新手方向指點 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）女
年齡：18
身高：158
體重：51
BMI：20.39（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
BMR:1246.5
體脂率：24.2
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蛋跟1/4片低脂起司、牛奶或無糖豆漿200ml、堅果一份（45大卡）、澱粉類會是一顆貝果、一顆饅頭或是大燕麥片輪流吃（大約抓300大卡），基本上早餐吃得很固定，這樣吃很久了。

午餐：外訂便當或自己帶到學校，外訂如下圖（自己帶的話也跟圖中差不多，都吃五穀飯）
https://i.imgur.com/ldGC6Rd.jpg


晚餐：subway燒烤牛或香烤雞，不要醃漬類跟醬

其他：（可免填）


日常作息時間：學生作息，05:20起床邊吃早餐，23:00多會睡覺
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

平日放學回到家吃飽後約19:30到20:00會開始運動
在家有一組10KG的組合式啞鈴
重訓：組一=分腿蹲（高腳杯）、撐桌子的伏地挺身
組二=硬舉、深蹲（高腳杯）
以上皆為10KG/一組8下/3組
組一與組二會挑其中之一在當天做
有氧：跳繩3000下

重訓跟跳繩在一到五會交替做（今天重訓明天就跳繩）
六日早上視情況到國小操場跑步或是游泳



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為之前的運動都是斷斷續續的，最近下定決心想要重新規律運動，目前吃的一天抓1400-1500。如果在這樣的情況下要健康瘦，大方向是否有誤？還是運動與吃的方面有哪裡需要改進呢？
謝謝各位大大的指點～





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