不想繼續增肌 轉為維持並雕塑 應該怎做? - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2015-01-26T18:45

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小弟健身一段時間了 以目前的身材穿衣服好看
已經覺得相當足夠
目前不打算讓肌肉繼續增大 想以維持 減脂為主 應該如何改變菜單?
before:
一個禮拜去5天左右
一天練一肌群
胸 18組+3組夾胸
手 二頭 三頭 各15組
肩 15組
背 15組
腿 15組
腹肌則是做一休一 每次12組
每組約8~10下
請問我除了加入有氧運動外 應該如何調整菜單?

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還我工作權 還我工作權
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| ⊙ ⊙ | <哩來!哩來來來! | (──⊙-⊙- ) < 齁郎幹軌賴拉! |
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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2015-01-27T12:38
菜單維持不變即可
Susan avatar
By Susan
at 2015-01-29T22:15
游泳
Erin avatar
By Erin
at 2015-01-30T05:48
全部換成自身體重的street workout
Noah avatar
By Noah
at 2015-01-30T21:40
太簡單了吧，長大又不是一夕的事
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-02-03T00:29
原po是已經長大了，早過了一夕。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-02-04T13:10
維持原本就行，如果還繼續變壯，再稍減微調。
Zora avatar
By Zora
at 2015-02-06T12:34
我的意思就是，長大不會一夕，不要繼續變大也不會
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-02-09T10:13
冰凍三尺非一日之寒，所以要提早防備啊，既然現在就
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-02-09T13:50
知道目標是維持，不是增大，原po練法當下該變也沒錯
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-02-13T17:40
就像是減肥不想繼續減了，運動量要不要減低一樣吧
Emily avatar
By Emily
at 2015-02-18T11:46
大大可以分享一下詳細菜單嗎<(_ _)>
Madame avatar
By Madame
at 2015-02-19T06:50
做最大肌力, 三組三下
Isla avatar
By Isla
at 2015-02-24T02:01
好棒，我想怎麼大都大不起來，請原PO指點
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-02-26T05:27
照片先出來再說~你確定你的身材變大的是肌肉??不是脂肪?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-02-26T15:36
這樣？上健身房練的？我一直以來都自體重訓，國高中
時身材就超過這樣了。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-03-02T14:59
好多酸酸
Liam avatar
By Liam
at 2015-03-05T19:43
建議你再努力一陣子，穿衣服會更加好看。
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-03-08T13:51
原po現在這樣只能算是有線條，說有肌肉會被笑的。
Olga avatar
By Olga
at 2015-03-10T05:35
而且原po的腹肌能練出八塊，不繼續加強實在非常可惜。
Carol avatar
By Carol
at 2015-03-11T16:38
暑假時http://i.imgur.com/9SnHI8n.jpg
經過期末考宵夜狂吃的荼毒 哈哈哈
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-15T18:54
打球運動不要變胖就好啦 又不是去外太空肌肉還會萎縮
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-03-16T03:09
基本上不用擔心~~根本沒什麼肌肉量~~還可以在練~三角都
都沒出來....需要在加強
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-03-17T01:15
蠻不錯壯阿 我練到這樣就好了
Rae avatar
By Rae
at 2015-03-21T07:30
想看y大和t大的肌肉照！應該很激勵！^__^
Belly avatar
By Belly
at 2015-03-21T21:01
很不錯啊，女生應該很愛
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-03-23T14:59
推文怎麼有人很酸？原ＰＯ滿意自己的身材是他自己的事
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-03-25T21:30
幹嘛套用你們自己的標準到別人身上
Cara avatar
By Cara
at 2015-03-28T03:07
請問腹肌你這樣要練多久？
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-03-31T02:31
就維持原狀就好啊 大概兩三個禮拜就平原期了
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-04-01T03:58
這樣體重是多少 誠心求解
Iris avatar
By Iris
at 2015-04-01T20:50
酸酸好多..這樣身材很不錯了
Mary avatar
By Mary
at 2015-04-02T01:46
很好啊 我目標也差不多這樣 不是每個人都想很壯

請問各位壯壯都穿那種牌子?怎搭配

Kama avatar
By Kama
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By Oliver
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By Selena
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By Ursula
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