兩個月減脂成果 - 健身

原PO是三十五歲大叔，過年時的大吃大喝導致體型更加不堪入目，

年假尾聲與好友聚餐時，便與他打了個賭，

從開學日（原PO職業是老師）開始到畢業典禮當天，共三個多月時間要瘦下10KG，

當然這樣短時間要想瘦下這麼多，絕對得下猛藥，對身體想必也有很大傷害，

即將邁入中年，更要保養身體，所以其實心裡已做好輸掉的心理準備，

請對方吃大餐的錢也準備好了。



不過，為了健康，還是得瘦一波下來，

年輕時總是定期捐血，後來當了老師後因過度勞累，

且常吃大餐來慰勞自己，脂肪肝就上身了。

以往與人打賭都會成為最大的動力，這次當然也是，決定好好發揮魔羯座最強大的毅力。


至今體重降了5KG，體脂降了6％。

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以下是數據變化：

2/21
體重：84.6KG
體脂：26.5％

3/7
體重：82.6KG
體脂：23.5％

3/22
體重：82.2KG
體脂：22％

3/28
體重：80.6KG
體脂：22.5％

4/12
體重：79.8KG
體脂：20.0％

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這段期間，我的飲食如下：

平日幾乎不吃油炸類，不喝含糖飲料，

早餐通常為一碗無糖豆漿加麥片、一顆水煮蛋、一杯無糖咖啡加鮮奶。

中餐和晚餐擇一吃不加主菜的自助餐，吃一到兩碗白飯並淋上少許肉湯，

另一餐則吃水煮青花菜、水煮紅蘿蔔丁、水煮馬鈴薯丁、水煮蛋、水煮雞胸肉，

約一個傳統鐵製便當的量。

水果則選小番茄、芭樂、奇異果等，另外每天吃一把堅果類食物。

假日回到家的飲食就不特別限制，偶爾也會吃麥當當、火鍋或吃到飽類，

但仍盡可能減少油炸類、含糖飲料的攝取。


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運動方面，每天一定快走一萬步以上，行有餘力則到一萬五甚至兩萬，

下班後或沒課的時候盡可能利用時間走，

遇到雨天就撐傘，這段期間只有一天因為感冒，才走五千多步而未達標。

洗澡前偶爾做個20下伏地挺身，差不多就這樣了。

此外，在其他手遊朋友的建議下也下載了WALKR來邊運動邊玩，

為了累積能量互助，會更勤奮去運動。


以上是我心得分享，也懇請版上的各位幫我看看，是否有可以再改善的地方，

做重訓增肌為下個目標，打算到時上健身房讓專業人員指導。



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