不斷復胖也減不下去了 - 減肥

By Candice
at 2011-08-07T13:58

Table of Contents

→ daycat:運動內容還算愜意...有考慮增加強度嗎??效率低.挺無趣的... 08/04 13:51

推 cystal:推慢跑一天一小時10k+飲食控制兩個月一定有顯著成果08/04 17:33

推 warmheart629:運動量才這樣也敢抱怨基因？ 08/04 18:53

推 sampan0212:運動量太少了＝＝08/04 18:56

推 yuaniming:我也覺得運動強度太低耶!!減脂真的不要急，版娘說過"胖 08/04 21:1

不好意思, 借標題
因為我看到本篇的推文頗驚訝的
我跟原PO運動量差不多, 162.5 / 58 目標體重48
體脂肪約29%上下跑(我是用兩點式的,所以起床時間不一樣會差距比較大)
一天一個小慢跑 ,一周六天 , 偶爾上上跳舞課, 會再花40分鐘小小使用重訓器材
開始減肥是兩個月, 認真跑步是一個月, 但目前的效果卻有點失落...
我吃幾乎都是自己燙青菜+肉+麵條簡單扮一扮
目前兩個月下來只瘦了1.8KG 體脂肪只下降1.1% 實在很氣餒

可是看到大家的推文都說原PO運動量太低
我其實有疑問原來這樣的運動量還不夠喔???
這是我這三天的慢跑狀況
http://ppt.cc/zP92

我是女生, 大部分我一小時跑到7公里已經快到極限很累跑不下去了
而且心跳還會到150幾.160幾的狀態
可是如果照大家說要拼到一個小時跑10KG 那不就心跳飆到180~190 ??
那不就算是無氧運動了???
這個部份我不太懂

那假如要到10公里我可能需要花到快兩個小時可是很多人不是說
一天一個小時有氧是最好的狀態??

還有一禮拜跑六天算多嗎??

對了,順便想問, 每次跑都痛左膝蓋, 是因為姿勢關係嗎??
這個我實在不知道該怎麼調整阿......>"<

--
http://www.wretch.cc/album/PPwind 就醬拌

--

Tags: 減肥

All Comments

By Jessica
at 2011-08-11T15:56

運動內容還算愜意...有考慮增加強度嗎??效率低.挺無趣的...

By Caroline
at 2011-08-15T04:09

推慢跑一天一小時10k+飲食控制兩個月一定有顯著成果

By Rae
at 2011-08-17T12:28

運動量才這樣也敢抱怨基因？

By Brianna
at 2011-08-22T03:30

運動量太少了＝＝

By Gary
at 2011-08-25T05:10

我也覺得運動強度太低耶!!減脂真的不要急，版娘說過"胖

By Thomas
at 2011-08-29T01:22

要增加運動量之前請先反思你吃的營養足夠嗎？

By Elizabeth
at 2011-08-29T09:31

讓身體處在1個營養不足的環境又加大運動量<=它會錯亂
如果按你所述三餐就是簡單的麵拌肉拌菜<=整天約1125

By Victoria
at 2011-08-30T22:47

比起你的基代1245還低更遑論整日至少該攝取1500大卡

By Jacky
at 2011-08-31T11:27

再者心跳閾值這種東西會隨年紀增加與體能狀況而改變

By Faithe
at 2011-09-01T04:58

精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係

By Necoo
at 2011-09-05T20:04

有運動習慣的人煩請認真吃勇敢吃儘量吃 (非隨便吃)

By William
at 2011-09-09T07:25

營養充足了身體才會認真瘦勇敢瘦儘量瘦.....

By Ina
at 2011-09-13T04:26

跑步機跟路跑強度差很多要求效率就改路跑

By Catherine
at 2011-09-13T14:01

你樓樓樓上那篇的心境變化就很值得參考(代碼#1EFWar7d

By Quanna
at 2011-09-13T20:55

忘記補充年齡我24

By Anthony
at 2011-09-17T21:43

會說強度的問題...就是因為身體會隨著運動的資歷.不斷強化

By Erin
at 2011-09-19T16:36

如果你的身體只能呈現出50分的成績.考在多次50分.也不會變
成100分.

By Oscar
at 2011-09-24T12:27

如果只是用"始終如一從未進步"的運動內容去要求自己

By Anthony
at 2011-09-24T21:16

哪一天才可能讓身體成長到60分?
很常出現的聲音.說要減脂.就要超過30分鐘.中低強度有氧...

By Sandy
at 2011-09-25T21:49

可是以目前的跑步的量已經算是我的極限了 @@??

By Connor
at 2011-09-26T00:09

那只是讓你消耗的內容偏向脂肪酸.還有達到某一程度的心肺能
力罷了...

By Tristan Cohan
at 2011-09-28T23:20

你現在的極限是現在的極限.小嬰兒是剛生出來就會跑嗎?
要讓身體機能更蓬勃.必須不斷要求挑戰極限.

By Gilbert
at 2011-09-30T11:00

甚至用快走可能都比你在跑步機上有效率

By Connor
at 2011-10-04T17:13

不管是自己挑選的運動項目也好.輔助訓練好讓專項進步也好
都是要將自己屢屢推向101%.讓身體成長至上次的101%.下次

By Olive
at 2011-10-09T01:39

就有101%^2的水準.在下次是101%^3的水準...

By John
at 2011-10-13T23:57

哪一個積極訓練自己的人.不是盡量把自己逼上極限的?

By Agnes
at 2011-10-18T12:42

小妮妮板娘大哥也講了.營養.是身體機能維持的要命重點
要追求進步.現實中就是要再積極攝取足量且豐富的營養

By Queena
at 2011-10-22T06:42

否則油盡燈枯<=玩節食.自以為吃很夠.還是可以光合作用

By Quintina
at 2011-10-23T04:34

運動能力不是時間拉愈長就強化.天下沒有這麼便宜的事

By Damian
at 2011-10-23T18:03

我自己的狀況.是一年比一年好.遠比我18歲時還好許多
什麼體力會隨年紀下滑...那是給沒有運動習慣的人在安慰用的

By Ursula
at 2011-10-27T06:28

那我的疑問是如果再快下去心跳到180不就變成無氧了嗎?

By Frederica
at 2011-10-27T12:10

請問你的心跳是如何測量的？

By Freda
at 2011-10-31T13:08

我的生活環境實在沒有可以讓我路跑的地方

By Iris
at 2011-11-01T00:44

衝不上去就降速.衝得上去就拼看看.有氧無氧有那麼重要?

By Candice
at 2011-11-03T06:27

你到底要"有氧"做什麼??

By Dinah
at 2011-11-05T14:17

跑步機的也有停下來測動脈十秒*6也有

By Aaliyah
at 2011-11-09T07:50

有氧就是為了減脂不是嗎????

By Edith
at 2011-11-14T06:12

還是你也是"堅持減脂要有氧"的族群??

By Candice
at 2011-11-17T02:17

減脂一定要有氧嗎??換我反問你.
有氧是為了什麼?? 為健康才是最適合的答案吧??

By Oliver
at 2011-11-18T06:12

把減脂從你的腦袋中抽出來.你還剩什麼樣的想法??

By Olga
at 2011-11-22T07:50

我本來就是為了要減脂減肥的我越來越不懂了...= =

By Harry
at 2011-11-24T19:10

...有機會去翻翻運動生理學.營養學之類的...總有一天會懂..

By Joe
at 2011-11-25T18:31

你還能勉強跟旁邊的人說話就還算有氧
之前看到的我覺得蠻好分別的方法

By Wallis
at 2011-11-27T19:07

運動.是要把身體一整個翻過來.讓它更機能蓬勃

By Agnes
at 2011-11-30T17:01

長時間的運動.耗用更多脂肪酸.這是現象...

By Mia
at 2011-12-02T10:13

把現象當作主旨...你只會鑽進死胡同而已...

By Iris
at 2011-12-02T16:28

我也是每天健身房待3小時有氧重訓都有

By Zanna
at 2011-12-04T21:13

也是瘦很慢不過運動健身本來就是長久的

By Edward Lewis
at 2011-12-07T14:00

是一輩子的(攤手)

By Xanthe
at 2011-12-10T23:56

可是我的疑問是要如何達到目的而不是如何變強壯這件事....

By Suhail Hany
at 2011-12-11T05:40

我覺得我好像還是沒有被解答疑問哩...

By Poppy
at 2011-12-12T06:37

身體不是"死"的.FIT精神是在活化.不是"只為目的忽視手段"
你有關背景知識太少.這點你自己承認吧?

By Edward Lewis
at 2011-12-13T04:06

既然你選擇FIT.那FIT的途徑就長那樣.看自己有沒有辦法想通

By William
at 2011-12-15T10:23

平常生活一定偶爾吃不可能完全禁口
所以我才會覺得這些加一加應該就超過基待了吧

By Frederic
at 2011-12-19T11:24

如果只是為了體重～那還不如去當水水.....

By Kumar
at 2011-12-23T08:12

運動的目的就只有讓身心健康感覺爽減脂只是附加獎勵

By Blanche
at 2011-12-25T16:05

一昧追求減脂那有太多方法比運動快!花錢去抽就好了啦

By Franklin
at 2011-12-25T20:19

7km/h代表你身體太虛了稍微有練過的人至少有10~12km/h

By Susan
at 2011-12-26T08:27

而且>14km/h的強者比比皆是問題出在跑得不夠多啊

By Harry
at 2011-12-28T06:19

你運動量比我大太多了不過你吃太少了

By Sandy
at 2011-12-30T23:34

建議是把運動當長久經營別太在意數字有恆心的話
身體也好了也順便瘦了

By Caroline
at 2012-01-04T12:33

我是男的但我腳有受傷最多只能快走而已

By Iris
at 2012-01-05T01:09

但我也是瘦了做運動真的別太在意體重或肌肉有沒有變強

By Margaret
at 2012-01-08T07:58

不用特地去節食基代只當參考就可以了我也不會算..

By Kumar
at 2012-01-12T09:55

我都直接用我身體做測試因為作息不正常

By Lily
at 2012-01-13T11:53

三餐都吃很飽還是瘦只是有點慢而已

By Michael
at 2012-01-17T04:45

把運動當成習慣別太在意數字持之以恆

By Dorothy
at 2012-01-19T14:06

像我這樣走都減6公斤了 (今年5月開始)

By Liam
at 2012-01-23T07:14

減4公斤之後還歷經快1個月的停滯期

By Oscar
at 2012-01-25T23:37

但做就對了放棄就前功盡棄了千萬別當數字魔人

By Tom
at 2012-01-29T10:12

推m大，拋棄患得患失的心態，從運動中找到樂趣

不斷復胖也減不下去了 - 減肥

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