不減反增的沒力 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：174
體重：85.5
BMI：28.2
體脂率：23
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
一週七天
麵包或土司相關 2天
牛奶或豆漿配家樂世玉米脆片 3天
糙米粥配麵筋或小菜 1天
有啥吃啥 1天

午餐：
公司集合作業並供餐時:雞腿便當或日式魚排便當
不過最近一次要全體集合供餐的時間已經過了
飯吃約1/2

自備午餐時:
之前是購買便當 現在比較多是買些自助餐的幾樣菜 如豆腐豆絲青江菜跟雞絲魚排
份量通常是買一手掌大的青菜或豆類3份
如果是雞絲則是用類似小魯肉飯的盒子 約10*10公分大
這樣一份約可吃2餐

配白飯或自煮糙米粥
今天剛好有帶回來的家裡自包肉粽 就配點四神湯吃
肉粽約拳頭大

晚餐：
糙米粥配自助餐菜色
平均一週會有一天的公務應酬

其他：（可免填）
水果吃橘子或鳳梨或芭樂 一天一樣或兩樣

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠 一天睡足八小時
工作時間 0900-1730 不定期加班但除特定情況不會到太晚
運動時間 1730-1830 吃完加班或補眠
2100-2200或2200-2300

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 檢查無 但關節有時不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

沒有醫療狀況
但是跑步身體會全身包含頭皮麻癢 很不舒服

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
快走1-2小時/天，心跳數110-120左右，持續多年 一小時約5-6公里
現在在快走間隔1-2公里的跑步 逐漸適應跑步的感覺

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.一直減 常常略有成果 但是隔三差五的公務應酬(也就是不能跑的)
就吃回來 即使晚上還是加緊運動 結果也沒啥用處
變得自己每天晚上都好像在浪費時間運動的感覺
即使每天花那麼多時間運動 像是快走一萬步 也沒有任何效果
反而是老是得到足底筋膜炎 很無奈

2.現在是希望用糙米稀飯取代白飯
也把自己的晚餐時間延後到約7點半左右 不然常常11點運動完都餓昏了
不過如果還是用自助餐的菜色 會不會也沒啥意義 自助餐連高麗菜都油亮亮的
雖然外食族實在也沒啥選擇
光是在宿舍用電鍋煮糙米稀飯都失敗好幾次了 每次水都放太多變飯湯

3.跟朋友買了一台腳踏車
想之後晚上有一段的運動用騎腳踏車代替
但是是否直接買一台X BIKE會比騎腳踏車更有效
畢竟騎出去特別是幾近深夜的11點多
即使車少 車速也都非常快 感覺比較危險 這邊的小朋友都雙載沒安全帽


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