不想繼續增肌 轉為維持並雕塑 應該怎做? - 健身

小弟健身一段時間了 以目前的身材穿衣服好看
已經覺得相當足夠
目前不打算讓肌肉繼續增大 想以維持 減脂為主 應該如何改變菜單?
before:
一個禮拜去5天左右
一天練一肌群
胸 18組+3組夾胸
手 二頭 三頭 各15組
肩 15組
背 15組
腿 15組
腹肌則是做一休一 每次12組
每組約8~10下
請問我除了加入有氧運動外 應該如何調整菜單?

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還我工作權 還我工作權
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| ⊙ ⊙ | <哩來!哩來來來! | (──⊙-⊙- ) < 齁郎幹軌賴拉! |
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