健身 - 健身

性別：女
年齡：23
身高：165
體重：64.2
BMI:23.6
BMR:1261
體脂率：35.7%
骨骼肌重：22.4

（三週前）

三餐內容
早餐：香蕉*1+200Cc牛奶+水煮蛋*1+小番茄5～10顆

中餐：公司供餐 不太清楚怎麼算熱量 但比例為 糙米飯1/3個手掌 肉儘量一個手掌 菜
一個拳頭大

下午點心（約4～8點）：一杯統一無糖豆漿 （我真的不知道還要吃啥，每次豆漿喝完都
超想放屁..）


運動前會啃一顆小蘋果
等乳清到了我想把蘋果移到點心時間吃

然後運動前就喝乳清

因為上班的關係所以晚餐到了運動完才會吃 約11點


晚餐：一個差不多這樣的水煮/水炒便當 （有時候會青菜比較多）飯會吃1/3 每天雞肉
魚輪流換
https://i.imgur.com/wUrYi3o.jpg


作息時間：
12:30～1:30睡覺 睡眠時間約8小時多

運動：
一到五：重訓1小時每組做到力竭 （每天練不一樣的地方輪流）結束後會跑跑步機15分鐘
（速度8）
六：重訓40分鐘+壺鈴50分（上課）
日：跳舞課（雖然會累但相對沒平日重訓累）

以目前的狀況 我有什麼地方需要改進嗎？
最擔心的是飲食部分 不知道這樣是不是正確的 現在每天都在想要怎麼更好的改變飲食

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