原PO是三十五歲大叔，過年時的大吃大喝導致體型更加不堪入目，
年假尾聲與好友聚餐時，便與他打了個賭，
從開學日（原PO職業是老師）開始到畢業典禮當天，共三個多月時間要瘦下10KG，
當然這樣短時間要想瘦下這麼多，絕對得下猛藥，對身體想必也有很大傷害，
即將邁入中年，更要保養身體，所以其實心裡已做好輸掉的心理準備，
請對方吃大餐的錢也準備好了。
不過，為了健康，還是得瘦一波下來，
年輕時總是定期捐血，後來當了老師後因過度勞累，
且常吃大餐來慰勞自己，脂肪肝就上身了。
以往與人打賭都會成為最大的動力，這次當然也是，決定好好發揮魔羯座最強大的毅力。
至今體重降了5KG，體脂降了6％。
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以下是數據變化：
2/21
體重：84.6KG
體脂：26.5％
3/7
體重：82.6KG
體脂：23.5％
3/22
體重：82.2KG
體脂：22％
3/28
體重：80.6KG
體脂：22.5％
4/12
體重：79.8KG
體脂：20.0％
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這段期間，我的飲食如下：
平日幾乎不吃油炸類，不喝含糖飲料，
早餐通常為一碗無糖豆漿加麥片、一顆水煮蛋、一杯無糖咖啡加鮮奶。
中餐和晚餐擇一吃不加主菜的自助餐，吃一到兩碗白飯並淋上少許肉湯，
另一餐則吃水煮青花菜、水煮紅蘿蔔丁、水煮馬鈴薯丁、水煮蛋、水煮雞胸肉，
約一個傳統鐵製便當的量。
水果則選小番茄、芭樂、奇異果等，另外每天吃一把堅果類食物。
假日回到家的飲食就不特別限制，偶爾也會吃麥當當、火鍋或吃到飽類，
但仍盡可能減少油炸類、含糖飲料的攝取。
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運動方面，每天一定快走一萬步以上，行有餘力則到一萬五甚至兩萬，
下班後或沒課的時候盡可能利用時間走，
遇到雨天就撐傘，這段期間只有一天因為感冒，才走五千多步而未達標。
洗澡前偶爾做個20下伏地挺身，差不多就這樣了。
此外，在其他手遊朋友的建議下也下載了WALKR來邊運動邊玩，
為了累積能量互助，會更勤奮去運動。
以上是我心得分享，也懇請版上的各位幫我看看，是否有可以再改善的地方，
做重訓增肌為下個目標，打算到時上健身房讓專業人員指導。
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