下腹部雕塑運動 - 美體

原文恕刪


小腹部分吼..

: 你在地上鋪一塊浴巾 接著頭在浴巾的最上端 兩手各測一顆拳頭的距離 躺下

: 接著腳屈膝 不用刻意往外或往內 自然就好

: 接著兩手抓著浴巾上方 往上抬 你的脖子不要出力ㄍㄧㄥ唷 會受傷

: 抬約30度就好 刻意抬高沒有好處 請你用手出力就好了

: 每天先做個50下 (我的有氧老師是基本要求100下啦)，不過我當然是做不到。

: 再來覺得習慣了 (就是好幾天以後的事情啦)



就進階版...

: 將原本屈膝的雙腳抬高 變成大腿跟臀部呈90度

: 繼續一樣拉個50下就好 (老師基本要求還是100下啦，想當然爾我依然不受教)

: 做完這個動作以後...你的腹部肌肉會糾結在一起，接下來的 必聽...

: 躺平並將你的手和腳完全伸直 腳趾頭不放過也要伸唷 手往上 伸直

: 有助於你的腹部肌肉舒緩...

: 再來是金剛坐休息(臀部坐大腿，就是俗稱的罰跪啦)，

: 接著腰往前貼地，手往前伸直。休息一下。 這樣就OK囉...

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