人們對高強度間歇訓練的誤解 (中文字幕) - 健身

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這次的內容針對高強度間歇訓練說明，很多人會運動1分鐘之後休息1分鐘的時間，重複這
樣的模式，但這樣子做高強度間歇訓練並不正確，應該要用盡全力，持續15到20秒，之後
讓身體恢復，再次用全力來做，如果你是做1分鐘就休息1分鐘，可能就只有用五成到六成
的力量，高強度間歇訓練其實可以想成重量訓練，每組都要充分的利用身體的能量，藉此
改變身體的新陳代謝。

有的人會誤以為高強度間歇訓練，可以幫助他們更容易進入斷食的狀態，並不是這樣，當
你開始斷食，身體就會儲存肝糖，所以你不會在消耗脂肪前先消耗到肝糖，而是在你沒有
吃東西的時候，身體就會開始消耗脂肪，所以並不是因為你的燃料用光了，所以開始消耗
脂肪。

如果你在斷食，只是想要消耗一些脂肪，那你最好是做恆速的有氧運動，就是花15到20分
鐘，讓你達到最大心跳速率的六到七成，這樣可以消耗脂肪，同時讓酮體的使用最大化，
當你剛吃完許多碳水化合物，高強度間歇訓練就很不錯，你的身體就可以好好利用這些碳
水化合物，這些碳水化合物就不會儲存起來。

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