月減脂成果

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-04-12T11:45
原PO是三十五歲大叔，過年時的大吃大喝導致體型更加不堪入目， 年假尾聲與好友聚餐時，便與他打了個賭， 從開學日（原PO職業是老師）開始到畢業典禮當天，共三個多月時間要瘦下10KG， 當然這樣短時間要想瘦下這麼多，絕對得下猛藥，對身體想必也有很大傷害， 即將邁入中年，更要保養身體，所以其實心裡已做好輸掉 ...

好奇低代謝的人怎麼吃的？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-04-12T09:19
有時看到低代謝的人tdee才1200或是更低 以一般外食來說 早餐一個漢堡就500大卡了吧 即使早餐換成三明治也有400大卡左右 午餐一份便當也600-800大卡 不就晚餐機會不能吃？ 然後那些豆漿 水煮蛋可以補充蛋白質的也沒辦法吃了？ 這樣感覺很餓...... 好奇聊聊 - ...