不用動到腳踝的小腿訓練請益 - 健身

By Elvira
at 2021-12-15T21:54

Table of Contents

前陣子出了車禍，右腳腳踝還有腳後跟嚴重傷到，直接在醫院躺了三個禮拜，期間為了長肉跟皮，醫生那邊是讓我盡量都不要動到腳，應該是躺太久現在右腳大腿小腿都完全沒力了，小腿用力還是整個軟趴趴的

目前是剛復健到勉強可以站立了，可是小腿那邊沒有力氣可以讓我走路，這幾天用拐杖行走加站立復健，小腿就開始酸痛感覺快抽筋了

醫生先建議我開始鍛鍊下大小腿的肌肉，大腿還有找到方法，小腿目前看到鍛鍊的都要動到腳踝，不然就要站立，目前光站立不動極限頂多五分鐘

想請問版上大大們目前這狀況有沒有什麼方法可以鍛鍊下小腿的？

-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8.

--

Tags: 健身

All Comments

By Iris
at 2021-12-17T17:30

為什麼不直接問協助復健的醫師或治療師

By Eartha
at 2021-12-19T13:06

腿推肌用腳尖頂住?
機

By Charlie
at 2021-12-21T08:41

健身房機械式勾腿的應該可以吧

By Agatha
at 2021-12-23T04:17

勾腿動作就可以練了

By William
at 2021-12-24T23:53

不然就用彈力繩勾腿

By Charlotte
at 2021-12-24T16:20

健身房練完怎麼回家

By Frederic
at 2021-12-26T11:55

還是先休息等腳踝好吧不然亂練又受傷

By Madame
at 2021-12-24T16:20

直立站著或走路然後拿行走輔助器

By Victoria
at 2021-12-26T11:55

勾腿不是練大腿後側嗎?

By Donna
at 2021-12-24T16:20

腳板跟小腿位置固定住做等長運動?

By Mason
at 2021-12-26T11:55

@peter0726 小腿的腓腸肌跨過膝關節，起點在股骨末
端所以勾腿時多少會練到

By Blanche
at 2021-12-24T16:20

不過說實話原po連站立都吃力走路都不太行我是很懷

By John
at 2021-12-26T11:55

疑能勾腿啦目前其實看起來做腳懸空下腳掌背屈蹠屈

By Dinah
at 2021-12-24T16:20

慢慢建立一下小腿相關肌肉的感覺跟基本耐力再慢慢
拉長站立(=給等長訓練)跟慢慢回復走路再來考慮其他

By Charlie
at 2021-12-26T11:55

訓練不遲或者可能要找專業的復健或物治會比較好喔~

By Carol
at 2021-12-24T16:20

光看就覺得好痛QQ 祝早日康復

By Mia
at 2021-12-26T11:55

走路復健就好

By Daph Bay
at 2021-12-24T16:20

不能動到腳踝是因為會影響傷口癒合嗎？

By Hardy
at 2021-12-26T11:55

如果做小腿前側和後側肌肉同時做收縮的運動呢？這樣也不會
動到踝關節，算是一種等長收縮。

By Ivy
at 2021-12-24T16:20

站立五分鐘都沒辦法。。。。
這種一律建議去找復健科，讓醫生教你。

By Rebecca
at 2021-12-26T11:55

找復健科找物理治療師，這邊隔空抓藥無用

By Oliver
at 2021-12-24T16:20

皮諾可.jpg☺

By Quanna
at 2021-12-26T11:55

這個直接電療

By Gary
at 2021-12-24T16:20

我腳踝受傷跛腳，半年沒站著練腿，頂多用坐式的機械式

By Enid
at 2021-12-26T11:55

我也很納悶為什麼這種問題都不直接找專業的處理

By Faithe
at 2021-12-24T16:20

找復健科、物理治療所明明就很容易

By John
at 2021-12-26T11:55

因為要錢

By Suhail Hany
at 2021-12-24T16:20

腳趾頭可以動，火腿肌和股四頭也可以動

By Andy
at 2021-12-26T11:55

為什麼不去找醫生問，這版沒有附看診功能吧，到時候聽
從這邊建議練一練出問題是不是要怪這邊的人

By Andy
at 2021-12-24T16:20

自費物理治療

By Hardy
at 2021-12-26T11:55

躺著做等長收縮的運動就好了，不用站著。

By Skylar Davis
at 2021-12-24T16:20

最基本Isometric contraction先做吧

By Rachel
at 2021-12-26T11:55

直接去復健科不是比較好嗎?

By Michael
at 2021-12-24T16:20

ankle pump

By Faithe
at 2021-12-26T11:55

拿腹肌ROCK貼片去電小腿阿

By Heather
at 2021-12-24T16:20

不要想這麼多先每天自己活動減少沾黏情況加速恢復就
可以了我之前受傷腿圍直接少三吋等恢復了再慢慢練回
來就好你這時候還沒好就在想訓練你選手還是靠這行吃
飯自己想想有必要嗎？

By Emma
at 2021-12-26T11:55

冥想訓練

By Kelly
at 2021-12-24T16:20

站立就很吃力那你的運動就是走路就好了.. 助步器輔助

By Victoria
at 2021-12-26T11:55

游泳池走路加墊腳茂野都可以復健完打到大聯盟了

By Jake
at 2021-12-24T16:20

還是先慢慢復健到能正常走路吧

By Caroline
at 2021-12-26T11:55

一定好好復健，加油，不然大病同時來會很糟糕

By Hardy
at 2021-12-24T16:20

開車去復健科不花什麼錢

By Charlotte
at 2021-12-26T11:55

買條最輕的彈力帶做腳踝的等長收縮或慢速度的彎曲伸直

By Madame
at 2021-12-24T16:20

你要不要先練腳踝的靈活度？有時候是腳踝肌腱癒合後變短
，導致小腿容易抽筋

By Brianna
at 2021-12-26T11:55

為什麼這樣還要練？好好休息康復了再練不是更好嗎

By Elizabeth
at 2021-12-24T16:20

你站著都那麼吃力那站著就是在訓練了...

By Hedwig
at 2021-12-26T11:55

坐姿拿個平面的東西(瑜珈磚或兩本原文書) 腳的後半部踩在

By David
at 2021-12-24T16:20

平面上腳前掌稍微懸空(距離自己抓) 試試這個狀態讓腳趾

By Annie
at 2021-12-26T11:55

(垂直)上下動或是(水平)打開-關起來看這種活動腳踝會不

By Joseph
at 2021-12-24T16:20

痛你患側還是得動不然前腳掌水腫不會消水腫很不舒服的

By Madame
at 2021-12-26T11:55

兄弟身體一輩子的，你現在這麼累了好好休息如何

By Tristan Cohan
at 2021-12-24T16:20

先固定好比較重要之前也是腳踝不能動硬要爬山結果反
覆發炎

By Noah
at 2021-12-26T11:55

小腿肌肉的終點是跟骨你要不動到腳踝是顛覆我對解
剖學的理解

不用動到腳踝的小腿訓練請益 - 健身

All Comments

Related Posts

各部位練完會痠多久 ?

健身工廠振興方案費用詢問

2021高雄IFBB健美賽

萵苣一二事part2

某健身房月費也準備跟漲?