不急就讓自己慢慢變瘦 - 美體

目前身高： 155

目前體重： 52→48

BMI：21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：


最近因為在瘦身 所以包含飲食跟運動都有做調整

皮膚也有變好，神奇的是每個月會有的生理痘 消失了!!

方法老實說瘦的不快

但是我自己覺得這樣比較能適合自己長久執行


給大家參考一下

內含保養+飲食

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每天早上起床一定先喝一個馬克杯的水 (我都放在床邊醒來先喝 讓身體起床)

然後早餐吃烤地瓜(全家賣的) + 高纖無糖豆漿

午餐盡量少吃澱粉類 我都會自己煮白肉 (雞胸肉為主) 跟青菜 (川燙 or 炒)

晚上都吃水果 ( 芭樂、蘋果、小番茄 )

每天會強迫自己一定要喝2000CC的水

這樣才能維持新陳代謝

所以其實這段期間不太會有飢餓感

如果真的下午肚子餓 我會吃一點水果



上班時間只要有空我就會做一些小運動

請參考這個 http://ppt.cc/Melv

簡單的手臂運動 而且也可以趁機恢復一下想睡覺的精神


晚上會騎30分鐘左右的腳踏車

然後舉3P的啞鈴 (主要是要瘦掰掰袖)

動作可參考這個網站

http://ppt.cc/rO41


睡前一邊看追美劇 就一邊抬腿30分鐘左右 另外這時間還能順便濕敷臉部保養



另外每周會有一天可以小小放縱自己吃炸物

目前維持3周左右

除了體重有微幅下降外

主要是身體線條變好

所以這個月很神奇的固定的生理痘 都沒有半顆

超開心的!!!

繼續努力下去

希望可以慢慢瘦到45kg



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